Abdominales

A pesar de insistir en numerosas ocasiones en la mejor forma para ejercitar los abdominales, todavía son muchas las personas que siguen con la duda de si están o no trabajando de forma correcta los abdominales, y no ya si hacen los ejercicios adecuados, sino más bien si los ejecutan de la forma correcta. Por ello vamos a ver los errores más habituales que se comenten con los ejercicios abdominales y la forma de hacerlos bien.

A la hora de entrenar los abdominales varias son las partes que están implicadas en casi todos los ejercicios y que suelen salir más perjudicadas, se trata del cuello o zona cervical, la espalda o parte lumbar, y en muchos casos la parte de la ingle o psoas. Es necesario que sepamos cómo debemos actuar para no hacer daño a estas zonas.

Uno de los principales fallos a la hora de hacer abdominales es la colocación de las manos. Solemos ponerlas detrás de la cabeza obligando al cuello a doblarse hace arriba. Este gesto que parece sencillo es el causante de las molestias que se producen en la parte de las cervicales. Para evitar que esto se produzca debemos procurar que la espalda esté lo más recta posible, y para ello bastará con colocar las manos en los laterales de la cabeza para que no forcemos con ellas al cuello. De esta manera mantendremos la cabeza recta, mirando al frente de forma que quede separada la cabeza del pecho por un puño de nuestra mano más o menos.