Ayda para entrenamiento express en 36 días para competición de Tae Kwon Do
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- Categoría: Competición
Hola, necesito ayuda para configurar mi entrenamiento, hoy mismo me he enterado que tengo una competición de Tae Kwon Do el día 25 de Febrero y me tengo que poner las pilas para que no me partan la cara ;-)
De momento mi plan de entrenamiento es el siguiente:
Lunes dos horas de entrenamiento de competición de Tae Kwon Do.
Martes una
Miércoles dos.
Además de lo anterior, donde el ejercicio anaerobico es muy muy exigente, con lo cual me valdrá no solo para técnica, sino para coger fuelle también.
En cualquier caso, debo hacer entre cuatro y cinco días por indicación de mi maestro carrera durante 30 mins al día con fuertes cambios de ritmo para coger resistencia y velocidad.
Mi duda es que hacer en los otros treinta minutos esos cuatro y cinco días.
Había pensado hacer algún circuito para poder ejercitar y fortalecer el cuerpo en general, pero me pierdon entre las triseries, las superseries o las miniseries (no sé si esto último existe ;-P)
Por favor, si teneís alguna recomendación, será muy bien recibida, sobre todo necesito coger velocidad y explosión.
Muchas gracias de antemano.
Escarpiiiiiin Kid
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14 Respuestas
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Hola escarpiiiiin,
Te voy a comentar lo que opino yo. La mejor opción de entrenamiento que veo es el método pliométrico. Este metodo permite trabajar tanto la fuerza como la explosividad. A ver que te parece este circuito:
-Fondos (flexiones) con salto: es decir levantando las palmas del suelo. 4×8
-Dominadas: la subida se hace lo más rápido posible, como si fueses a salir volando (no se como explicarlo mejor jeje).Haz 4×8 o 4xlasquepuedas
-Abdominales: 3x (30 encogimientos con piernas elevadas, 15 encogimientos laterales, 1 min isométrico 4 apoyos)
-Lumbares: http://www.preparadorfisicohilario.com/archivos/im… A ser posible con la pelota.
-Lanzamientos de balón medicinal/piedra/gato/... : Pues eso lanzar el objeto con todas tus fuerzas. Muy funcional y entretenido. 4×10Ya me contarás si te ha servido. ¡Dales duro! ;)
Saludos!! -
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Jajajajajaja, acabo de releer más despacio y me troncho. Lo del lanzamiento del gato ya te sales…..
Un saludo.
Escarpiiiiiin se rie por no llorar de la paliza que le van a dar
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Hola Mmalo, claro que me vale!!!!! Muchas gracias!!!!!
Si, aunque no sepa lo que es pliométrico, de momento me da buenas ideas, no sé si lo haré exactamente así, pero ya de inicio me hace pensar que a lo mejor las pesas para este caso no son la mejor idea.
Una cosa, no me hace falta nada de fuerza. Jajajajaja, no es que sea Conan, es que me preocupa más la velocidad del rayo y la explosividad de un volcán.
Te lo digo por si se te ocurre alguna variación.
De todas maneras voy a esperar también a ver que más recomendaciones me hacen.
Muchas gracias amigo!!!!! Lo intentaré ;-)
Escarpiiiiiin http://www.youtube.com/watch?v=LSYscphFzeo
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Perdón escarpin, queria decir potencia y no fuerza, que me he explicado mal. “Pliométria es el sistema de entrenamiento diseñado para producir movimientos más rapidos y potentes”. Naturalmente se puede hacer sin pesos,es mas, de normal no se usan. Pero bueno si encuentro alguna otra cosilla por ahi la pongo.
¡Zurrales mucho! ¿eh?Saludos!!
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Jajajajaja.
Mmalo, he pensado llevar a los combates una estrategia proporcionalmente antagonista.
Es decir, el principal objetivo es que no me zurren a mi, y luego, cuanto menos me zurren, aumentar proporcionalmente la situación antagonista, es decir, la de zurrar yo todo lo que pueda ;-)
Un saludo.
Escarpiiiiiin antagónico
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Piensa una cosa escarpín, a veces, al intentar que no te zurren, te estás cansando más que el oponente.
Yo, esa técnica soli utilizarla en el gym, pero al final, te acaban conociendo y se adaptan a ello, son ellos los que te cansan haciendote amagos que a ellos apenas les cansa, pero a ti te obliga a realizar un exceso de movimientos que te acaban fatigando…
Insisto, no es nada mala la técnica, pero en cuanto te la pillan, debe variar a: esquiva – golpea – distancia. Por ejemplo.
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brillante
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Hola Escarpiiinn! Que me preguntas a mi campeón que solo se mover torpemente las piernas! Un honor tu consideración pero imposible aconsejarte razonablemente. Ahora si fuere el sentido común te díria que cuando tengas tu enemigo frente a frente, grites fuerte como un leon. alza los brazos y cierra los ojos…y a fondo que Dios, Buda o quien sea te de el golpe de suerte que acabe con tu pesadilla. Un abrazo tu admirador y ahora copión de estilos. Juanca.
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Jajajajajajaja.
Amigo Juanca, voy a estudiar con detenimiento tu consejo, aunque tengo la ligera impresión de cojea en algo, y mira que no consigo saber en qué ;-)
Un abrazo.
Escarpiiiiiin leon…idas
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Pssst pssst ya que nos ponemos a contar nuestras tecnicas secretas te dire cual es la que utilizo yo. Coges una botella de wishkey y la vacias (y no me refiero precisamente por el fregadero). Aqui un video de cuando tenia el pelo largo
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Mmalo, Edu, Juanca… Que puedo decir ante vuestros consejos, me siento abrumado, bueno, abrumado y….. acojonado pero bien!!!!!!!! entre uno que me dice que cierre los ojos y levante los brazos, otro que quiere que me pongan la cara como a Balboa, y el de la moto que me recomienda el estilo del mono borracho….. Creo que he tomado la decisión de centrar mi entranmiento en sprints, así al menos podré correr más rápido que mi oponente jajajaaja.
Gracias a los tres y un abrazo.
Escarpiiiiiin Carl Lewis
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Falta el mejor consejo quizá te tomas el San Fernando…te disparas un rato a pie y otro caminando ja ja!
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“Realmente no importa si pierdo esta pelea. Realmente no importa si este tipo me abre la cabeza, porque todo lo que yo quiero hacer es recorrer la distancia. Nunca nadie ha recorrido la distancia con Creed, y si yo puedo recorrerla, ves, y esa campana suena y yo todavía estoy de pie, entonces por primera vez en mi vida voy a saber que yo no era otro desperdicio de mi barrio”.
No es tae kwon do pero la banda sonora te ira muy bien para el entrenamiento que te propone mmalo -
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Edu, muchas gracias por la banda sonora, estoy seguro de que me valdrá como una gran motivación. Las palabras de Rocky Balboa… que puedo decir ante su locuacidad….. rendirme a su manejo del verbo supongo… ;-)
En cualquier caso, lee mi respuesta de más arriba donde os respondo a todos en grupo.
Un saludo.
Escarpiiiiiin ojos de tigre
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De momento creo que haré este circuito o alguno similar:
Flexiones de pecho con palmas.
Dominadas intentando “volar”
zancada larga
abdominal
sentadilla
puñetazos con polea altaTodos los ejercicios entre 1 y 30 repes, aun no lo tengo claro, menos los abdominales que seguiré como los hacía en la rutina de volumen.
No haré descansos entre ejercicios, solo entre “vueltas” al circuito, dos o tres mins supongo.
Los ejercicios los haré con rapidez en la fase… creo que es excéntrica (cuando se empuja) y algo más lento en la concéntrica, con un peso adecuado para que me permita esa rapidez
Este circuito, aun no tengo claro, si hacerlo uno, dos o tres días a la semana, ya que como poco un día, dedicaré a algún circuito de velocidad y agilidad, algo así como conos y esas cosas que me ofrezcan una velocidad explosiva en movimientos cortos, luego también haré sprints en la media hora de carrera.
Pues bien, ese es mi planteamiento al menos de momento, aún me queda por confirmar el circuito, y ver si necesito algún dia a la semana de “algo” que no haya tenido en cuenta.
Un saludo a todos.
Escarpiiiiiin planificador
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¡Hola, mi Pequeño Saltamontes!. Como Juanca, te agradezco infinitamente la confianza, y nada me gustaría más que poder ayudarte, pero mi experiencia con el Tae Kwon Do raya con la inexistencia, osea, que no tengo ni pajolera idea de lo que puedes hacer para que no te partan la cara. Bueno, si necesitas ayuda para después de que te la partan,no dude en pedirmela, que en eso igual controlo un poco más. Sólo se me ocurre decirte…“Que la Fuerza te acompañe”, y que me acordaré el dia antes de la competición de mandarte un casto beso en la frente para que no te duela…nada…
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Jajajajajaaj.
Gracias Cabito, ya sé que no me podéis aconsejar sobre Tae, pero quizás si para ganar velocidad y agilidad, esa será la base de que no me la partan.
Por otro lado, lo siento, pero no siempre puedo contenerme y no entrar al trapo… jejejeje, así que esta vez entro.
Si te has fijado en la foto de mi avatar, sacarás dos rápidas conclusiones, que soy un flipadillo y que Indiana Jones ya desde pequeñito me estimulaba la imaginación.
Y claro, las pelis me las habré visto cienes y cienes de veces. Así que cuando alguien me habla de un beso casto en la frente después de una paliza, me viene a la mente el casto beso que Marion le da en la frente cuando están en el barco después de que le hayan dado a Indi unas cuantas palizas….. Así que…. Si, acepto tu casto beso!!!!!!!
Un beso casto.
Dr. Escarpiiiiiin Jones
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...Es que no puedo contigo!!. ¡Con agujetas abdominales me voy a dormir todos los dias de las risas que me echo contigo!(que me van a salir patas de gallo prematuras por tu culpa, capullo), así que otra opción que se me ocurre es que uses tu oratoria con el contrincante (que también queda muy Zen), y cuando esté doblado de la risa, aprovechas y le zumbas. (Creo que no me se las reglas de este deporte…)
Bueno, si sobrevives espero que me lo cuentes algún día tomando unas cañitas, o unos vinitos…o algo que tenga más de 3º de OH. -
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¡Ah!, Por cierto. A mi también me apasionan las pelis de Indi…y no recuerdo besos castos de ningún tipo. No se.
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Cabito, acepto!!!!! jejejeje. Pero calla, calla, que seguro que si te leen por aquí nos dicen que mejor que cañas y vinitos o algo con más oh es mejor que yo para despues de un combate, me tome un zumo de piña, que tiene vitamina v y es buena para reparar el glucógeno de los pies perdido en los saltos y un batiddo de zanahorias rico en vitaminas h para aumentar el metabolismo de los moratones y que desparezcan antes ;-)
Cabito, tu no puedes tener patas de gallo, líneas de expresión quizás… ;-)
Tomo nota de tu consejo, pero por si acaso tiene alguna grieta voy a seguir entrenando a muerte jajajaja.
Un saludo.
Escarpiiiiiin patas de gallo
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Por cierto Cabito, beso casto en el codo, minuto 1,24: http://www.youtube.com/watch?v=tfdKhb7rK8I&feature…
Un saludo,
Escarpiiiiiin emeroteco
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Pues si que es casto, si, tanto que se queda sopa,ja,ja,ja,...Aunque espero que no te dejen en ese estado ¡¡¡por Dios!!!!
-- editado por última vez a las 23:43
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Por eso se queda sopa, jajajaja. Bueno, yo espero lo mismo que tu, jajaja, que no me dejen así.
Un saludo.
Escarpiiiiiin Indiana
-- editado por última vez a las 14:28
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Yo he hecho taekwondo y he estado en el CAR de Sant Cugat:
-MUCHO CARDIO para aguantar el ritmo de los combates.
-Nada de pesas, haz flexiones, dominadas, abdominales, con entrenamientos de potencia y con mucho volumen de repeticiones.Piensa que la potencia es velocidad/masa aumenta la velocidad y la cantidad de golpes que das y SOBRE TODO! Que tu rival se canse antes que tú!
HAZME CASO!
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Por cierto que te parece el entrenamiento que he planteado? le añadirís o quitarías algo?
Un saludo.
Escarpiiiiiin aprendiz
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Vaya. que no me ha salido lo primero que te he respondido.
Te decía que me viene genial lo que me has dicho, que además encaja con el entrenamiento que tenía previsto, y mi única duda es saber a que te refieres con entrenamientos de potencia.
Por cierto, “que tu rival se canse antes que tu” me lo anoto ;-)
Un saludo y muchas gracias
escarpiiiiiin san
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Hola Rafael.
He revisado el circuito que tenía pensado un poco también en función de lo que me decías. Por favor, dime que te parece.
Flexiones de pecho con palmas 15 repes
Sprint en el sitio 10” a muerteBandal con polea baja 15 repes
Sprint en el sitio 10” a muerteDominadas intentando “volar” 5 repes
Sprint en el sitio 10” a muerteZancada larga 30 repes
Sprint en el sitio 10” a muertePuñetazos con polea alta 30 repes
Sprint en el sitio 10” a muerteSentadilla con peso 30 repes
Sprint en el sitio 10” a muerteAbdominal 15 repes
Sprint en el sitio 10” a muerteSaltos altos y rápidos 30 repes
Sprint en el sitio 10” a muerte
Tres vueltas al circuito. Con tres min de descanso entre vuelta y vuelta
30´ de carrera suave con sprints de unos 100 mts.Todos los ejercicios los haré rápido y explosivos, para como dices, ganar velocidad, machacar el cardio y creyendo que te refieres a algo así cuando hablas de “entrenamientos de potencia”
Muchas gracias y un saludo.
Escarpiiiiiin autopersonal trainer
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Hola Rafa.
Muchas gracias. Creo que lo que me comentas encaja más o menos con lo que tenía previsto, lo unico… Me puedes ampliar un poco a que te refieres cuando dices “con entrenamientos de potencia”?
Por lo demás te haré caso, buen consejo lo de cansar al contrario ;-)
Muchas gracias y un saludo.
Escarpiiiiiin san
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Karma: 8 (0 votos)
Perdona que no te contestase antes, pero he pillado un gripazo que tela…
Los combates con todas las protecciones dan mucho calor, tienes que aprender a respirar, a tener fondo… si haces eso la mayoría se cansan en 1 min y les das patadas a placer cosa que se traduce a más puntos. Muchos se centran en fuerza, ganar músculo… pero así van mal, pesan más y se cansan antes… este no es un deporte de KO como boxeo va a puntos.
Lo que tienes que hacer es nadar, correr y realizar flexiones-dominadas-sentadillas muy explosivas y otros días aumentando mucho el volumen.
Así tendrás mucha capacidad aerobica y anaerobica. Mucha suerte!
cualquier cosa mándame un mail a rafael.l.f.bcn@gmail.com que por aquí uno no se entera ;)
Saludos y suerte!
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Karma: 15 (0 votos)
Ok, muchas gracias, y cúrate ese gripazo.
Me has dado tu mail, jajajajaja, no sabes lo que has hecho!!!!!!
Un saludo
Escarpiiiiiin explosivo
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Karma: 15 (0 votos)
Aunque tal y como te has ofrecido ya te he enviado un correo, quería agradecerte tus sabios consejos, me han venido genial.
Un abrazo.
Escarpiiiiiiin corazón agradecido
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Karma: 43 (1 voto)
Hola escarpín, gracias por tu consideracion.
Lamento haberme dado cuenta tan tarde, espero que llegue a tiempo xD.
Lo peor que puedes hacer es, obsesionarte con la competi, no es otra cosa más que otro dia de entrenamiento, algo distinto, con otra gente, pero no deja de ser un entrenamiento. Lo primero que debes aprender, es que, unas veces se gana y otras se aprende, por lo que no veo motivo para estresarse en una competición.
Todas las recomendaciones que te da tu maestro están muy bien, para el dia a dia, algo que ya deberás de haber estado haciendo desde hace mucho tiempo. Para la semana de antes de la competi, procura no sobreentrenarte y descansar bien, pero intenta estar activo la mayor parte del tiempo posible, para habituar tu cuerpo y tu mente a un estado de alerta, es decir que tu sistema nervioso esté bien activo sin sufrir demasiado estrés. Practica técnica a un ritmo moderado, sin demasiada velocidad, así es como perfeccionarás los movimientos y, el dia del combate el subidón de adrenalina hará el resto xD. Intenta conocer a tu oponente, pero no su fama, sino su persona, aunque no tengas relación con este, ni lo conozcas personalmente, pero observalo, te ayudará a visualizar el combate, sus reacciones, su rol… Y sobre todo, se listo, tu estado físico es muy importante, y no me refiero al tamaño ni la definición, pero tu estrategia tambien es muy importante, se fiel a la estrategia que decidas llevar durante el combate y no dudes de ella, mantenla hasta el final. Espero no haberme enrrollado demasiado y resultarte útil, no he leido los comentarios anteriores, pero seguro que entre todos, te aportamos algo útil, tus propias conclusiones. -
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Hola Jairo.
Si sabía yo….. Lo cierto es que esperaba otro tipo de consejos por tu parte, confiaba más en algo referente a la preparación física, cosa que tengo prácticamente resuelta ya por suerte, aunque cualquier aportación siempre es bienvenida.
Sin embargo, haciendo gala de tu maestría, has sabido salirte de lo esperado para sorprenderme muy gratamente, y eso es algo que me encanta. Hay una frase que me gusta mucho “Si esperas algo de mí, te defraudaré, si no lo haces, tendré la oportunidad de sorprenderte”. Pues bien, lo has hecho.
Me ha parecido interesantísimo todo lo que me has dicho. No contaba con bajar el ritmo la semana de antes.
Lo cierto, es que de algún modo, si debo obsesionarme con el campeonato, te cuento, yo he hecho tae varias veces en mi vida, pero siempre que lo he retomado, lo he hecho desde blanco, con lo que finalmente siempre me he quedado en naranja, a pesar de haber hecho un total de 8 años. En oct, me volví a apuntar después de casi cinco años, y las ultimas tres semanas no fui porque me hice daño estirando demasiado en una patada. El caso, es que esa falta, me ha pasado factura en la forma física y ahora solo tengo un més para prepararme, por lo que no tengo hecho ese trabajo que dices, y que es lógico que ya debería llevar hecho desde hace al menos un año. Bueno, pero tomo nota, no me obsesiono, realmente me obsesiono con disfrutarlo, me gusta.
Hoy volviendo en el coche del gym, fue la primera vez que me acerqué a la realidad, “un combate lo voy a perder seguro”, porque con la preparación que has visto que llevo, no voy a ganar ni de coña jejejeje. Pues bien, eso facilita el objetivo, uno, que no me rompan la cara, dos, ganar al menos uno o dos combates, con dos, me iría muy contento ;-)
Voy a seguir todas tus recomendaciones, tecnica la última semana, estrategia, fidelidad a ella, estudiar al contrario…
Ha sido genial tu punto de vista, muchas gracias de verdad.
Un abrazo
Escarpiiiiiin aplicado
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Muchas gracias por tu atención, pero no tenia constancia de la falta de fondo físico, así que si vas a tener que entrenar si o si, hazlo 5 dias a la semana como máximo, intenta hacer entrenos funcionales orientados a esta actividad y, lo de correr, no lo hagas siempre igual, un dia intenso poco tiempo, otro dia mucho tiempo menos exigente… Y recuerda, no vas a perder nunca: UNAS VECES SE GANA Y OTRAS SE APRENDE.
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brillante
Karma: 35 (1 voto)
Se que ya no sirve, porque estoy fuera de fecha, pero llebo 15 años haciendo taekwondo, he entrenado 4 años con el seleccionador catalan, quieres un consejo? El fisico se consigue en el Dojo o gimnasio, mediante los ejercicios que tu maestro te ponga, la resistencia es muy buena, ya sabes, correr, bicileta, btt ,etc, pero… nadie ha hablado de la capacidad pulmonar, se consigue corriendo por la montaña con mucho frio, por la playa con mucha humedad, o en una piscina practicando haber cuanto duras debajo del agua hasta que se te aceleren las pulsaciones, basicamente porque parece una tonteria, pero el bucal animicamente hace mucho, sumandole la adrenalina pierdes cpacidad de respiracion y una buena capacidad pulmonar son muchos puntos a favor, dicho esto, hay un entrenamiento muy muy muy basico y facil, que hace que cojas, muchisima potencia, fuerza y elasticidad, es simple te explico.
Vas al Decathlon, Base, o cualquier establecimiento de deporte, y pide las pesas para los tobillos, o en su defecto las pesas pulsera, empieza por las de 1 kg, yo llege a llevar las de 5 kg en cada pie, y haz todos los entrenamientos de dojo/ gimnasio con ellas puestas, si sales a correr igual, practica Dolio chaguis, y bandal chagui, vamos pelea con ellas, y cada dia, antes de finalizar el entrenamiento quitatelas, y haz algun combate, veras la mejoria ;) lo notas rapidisimamente. Y lo mas importante, animicamente tienes que estar tranquilo, relajado, grita en el combate mucho a pulmon, para destensarte y desestresarte, nunca dudes en ningun movimiento, y sobretodo, no te cruces en una competicion conmigo ;) jajajaja, un saludo y suerte en proximas competiciones. -
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Hola Rey…campeón un gusto y mi admiración por tu consejo para nuestro queridísimo Escarpiiiinn que vaya saber por que lugar del planeta se encuentra y seguro ya por el momento no te leerá porque es de irse donde no lo alcance el progreso! ... pero volverá... lo estamos esperando con angustia de que esté bien nuestro querido hijo…lo extrañamos mucho sabes….bueno ya me he emocionado un poco pero solo quería decirte que voy a valorar por el tu largo consejo, lo guardaré por aquí en un bolsillo de mis viejos pantalones y esperaré que vuelva para dárselo amigo. Un abrazo, un honor saber de tí y todo mi afecto. Juanca.
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Hola Rey…campeón un gusto y mi admiración por tu consejo para nuestro queridísimo Escarpiiiinn que vaya saber por que lugar del planeta se encuentra y seguro ya por el momento no te leerá porque es de irse donde no lo alcance el progreso! ... pero volverá... lo estamos esperando con angustia de que esté bien nuestro querido hijo…lo extrañamos mucho sabes….bueno ya me he emocionado un poco pero solo quería decirte que voy a valorar por el tu largo consejo, lo guardaré por aquí en un bolsillo de mis viejos pantalones y esperaré que vuelva para dárselo amigo. Un abrazo, un honor saber de tí y todo mi afecto. Juanca.
