AYUDA! No puedo bajar de peso.
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- Categoría: Adelgazar / perder peso
Tengo 15 años, mido 177cm y peso 94kg.
Hace 5 meses aproximado hago ejercicio.
Fui al gimnasio los 3 primero meses y después no fui mas.
Pero en 4 meses solo bajé 4 kilogramos
De ahi en adelante hago bicicleta 5 veces a la semana 30/40 minutos y acompaño con pesas en mi casa.
Me podrían dar algún consejo?
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3 Respuestas
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El ejercicio tanto aerobico(bici)como las pesas, ayudan a bajar de peso, si se hace bien y con constancia,pero como no vaya acompañado de una dieta adecuada baja en calorías, no vas a conseguirlo. Adelgazar corresponde a una regla matemática pura, que la energía que gastas sea mayor que la energía que te metes en la boca. No especificas lo que comes,así que no podemos saber si tu error está en la dieta, y por mucho que te machaques con la bici no vas a perder un gramo si luego te meriendas un bocata de bacon con queso
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Completamente de acuerdo con cabito. Un buen nivel de ejecricio no es nada si no va acompañado de una buena dieta. Perder 1kg por mes tampoco está tan mal, ya que recomiendan no perder mas de 500g/1kg por semana. Si quieres perder peso, por los datos que nos has dado, no deberias comer mas de 1800kcal al dia, repartidas en 5 o 6 comidas. Y lo mas importante es que esté bien estructurada en cuanto a los macronutrientes(carbohidratos, proteinas y grasas) Reduce al maximo o si puedes elimina toda fuente de azucar, incluidos refrescos y zumos. Controla lo maximo que puedas las grasas y sobretodo, usa grasas buenas. Nada de fritos, pocos embutidos, por no decir ninguno, ya que si no sabes cual es el bueno escogeras el malo. Con eso tienes que notar cambios seguro.
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Completamente de acuerdo con cabito y Er-Chispa.
Me aventuraría a añadir, además, que lleves un diario realista y sincero de todo lo que comes al día (incluso esas pequeñas incursiones a la nevera para comer “un pedazo de pan con un trocito pequeño de queso”).
Con ese diario, evalúa cómo tienes repartidas las calorías y dónde se te están “escapando esas 100 -200-500 calorías con “trocitos de pan con un poco de queso”. Te sorprendería lo que puede estropear una dieta el pequeño picoteo constante.
Y sé honesto contigo mismo, la dieta es tan importante como el ejercicio y la base para perder peso es ingerir menos calorías de las que quemas. Mucha verdura, mucha fruta, cuidado con los embutidos, nada de azúcares, bollos galletas, fruta pero con moderación y proteína magra.
