La suplementación deportiva es un aspecto que hemos tratado en anteriores ocasiones en Vitónica. Constantemente hemos visto diferentes suplementos deportivos que nos ayudarán a conseguir un mejor desarrollo de la actividad deportiva. Uno de los suplementos que hemos destacado en infinidad de ocasiones ha sido la creatina, que desde siempre se ha utilizado para mejorar el rendimiento deportivo, pero podría ser un buen aliado para la buena actividad mental.
Estos resultados han sido obtenidos a partir de un estudio que se ha hecho público en la edición on line de la revista Proceedings of the Royal Society: Biological Sciences. Según este estudio la creatina es una sustancia que nos ayuda no solo a mejorar la recuperación corporal, sino que además hace que nuestra mente se agilice y con ello los procesos mentales que vamos a llevar a cabo.
Como todos sabemos, la creatina es un suplemento que se utiliza a la hora de conseguir un mayor rendimiento en el gimnasio. Es una sustancia que nuestro cuerpo genera por sí mismo, pero que ingerida acelerará el proceso de recuperación muscular después de un entrenamiento. Reduce el estrés que sufran las fibras para acabar cuanto antes con la fatiga y así tener nuestro cuerpo listo para volver a entrenar de nuevo.
Es cierto que la creatina es uno de los suplementos estrella entre las personas que entrenan su musculatura en el gimnasio por ser natural y no presentar efectos secundarios a corto plazo, sino simplemente ser una ayuda. Pero según este estudio los beneficios que la creatina aporta a nuestro organismo son aún mayores, ya que su consumo activará la actividad cerebral, incrementando la atención y la capacidad de memoria del individuo en cuestión.
Anteriormente a este estudio ya se había demostrado que la creatina era adecuada para reducir la fatiga muscular y un aliado perfecto en casos de arterosclerosis, ya que es un perfecto aliado neuromuscular. Pero con este nuevo estudio lo que se arroja es que la creatina libera una serie de sustancias que afectan directamente al cerebro aumentando la lucidez y la actividad de éste poco a poco, y consiguiendo así una mayor agilidad y menos fatiga cerebral.
La dosis aconsejada para una persona sana es de cinco miligramos diarios, ya que en exceso puede acabar provocando efectos adversos y más si no realizamos actividad deportiva. Algunos de estos efectos pueden ser la intervención en la homeostasis de la glucosa o en el mal olor corporal, que puede aumentar gracias a este complemento. Por ello lo aconsejable es tomar suplementos de creatina en determinados momentos en los que la actividad tanto física como mental sea mayor, para alternarlos con otros de descanso en los que dejemos de tomar esta sustancia, y así potenciar que sea nuestro propio cuerpo el que la produzca a través de una correcta alimentación.
Vía | Dietas.com
Imagen | MC Quinn
Comentarios
¿La creatina es una proteína? ¿Qué alimentos la tienen?
interesante
consultando wikipedia: "La creatina también se encuentra presente de forma natural en alimentos como la carne (fundamentalmente en el pescado: ejemplos son el arenque y el salmón), los productos lácteos y el huevo. Puede encontrarse en algunas verduras pero en cantidades muy pequeñas."
-- editado por última vez a las 19:49
No es una proteína,se produce en el hígado a partir de otros componentes que obtenemos de la CARNE, principalmente carne roja.
Si te suplementas con creatina ojo! Tus niveles de Creatin quinasa y creatinina subirán. Por eso pone en los envases que hay que consumir durante 2 meses y luego descansar un mes. También vigila que no tomes ninguna medicación que aumente esos niveles y sumado a la creatina se dispare.
Hazte un análisis igualmente.
Cuídate!
IMPOSIBLE.
joder, ¡qué radical! al menos di por qué. mira lo que he encontrado en www.myfit.ca: "One of the prime natural sources of natural creatine is red meat, especially lean meat. It is estimated that every one pound of raw meat contains two grams of creatine. Another great source of natural creatine is fish like tuna, salmon, sashimi, and sushi, which has in it properties such as methionine and Omega 3 fatty acids that aid for creatine synthesis. Likewise, a minimal amount of creatine can be found in milk and cranberries." si sigues diciendo que es imposible, al menos argumenta por qué. IMPOSSIBLE IS NOTHING...
lee lo que he puesto abajo, por eso he sido tajante. No hay creatina en la carne. Hay los componentes para crear creatina en el hígado.
He sido brusco, sorry. Estoy malito y he saltado de golpe xd
se acepta. saludos y que te mejores.
Rafael, muy bien explicado, aunque antes sí has sido un poco brusco ;-)
La verdad que tienes toda la razón y no debemos confundir proteínas con creatina...
Es una sustancia formada por aminoácidos que se encuentra en el musculo y la células nerviosas, que vale para reponer rápidamente la energía y el ganar volumen muscular, en reposición de energía afecta sobretodo en ejercicio anaeróbico que es cuando más energía explosiva se usa.
Generalmente es una sustancia que el cuerpo es capaz de segregar por si mismo, pero los suplementos se usan para tener mayor cantidad de esta sustancia disponible y así obtener mejores resultados deportivos.
joer, cómo está la pelirroja...... y hablando de la creatina, pues si es verdad, tendré que tomarme medio litro diario porque mi memoria.......cero.
Joder si que te imaginas tu cosas con una simple foto xD
Ahora no es primavera, verdad??
alterna la toma de creatina con un poco de bromuro... (de buen rollo)
Te pongo un positivo, me descojono y yo me echo dos cacitos de bromuro porque a mí me gustan las dos...
jajajajaja, pues me han votao negativo, algun recatado o algo asin, bah...
Yo soy como un critico de arte pero con hembras...jajajajaja
pa mi tol año jajajaja
el bromuro no me hace efecto, tendrán que inventar algo nuevo jajajajaja
Pues a mi parece que la creatina no me sirve de nada. Primero probé con monohidrato de creatina y no noté ninguna mejora ni en el gimnasio ni en el estudio, ahora estoy probando con Hydravol (un pre entrenamiento que tiene creatina) y tampoco noto ninguna mejoria en el entrenamiento. ¿Por qué?
interesante
Entrenas duro?, comes bien? descansas bien? si la respuesta a todas las preguntas es positiva, el problema es más serio, pero analiza antes si algo de eso cogea.
Tengo entrenador al que escribo mails diarios explicandole lo que como y duermo. Segun el hago todo como debe ser y la verdad es que subo muy rapido de peso (y eso que soy ectomorfo). En cambio la creatina,no se por que, no me afecta. Raro que es uno :)
PD: No tengo un problema serio amigo, no seamos alarmistas.
+1
si ya subes muy rápido, para qué complicarse con más suplementos. Tómatelos cuando te estanques un poco, vamos creo yo. Y otra cosa, también puede ser que tomes toda la creatina que necesites con tu alimentación(salmón, etc), y a lo mejor si comieses "mal" sí que notarías el suplemento. Un saludo
Como dice pocho, si tomas la creatina en forma de alimento, el suplemento simplemente, lo tiras. Además si subes tan rápido, ¿para que quieres suplementarte?
P.D.: con lo del problema serio me podría referir a parásitos intestinales o problemas en el sueño.
interesante
Ja,ja,ja. De creatina no se como andaréis, pero la testosterona a aluno le sale por los poros.
interesante
y yo que creía que salía de otro sitio... :-P
Iron-butterfly hoy estás sembrado! Nuevo positivo y nuevo descojone!
interesante
Aquí os dejo el artículo, yo ya lo leí en su día
http://rspb.royalsocietypublishing.org/content/270/1529/2147.full.pdf#page=1&view=FitH
PD: está en inglés =) ánimo
Un saludo
Según tengo entendido la dosis de creatina debería de ser de 0,05g por kg peso, y siempre se habla de los 5g, que seria la dosis que debería tomar alguien que pesa 100 kg
a mi no me queda claro. yo nunca he tomado ningun suplemento. de hay mi poca experiencia en estos temas. os pongo mi caso, empece el gym antes de verano, pare en verano, y ahora en septiembre volvi y me empece a tomar el gym algo mas en serio que antes. de aqui deriva mi duda. antes del gym hacia solo carrera y unos ejercicos pero nada serio, flexiones de vez en cuando al igual que abdominales. ahora al seguir corriendo y empezar el gym no recupero nada bien. es decir si el lunes hago en el gym pecho y triceps. estoy con agujetas hasta el miercoles. en cuanto a las piernas... las recupero mejor pero tambien las noto cansadas. que deberia hacer, tomar algun suplemento?? me preguntareis sobre la dieta. intento llevar una dieta equilibrada, quizas debiera meter algo mas de algo?? muchas gracias por las respuestas. cuidaros!!! Miguel
Hay algo importante que debéis saber y no he visto en ningún artículo al respecto. No sirve de nada tomar creatina por vía oral, ya que en el estómago cualquier proteína se descompone en aminoácidos para después recomponerse en el tipo de proteína que requiera el cuerpo en ese momento.
No te se decir seguro, pero creo que la creatina en si, no es una proteina. Pero insisto, no lo se al 100% cierto, que me corrija alguien si puede documentar lo contrario. Saludos
Estoy en mi semana de carga de creatina y según he leído es recomendable tomarla con zumo de uva o piña, también es contraproducente tomarla con diuréticos, con lo que me asalta la duda ya que la piña es muy conocida por sus efectos diuréticos..?¿
A ver si alguien dice algo, ya que estoy yendo al water como una vieja chocha y quisiera saber si realmente me están valiendo de algo las tomas.
Saludos.
hola.boy al gimnasio 4-5 veces la semana tomo creatine monohydrate 2,4 g pero soy un bebedor de cafe me tomo 4-5 cafes al dia . me podian decir si esmalo'
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