Ciclismo
El ciclismo es una disciplina muy bonita pero que requiere de cierta planificación del entrenamiento si queremos seguir mejorando. Las grandes figuras tienen entrenamientos complicados y específicos, a los que empezamos a dar pedaladas y queremos mejorar sin prisa pero sin pausa, tenemos que evitar caer en los siguientes errores:
Hacer siempre la misma ruta: es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga lo más monótono y lo que hará que nos estanquemos pronto. El cuerpo se acustumbrará pronto a ese esfuerzo y no avanzará. Lo mejor es tener siempre un abanico de rutas: más largas, cortas, con cuestas, llanas, de ida y vuelta, en circuito. Salir con otra gente es la mejor manera de conocer rutas. Intentar seguir al líder: otro error muy frecuente, salir en grupo e intentar siempre a rueda de el más rápido. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un pilar fundamental. Salir sólo los domingos: es el caso de mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, y es que para no perder la forma puede estar bien, pero para entrenar y obtener resultados es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, si bajamos la guardia el rendimiento también baja. No hidratarse encima de la bici: si la ruta va a ser corta hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si tenemos sed quiere decir que estamos empezando a deshidratarnos, y en estas condiciones es difícil rendir encima de la bicicleta, se desgasta en exceso al cuerpo y no podemos entrenar correctamente. No hacer estiramientos ni antes ni después de coger la bici: estirar antes es beneficioso para calentar los músculos y después para evitar que los músculos se acorten, sobre todo los músculos posteriores o isquiotibiales. El ciclismo es un deporte cíclico, donde el músculo se acostumbra a un tipo de contracción, siempre con un rango de movilidad muscular reducido, esto puede acortar nuestros isquiobitiales. Los estiramientos son imprescindibles, incluso sesiones específicas una vez a la semana.
En Vitónica | Consejos para montar en bici por la ciudad En Vitónica | Ejercicios de estiramiento para ciclistas con fitball Imágen | Franklin Tello
PRINCIPIANTE (20)
Actividad de la comunidad
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Hace 5 días:isiii ES EXPERTO en Ciclismo -
Hace 12 días:nicee ES PRINCIPIANTE en Ciclismo -
Hace 19 días:José Roberto Reto Toro ES PRINCIPIANTE en Ciclismo -
Hace 22 días:arrow ES PRINCIPIANTE en Ciclismo -
LOS BENEFICIOS DEL AGUA DE MAR PARA LOS DEPORTISTAS
CONTIENE MÁS DE 60 ELEMENTOS BIODISPONIBLES PARA EL HOMBRE
El Agua de Mar, cuya aplicación terapéutica se conoce desde la Antigüedad, está teniendo desde hace unos años un redescubrimiento que está disparando su uso y consumo, sobre todo entre deportistas de élite. Reciente estudios en universidades públicas y privadas nacionales e internacionales han constatado las propiedades y ventajas que el agua de mar tiene para el organismo, ya sea ingerida o aplicada.
Desde hace aproximadamente una década, se están realizando intensas investigaciones sobre las propiedades del Agua de Mar. En diversos estudios universitarios y científicos se recomienda el uso y consumo de Agua de Mar como complemento alimenticio y aporte cuando se realizan grandes esfuerzos físicos y/o deportivos.
La investigación reciente sobre fisiología y bioquímica molecular permiten entender que la identidad mineral de los dos medios: medio interno del organismo humano y medio interno marino tienen un origen común. Esta identidad permite al organismo seleccionar o desechar de manera natural aquellos elementos del Agua de Mar que necesita, eliminándose por vía renal en volumen y concentración de manera natural, incluso dos veces más que si se hubiera ingerido suero fisiológico artificial.
El Agua de Mar debe ser recogida en los lugares idóneos y esterilizada en frío, de esta manera se consigue disponer de más de 60 elementos “biodisponibles” para el organismo humano, derivados prebióticos del carbono, como aminoácidos, azúcares, vitaminas, etc. Los iones (presentes en fase líquida, ausentes en fase sólida) son elementos químicoelectrónicos naturales, que actúan por efecto sinérgico en una simbiosis natural con nuestro organismo cuya formulación mineral de sus líquidos es idéntica al agua de mar.
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Iñigo Cuesta, el ciclista más veterano de la Vuelta, confiesa uno de sus secretos para la recuperación rápida: la toma de Agua Mar.
“Sigo con esa ilusión que me hace disfrutar de este deporte”
Iñigo Cuesta es el ciclista más veterano de la Vuelta Ciclista a España 2009, con 16 Vueltas a sus espaldas. En su currículo figuran varios premios: dos Vueltas a España ganadas con la ONCE; los Mundiales, ganados con Freire y Astarloa; y el Giro, ganado con Basso. ¿Qué diferencias existen (a nivel técnico) entre los ciclistas más veteranos y los más noveles? A nivel técnico no varía mucho, yo pienso que el joven puede tener a su favor esa ilusión y ganas de ser algo o llegar lejos, mientras que un veterano tiene la tranquilidad de saber estar en carrera, de no precipitarse, de conocerse hasta donde puede llegar. En mi caso, sigo con esa ilusión que me hace disfrutar de este deporte. ¿Qué novedades presenta la vuelta este año?: equipo y competición Este año la diferencia es la salida de Holanda. Además, se va a recorrer todo el Levante para subir por Andalucía, lo que va a añadir etapas un poco más duras debido al calor que está haciendo. En cuanto a equipos es como todos los años, que al final si no son unos son otros los corredores de primera fila que llegan a la vuelta. ¿Cuáles son los retos con los que te enfrentas en esta carrera? Personalmente es mi vuelta número 16, y para mi lo primero es encontrarme a un buen nivel y rodar a gusto. Creo que de esta manera todo será más fácil. Lo que venga durante la Vuelta y la labor que nos toca hacer en el equipo, se está haciendo lo mejor posible. Llevas desde 2006 siguiendo unas tomas de Agua de Mar, durante las competiciones y entrenamientos ¿qué resultados estás observando este año?
Este año durante el “Tour” y otras carreras he estado con una toma de Agua de Mar Hipertonic por la mañana y otra después de la carrera. Además, antes de la cena estoy tomando una ampolla de Isotonic. Con ello me he notado más hidratado y con la buena sensación de recuperar bien en el día a día.
¿Qué resulta más importante en la toma de Agua de Mar?
Para mí, lo más importante es la recuperación más rápida, tras el esfuerzo, con lo cual te aporta una sensación de bienestar general. Además, por lo que sé nutre y rehidrata la célula, con lo que el equilibrio del organismo tras el esfuerzo es integral e inmediato.
Y no es ningún producto prohibido, ya que es algo natural.
¿A quién lo recomendarías?
Bueno yo por lo que he probado el Hipertonic se lo recomendaría a cualquier persona que haga algún deporte, y el Isotonic, a cualquier persona normal, ya que sirve para que tu cuerpo funcione mejor.
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Hace 23 días:ismarodriguez ES PRINCIPIANTE en Ciclismo -
Hace 23 días:ismarodriguez YA NO ES EXPERTO en Ciclismo
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Hace 25 días:dpcat237 ES EXPERTO en Ciclismo -
Hace 25 días:jjaramillo ES PRINCIPIANTE en Ciclismo
