Calorias en el deporte
!
- Categoría: Dietas
Soy un ectomorfo al que le cuesta mucho subir de peso, normalmente intento comer saludable y hago ejercicio aerobico y anaerobico. La verdad que no me preocupa la estetica, pero si que es verdad que adelgazo mucho y pierdo mucho musculo lo que me hace bajar mis marcas en todo, tanto en musculacion, como en carrera, en salto, etc. Como poca grasa, y bastantes hidratos+ alrededor de 1.8gr/kg de proteinas. Pero para comer la cantidad de proteinas y hidratos que necesito tengo que comer muchisimo, y ademas que yo ya de por si soy muy lento comiendo. Mi duda es si me aportaria lo mismo y no engordaria a base de grasa, el comer mas grasas para ingerir mas calorias.
He visto a deportistas de elite que les cuesta subir de peso(Jesus Navas por ejemplo) a los que les ponen dietas a base de pasteles para aumentar la ingesta de calorias, o hace años que salio en la television el desayuno de Michael Phelps y se le incluian tortitas con caramelo, huevos fritos… o al acabar los partidos de futbol muchas veces se ven como piden pizzas y comida basura, algo que por lo menos yo no entiendo. Tambien vi esto acerca de la noticia que salio sobre el desayuno de Michael Phelps
http://www.youtube.com/watch?v=d0fPPiTk40w
Que opinan? Seria recomendable aumentar las calorias a base de un poco mas de grasa para que sea mas facil?
Gracias a todos y un saludo.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
2 Respuestas
-
!
brillante
Karma: 35 (1 voto)
Tengo el mismo problema que tu. Mido 1.83 peso 54 Kg. Mi dieta la mantengo los más limpia posible. Lo que si que hago es ingerir grasas buenas: omega-3 omega -6 derivadas de pescados (salmón, atun, dorada, merluza), cereales integrales, muchos frutos secos (nueces y almendras no tostados, siempre crudos).
He dejado de practicar cardio.
No temas el comer grasas ya que son un nutriente muy importante para nuestro organismo. No recomiendo lo de engordar a base de alimentos procesados con mogollón de azucar(esto los dejo para mi comida trampa)
Aumenta la ingesta calorica diaria sin miedo a engordar, unos quilitos de más nos sentarán muy bien :) -
!
gracias por tu respuesta, lo que pasa es que yo tampoco quiero dejar el cardio porque creo que es importante para tener una buena salud
-
!
Joder en serio se puede pesar tan poco? Y sin ánimo de ofender, es que me resulta completamente asombrosa la genética ectomorfa. :S
Mido yo 1,88 y peso sobre 74 kg y me dice todo el mundo que estoy muy delgado y se me ven muchísimos huesos, como las divisiones por encima del pecho hasta el cuello, etc, vamos lo tengo casi todo al descubierto.
Qué tanto % de grasa corporal tenéis, por curiosidad? Supongo que muy poco y el poquito peso que tenéis es músculo, no?
Un saludo y perdón si mi mensaje suena ofensivo, es simplemente que me sorprende mucho que vuestra constitución genética os haga estar tan delgados, personas que hacen ejercicio y comen bien.
-
!
Actualmente estoy en un 5% de grasa corporal, la verdad que es enfermizo y estoy luchando contra esto. Me siento debil y sin fuerza.
-
!
Karma: 13 (0 votos)
Puedes aumentar tu ingesta de grasas sin problema, pero cuidado con las que eliges. David tiene toda la razón. Todas las grasas engordan lo mismo porque tienen las mismas calorías, y la diferencia está en la calidad de las mismas. Las grasas saturadas deben de ser la que menos uses, aunque tampoco debes abandonarlas de todo (todo en su justa medida)y aumenta el consumo de alimentos que tengan grasas insaturadas, como pescado azul, frutos secos aceites vegetales, semillas…Un saludo.
