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¿Aumentar masa corporal y muscular? Rutina y alimentación.

Avatar de nomak321 Iniciado por nomak321
Les cuento mi situación. Tengo 19 años, mido 1,85m y peso unos 65kg. Siempre me he sentido demasiado delgado en comparación al resto, y no encuentro solución. El verano anterior (hace 1 mes y medio) fui a un pequeño gimnasio en mi casa con una máquina de ejercicio multifuncional. Lamentablemente fui todos los días 2hrs, y aunque aumenté mucho el volumen del bíceps braquial, tríceps braquial, coracobraquial, trapecio y algo del deltoides, sigo utilizando ropa S (small) y algunas M (medium) donde veo mis hombros muy estrechos y en la parte de la cintura me quedan demasiado sueltas, que me molesta. Quizás mi principal problema es que estudio Medicina, y me levantó a las 6 AM para llegar a mi casa a las 8PM y acostarme generalmente a las 2/3 AM, durmiendo solo 3 horas, aunque algunas días llego más temprano. Mi alimentación son cereales en la mañana, luego lo que haya de almuerzo en la universidad (si alcanzo) y llego a tomar once a mi casa (pan, embutidos, algunas verduras). ¿Me podrían proponer alguna rutina de ejercicios (tengo fin de semana libre, y jueves y martes en la tarde) y cambios de alimentación (comprar algún producto) para poder aumentar principalmente mi masa "corporal" uniforme? ¿Alguna rutina de ejercicios para potenciar la espalda y hombros? Gracias por todo. No importa que sean rutinas complejas, me las arreglo para cumplirlas.

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