Ayuda con condromalacia.
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- Categoría: Lesiones
Una persona allegada tiene condromalacia, lo cual le hace tener muchas molestias a la hora de correr (bueno, eso ni se lo plantea) o de subir a la montaña.
Que me recomendais?
Un saludo.
Escarpiiiiiin condromalácico.
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7 Respuestas
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brillante
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Sin duda alguna, reforzar toda la musculatura que rodea su rodilla. Estaria bien que le pudiese guiar un buen fisio o entrenador personal “profesional” para realizar ejercicios que estabilizasen al 100% su rodilla.
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A todo esto, entre tu y allegados, ¡Lo teneis todo! joe macho, te vas a doctorar en medicina solo por tu propia experiencia, jeje.
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a mi me recomendaron en su día:
higiene postural: pej es malo dormir boca abajo, y la típica postura del sofá, medio tumbado medio sentado, tb es mala; hay q pegar el culo atrás.
hacer unas plantillas. a mi me las hace un biomecánico y me cuestan unos 200 euros. al principio te dolerá todo pero la diferencia es brutal.
fortalecer cuadriceps.
ejercicios para “sacar culo”, de forma q parece q se giran algo las rótulas (esto nunca lo llegué a entender muy bien…)
cuando te duele y no puedes correr pero quieres hacer ejercicio, a la piscina! a braza mejor
espero q no te duela mucho, q sé lo q es! ;) -
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Muchas gracias Amets.
Te fue bien así? Muchas gracias por tus consejos.
Escarpiiiiiin aconsejado
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perdón, donde escribí “braza mejor” quería haber escrito “braza peor”. gracias cabito :)
más q consejos, es mi experiencia personal. según qué tipo de desplazamiento d rótula tengas, el fisio te recomendará fortalecer unos u otros músculos (si no me equivoco).
comentar q, hasta donde yo sé, existen operaciones, infiltraciones d ácido hialurónico, condroitin sulfato o condrosan, ... pero lo q me llama la atención es q, como tratamiento de la artrosis, ya están cultivando tu propio cartilago (condrocitos) para después injertártelo. quizás el futuro vaya por ahí... ya q el cartilago tiene una escasa capacidad de regeneración.
escarpin, considero q me ha ido regular, porque seguí haciendo deporte hasta el día de hoy, pero no al nivel q me gustaría, pero menos es nada. el mayor problema es q hay épocas de dolor (y frustración).
un saludo y muchos ánimos para tu amig@ :) seguro q en nada está subiendo al monte! -
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Jajajajajairo. Si es que la edad es lo que tiene…
Muchas gracias, yo tenia idea de algo así, pero no estaba seguro.
Había pensado recomendarle ejercios varios de muculación de la pierna y como siempre hago, de manera progresiva, por ej. Sentadilla, despacio, cuidando la técnica y sin llegar hasta abajo al principio, para ir progresando poco a poco, y así con el resto de ejercicios.
Jairo, Oh mi gurú, espero tu opinión.
Un saludo.
Escarpiiiiiin alquelepasadetodo
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D.P.M. xDD lo único es, que yo las progresiones, prefiero hacerlas en todo el rango activo, si hasta bajo molesta, pues con un poco de asistencia y de ahí ir progresando, pero nunca limitar el rango voluntariamente.
Un abrazo alquelehapasaodetoooooooo xD ;-p
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No me cabe la menor duda de que Jairo te dará mejores indcaciones que yo, pero de momento yo te diría que aunque se deben fortalecer sobre todo los cuádriceps, no creo que la sentadilla sea el más apropiado porque en mayor o menor medida implica movimiento de flexoextensión, que es lo peor que le puedes hacer a una rodilla con condromalacia.Creo que iría mejor cialquier ejercicio isométrico del músculo en combinación con sesiones de TENS, onda corta, y otras técnicas de fisioterapia. En la piscina, cualquier cosa que no sea nadar a braza, uso de rodilleras específicas… Bueno, más que decirte lo que puede hacer, te he dicho lo que no puede hacer, pero bueno, si he metido la pata seguro que Jairo lo solucionará perfectamente.
Un saludo -
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Joddder Cabito, con todo lo que estoy aprendiendo de ti… Parece que me pidas permiso para opinar xDDD Es todo correctísimo, a mi entender, lo que has dicho.
El tema del agua, para comenzar desde ahí las progresiones, está bien, pero hay que seguir evolucionando y pasar más allá, ya que el agua no se asemeja en nada, a las fuerzas que toleramos en el medio habitual, en el que la gravedad, ofrece una carga muy distinta. Saludos ;-P -
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Entre los dos me lo habéis explicado genial!!!!!!! pero si es que por algo os tengo de Gurús….
Un saludo.
Escarpiiiiiin aprendiz
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Yo tenía un debilitamiento del cartílago en la rodilla izquierda y estuve una temporada tomando pastillas regeneradoras de cartílago y parece que me ha ido bien, se han ido los dolores (condroitin sulfato, glucosamina y ácido hialurónico)
A la hora de hacer cardio, tuve la precaución de sustituir la carrera por elíptica que es menos lesiva para las rodillas y he ido haciendo ejercicios de piernas regularmente para fortalecer la musculatura (de todo tipo siempre que los hagas con cuidado y sin forzar en exceso)
A día de hoy de vez en cuando se me carga la rodilla pero ya no me duele ni por asomo como de dolía hace un año.
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Muchas gracias Red.
Que alguien haya mejorado siempre anima.
Un saludo.
Escarpiiiiiin animado
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brillante
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Jairo, me puedes explicar mejor que significa “las progresiones en todo su rango activo”? hacer todo el recorrido del ejercicio? si es así supongo que será comenzando muy suave y con pocas repes para ir viendo como lo va asimilando no?
Escarpiiiiiin progresivo
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Perfect!!!
Solo que, en lugar de evolucionar con las reps, evolucionaria con las cargas, asistiendo el movimiento en algún rango si es preciso. xD-- editado por última vez a las 13:20
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Cabito que buena idea lo de los isometricos!!!!! no se me había ocurrido!!!!!
Muchas gracias
Escarpiiiiiin isométrico
