Buenos días Si un 1gr de PRO=4kcal,no me salen las cuentas en las dietas
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Me explico mejor,perdonad,
si yo tengo que consumir 190 gr de proteínas( 2g por Kg de peso), me sale 760 Kcal.
Si calculo cuantas Kcal tengo que consumir(según la fórmula H.Benedict,por ejemplo)me salen 960 Kcal, unoas 240 gr de proteínas, una barbaridad creo.
Hay un desfase que no llego a comprender.
Por favor, si alguien me puede ayudar se lo agradezco,la verdad es que estoy confuso en ese aspecto.
Gracias de antemano a todos.
Y enhorabuena a la página,es seria y respetuosa,seguid así.
Saludos compañeros
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3 Respuestas
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Entiendo que tu peso es de 80kg, pasa sacar la clnclusión de que necesitas 190gr.
No hay que seguir a pies juntillas eso de que toda dieta tiene que ser X% de algo, ya que entonces te pasa lo que te ha pasado a ti. Barbaridad dependiendo del volumen e intensidad de trabajo que tu hagas y de tu nivel de volumen muscular. No es lo mismo la proteina que necesita un culturista que mida 1,70 y pese 80kg con un % de grasa de 5% que alguien que mida 1,90, pese 80kg y tenga un indice de grasa de 25%
Las formulas son para hacerte una idea de la cantidad de alimento que necesitas, pero si empiezas a variar factores como querer hacer una dieta de volumen, esos valores empiezan a dispersarse.
Depende del tipo de ejercicio que haces que necesitaras una cifra u otra. Si haces ejercicio de resistencia siempre necesitaras mas que si lo haces de fuerza.
Poniendo por caso que lo que hagas sea un ejercicio de fuerza para ganar volumen, los datos que necesitarias son estos:
CH = +/- 6gr por kilo
Pr = +/- 2gr por kilo, pero en culturistas puede llegar facilmente a 3,5gr/kg, por eso te decia que depende de muchos factores.
Gr = entre un 15% y un 25% de tu dieta, por lo que variará dependiendo de lo que quieras hacer. Entiendo que sabes diferenciar que tipos son los buenos y cuales son los malos.Si nos basamos en tus 80kg y ponemos como ejemplo una dieta de 3500kcal, quiere decir que necesitas 480gr de carbos(1920kcal) 190gr de proteinas (760kcal) y 91gr de grasas (819kcal) que serian un 15% del total
Como ya te he dich, depende mucho de varios factores. Persona, actividad, sexo etc etc etc, pero es para que te hagas una idea.
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Perdona, que se me ha ido la olla. los 91gr de grasa son el 23% de los 3500. Si quisieras reducirlo, puedes compensarlos con carbos o mas proteinas dependiendo de tu proposito.
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Antes de nada darte las gracias por leer mi post y ayudarme,de verdad,gracias.
Mi objetivo ahora es ganar un poco de volumen.
Mido 1,95 y peso 95 kg. Tengo entendido más menos 2gr de proteínas por kg de peso,no?
Hago pesas 4 días semana más cardio 15 min, quitando algún día suelto la pachanguita de fútbol y demás,es decir, no me mato físicamente, pero tampoco estoy parado, intento cuidarme.Por eso intento cuidar la dieta y ahí es donde me asaltan algunas dudas cuando leo los posts, que me bailan algunas cifras.
Calculo con la fórmula H.Benedict y sigo los consejos de David, y más menos 50-55% HC, 20% Gr y 25-30% PRO.
Hago lo correcto?
Gracias compañero y saludos -
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Si, las proporciones son las correctas en un principio según mi criterio.
Aún así no solo importan las proporciones de macronutrientes, ya que también importa muchísimo de donde provengan éstos. Es distinto comerte 1000kcal de chocolate que de avena, por ejemplo. Intenta hacer una dieta equilibrada y sana (aquí en vitónica tienes a docenas) y los resultados vendrán con el tiempo.
Además te aconsejo que estos 15 minutos pasen a ser 25, después de las pesas. Estoy seguro que notarás resultados en seguida si combinas ambas cosas dieta y ejercicio y te pones las pilas!Un saludo y ánimos
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Las proporciones son bastante acertadas, pero recuerda que no solo es importante las proporciones si no que tambien lo es el tipo de macros que pones, no es lo mismo 10g de azucar que 10g de avena, y son los dos HC, lo mismo que con la grasa (saturadas, monoinsaturadas etc.) Yo tambien utilizo la formula de H.benedict, es de las mas precisas que he visto.
La proporcion de proteina si quieres ganar musculo no debe bajar de los 2g/kg, Yo normalmente me muevo entre 2 y 3, pero no todo el mundo es capaz de asimilar bien tanta cantidad de proteina. Va condicionada a tu ritmo de trabajo y a la cantidad de musculo que tienes.
La rutina que me comentas es mas o menos la que yo hago, solo que en mi caso le suelo meter unos 40min de cardio. Ten en cuenta que si te interesa quemar grasa, no la empiezas a quemar de verdad hasta pasados los primeros 15/20 minutos.
P.D. ahora que leo, veo que te he puesto casi lo mismo que el compañero berni jajajaj, asi que puedes estar tranquilo que te decimos lo correcto.
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Nuevamente daros las gracias lo primero.
Si la verdad es que he leído bastante sobre el tema, y más o menos tengo claro que nos es igual 10 de azucar que de avena, lo que realmente me confunde son las cantidades que os comentaba arriba, pero ya me han quedado bastante más claro todo, gracias compañeros.Comentaros que he empezado tb el plan de David, el de la portada. Soy una persona más o menos entrenada y aunque cuido mi alntación, ahora la quiero llevar al detalle.
Saludos
