Cambio orden de rutina por climatología
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Hola, buenos días.
Ya empieza a hacer bastante calor y por ello me veo en la necesidad de cambiar el orden de los ejercicios que hago a lo largo del día. Las mañanas las comienzo con ejercicio de pesas y abdominales (unos 45min). Antes de comer hago otra sesión cortita de pesas, y hasta ahora, corría 40min a las 2h después de comer.
Con el calor quiero hacer el cardio al levantarme y las pesas antes de comer y la otra mini sesión a eso de las 5 o 6 de la tarde (antes de la merienda).
Siempre escucho que antes hay que realizar las pesas y luego correr, para hacer las pesas con bien de energía y tirar antes de grasas posteriormente en el cardio.
¿Es solo por eso hacer pesas lo primero? ¿es contraproducente hacer antes cardio y luego pesas? ¿es suficiente el tiempo que trascurre entre cardio y pesas?
Gracias.
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3 Respuestas
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Yo creo que es mas importante el tema de tirar musculación al 100%, si entre el cardio en la mañana y las pesas comes algo y pasan por ejemplo un par de horas no creo que haya problema ninguno.
El tema de hacer cardio después para quemar más grasa es puramente psicológico, mola saber que estando bajo de glucógeno ese cardio que haces va a tirar mucho más de grasa, pero si lo miramos de otro modo… 1 hora corriendo da igual a la hora que lo hagas, vas a quemar igual de calorias ¿no? al final lo que cuenta es hacerlo!
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La cuestión no es cuantas calorías se quemán en esa hora sino de donde. Si antes de correr te has pegado la paliza de pesas facilitas que las calorías se comiencen a requerir de la grasa con más rapidez que si corres de buenas a primeras.
Ahora, el compañero corría después pero espaciaba mucho de la sesión de pesas… de ese modo es practicamente indistinto y se pierde el efecto si das lugar a reponer las reservas de glucógeno.
Saludos.
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Gracias Earl por tu respuesta. Llevo unos días haciendo primero el cardio y no noto pérdida de intensidad a la hora de hacer pesas. Por el momento seguiré de esta manera, aunque prefiero la otra…
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Hola Toxina…un gusto! Yo tengo actividades fijas como el gimnasio, que son independientes de la estación o de la metereología, como el gimnasio. Pero voy fijo 3 dias por semana bien temprano, 07:00 hs. Si el tiempo es bueno martes y jueves a esa hora troto. Si el tiempo es malo a esa hora vuelvo a ir al gim y hago otro tipo de rutinas. Pruebo trotar a la tarde como bien dice Earl que si dejas unas horas y comes algo, nosotros amateurs, no sentiremos gran diferencia. Puede si te exijes mucho en sentadillas o todo lo que afecte el tren inferior pasarte la factura en el trote. O al revés, que te exijas en el trote queden tus piernas afectadas y debas dejar de lado prensa, o estocadas. o todo lo que sea trabajo de piernas. Pero vivimos adaptando. A veces es la metereología, a veces el tiempo, el trabajo, la familia…Mete como puedas y todo irá bien! Un abrazo campeón. Juanca.
