Chica de 24 años, con 40 kilos demás, por culpa de medicación y ansiedad.
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- Categoría: Adelgazar / perder peso
Hola chicos/as! Me llamo Rosa, tengo 24 años, y a los 18 años empezé a subir de peso por culpa de una medicación que me diagnosticaron anemia, gonorrea, falta de hierro y vitaminas, y me empezaron a dar medicacion, a raiz de aquello empezé a engordar a lo bestia, aparte que mi cuerpo se sentia cansado, debil. Debo decir que yo siempre he sido una chica muy activa en el deporte, he echo taek wondo, atletismo, mucha bicicleta, mi hermano me enseñaba en casa kickboxing, osea que no me considero vaga, pero a partir de los 18 años ya que anteriormente sufría una leve anorexia porque no comia y estaba siempre haciendo deporte, perdí mi mestruacion, coji anemia, y entonces me mandaron medicamentos. A raiz de aquello empezé a engordar, el medico me decia que debia de “no comer tanto” y hacer mas ejercicio… Perfecto, yo antes no comia tanto y hacia ejercicio y me regañarón, y despues me regañan por engordar. Pido ayuda ya que a mis 24 años, tengo 40 kilos demás, peso actualmente 110k, mi estatura es 1,59, estructura normal ( huesos ), he ido a endocrinos, han pasado de mí, me echo analiticas por si sufria tiroides, y no tengo nada, actualmente he pedido cita con la enfermera de mi centro para que me lleve un regimen y un seguimiento, ya que por mi misma he echo varias dietas, deporte, y no pierdo, y sigo engordando, tengo miedo, ya que mis huesos se resienten, mis piernas estan hinchadas y cargadas de liquido, sufro mucha retención de liquido, he bebido tés, mucha agua, etc, no hay manera!!! No sé que le ocurre a mi cuerpo y yo quiero volver a mi estructura de siempre a mis 67k, que ni es poco ni es mucho, pido ayuda a vosotros que para mi sois expertos en la materia. PD: Me gustaria apuntarme a un gym con un monitor pero no tengo dinero y por falta de dinero me gustaría que me dijerais de ejercicios que por mi peso podría hacer en casa o fuera, tengo bicicleta estatica. PD2: Sufro ansiedad y muchos nervios, por el desayuno y almediodia apenas como porque no me entra y cuando llega la noche me dá un hambre boraz, juro que intentado cambiar eso jejeje!! Y lo estoy haciendo, pero cuesta mucho porque no tengo hambre de día y me cuesta comer. Siento averos escrito la biblia, espero vuestras respuestas y muchas gracias de antemano!!
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17 Respuestas
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brillante
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Hola Rosa…un gusto princesa! Primero que no cunda el pánico. Te sientas un momentito y te tranquilizas. Tu no eres culpable de nada campeona. La culpa la tienen las circunstancias desafortunadas que se han cruzado por tu vida. Tampoco le eches la culpa a nadie. Da vuelta la página. Olvida que es lo que pasó y mira tu horizonte. Y este horizonte solamente puede modificarse por tu voluntad. No hay otra. Nadie vendrá a hacer lo que tienes que hacer por tú. Y esta “crueldad” es importante que la tomes y no la abandones: eres tú...solamente tú la que puede cambiar. Y no es fácil. Debes sumar todos los días un poco de voluntad. Debes ser persistente. Debes tener ánimo y fuerza. Bien después de tanto rollo maldito ja ja te digo que empieces por caminar. Camina todos los días lo que puedas. Arranca como puedas y camina hasta donde te de. Lo ideal hasta una hora y si puedes en ayuna con un vaso de agua nada mas. Pero si no puedes camina lo que puedas y cuando puedas. El caminar tiene inmensos beneficios, inmensos, que te harán todos muy bien, inclusive te permite tranquilizar tu espíritu, pensar en otras cosas, soñar, genera endomorfinas que te aumentan tu alegría y va a mejorar tu autoestima. Luego debes modificar tus hábitos de alimentación. Uno engorda cuando come más de lo que gasta. Es matemática pura. Entonces te compras mucha fruta y verdura y cada vez que te ataque el hambre comes fruta, comes una ensalada, tomas dos o tres vasos de agua antes, te llenas pero de estas cosas. Hay infinitos “alimentos exóticos” que no tienes ninguna necesidad de comprar ni que comer, especialmente toda la bollería, dulces, azúcares (prohibidos), sal (prohibida), alcohol (prohibido), no comas helados, ni tortas…Bueno verás hay muchísimo para hablar pero no se puede en una respuesta redondear todo. Dos o tres últimas cosas: hazte un blog o en facebook escribe tus cuitas, que el mundo te ayudará a ir resolviendo tu problema. Te relacionas con centros de ayuda a la obesidad (te adjunto uno para ejemplo de mi ciudad). Puedes ver en mi blog “Cambie su vida … soñar y superarse” hay mucho que te puede ayudar para abreviar. Aquí en Vitónica tienes de todo lo que se te ocurra, nada más tienes que poner tus dudas en el buscador y ya está. Ultima, ahora si aún estás leyendo te pones a juntar toda la paciencia que encuentres por doquier porque el camino es muy largo y los cambios son milimétricos princesa. Debes saberlo para no caer. Y si alguna vez caes que espero que no, no te culpes ni abandones, arranca de nuevo. Pum arriba querida que somos muchos los que te vamos a ir llevando en nuestros pensamientos para que salgas a flote y vuelvas a ser la niña que eras…porque…tienes toda la vida por delante para volver. Abrazo Juanca. http://www.facebook.com/alco.venadotuerto?fref=ts
http://juancamina-fitnessactividadfsicasalud.blogs… -
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brillante
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Gracias Juancamina!! Lo de caminar… Siempre camino!!! Siempre!! Justo ahora en un rato salgo a caminar cosa de 2 horitas, ya te digo, no soy una vaga, suelo estar en movimiento, pero como mi cuerpo ahora no aguanta tanto, pues camino, me suelo hacer kilometros, de L a V o cuando puedo salgo de paseo, y algun dia me doy un buen paseo por el campo, etc, lo de caminar no hay problema, por eso creo que debería hacer otras cosas. Lo de la comida tienes razon, es voluntad, y comer mas frutita y cosas así y no tanta gargería, pero cuando estoy nerviosa y me da ansiedad, necesito azucar, ya no como tanta azucar como antes, me he modificado muchas cosas, y logré perder 10kilos, en 1 año, pero me he vuelto a quedar estancada, seguiré tus consejos, y espero que con la enfermera que me irá controlando, pueda bajar más! Gracias de nuevo :)
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Hola Rosa…gracias por contestar! Mira si caminas ya estás dando un gran paso, mantén la rutina y cada vez que puedas la mejoras con un poquito más de tiempo o de intensidad. Luego no digas “...comer más frutita o algo así...” La “fruta”, las “verduras” en tu caso son palabras mayores, tómalas con mucha atención. Tu tienes una adicción al azúcar muy difícil de evitar y controlar y es lo que te está complicando. Todos entendemos lo difícil que es salir de esto, pero tendrás que ver tu de tratar de cerrar la boca y cuando la necesidad te la pida ver como esquivarla comiendo una manzana, una pera, una banana, agua, salir de nuevo a caminar…es un problema verdaderamente. Luego verás si no desciendes ahora de peso es muy común tener mesetas en los descensos…muy común. De modo que no te preocupes, sigue con tu esfuerzo porque a veces estos estancamientos doblegan tu ánimo y dices “para que si no bajo” y no pienses así. Debes ser crítica de tu situación y ver todos los días donde puedes mejorar un poquito. Tu meta es volver a estar como estabas y te lo metes en el cerebro y no aflojas, sabiendo que es lento porque tanto tiempo has tardado en llegar a 110 kilos tanto o más tardarás en volver atrás. Un abrazo y aquí seguimos. Juanca
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brillante
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Tienes toda la razon Juanca, y yo sé que sufro de una adiccion al azucar, parecerá una tontería para algunas personas, pero a mi me cuesta muchisimo porque es lo único en lo que me refugio cuando siento ansiedad, nervios, etc… No fumo, no bebo, no me drogo, soy muy sana, pero mi unico pecado es el maldito azucar/chocolate! Y he echo muchas veces lo de comerme una frutita, o dos, yogur con frutas, etc, pero al rato es mi propio cuerpo me lo pide aunque esté llena, es horrible :( sé que debo ser fuerte, le diré a la enfermera cuando vaya a la cita, que me podría dar para los nervios, y la ansiedad, tal vez calmando eso con “algo” no ataco tanto al azucar! Aiiss Juanca no sabes cuanto me gustaria volver a estar como estaba, tengo pantalones y ropa de aquella epoca, guardada, con la esperanza de poder ponermelos de nuevo, para que te hagas una idea, ganas tengo, pero aveces la situacion puede conmigo. Y en otra cosa tienes razon parece que me leas la mente o me conozcas, pero eso de “ para que si no bajo “ lo he dicho MILES de veces, veo que me estanco o directamente no bajo nada, y me desanimo. Pero, soy yo, y la verdad no sé de donde sacaré las fuerzas, pero debo hacerme conciente, de que si no consigo fuerza de voluntad DE DONDE SEA, siempre estaré asi, o empeoraré :( y yo no quiero empeorar. Gracias de nuevo!
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Aqui seguimos contigo princesa. No pienses en hoy para mañana. No pienses directamente. Haz pequeños esfuerzos. Aplica matemática: sabes dividir por dos? Bien, entonces si quieres comerte un helado y no puedes resistir y cambiarlo por una manzana, bueno vamos come “la mitad” haz el esfuerzo. Si tomas cuatro cucharadas de azucar en tu leche, vamos tu puedes perfectamente poner dos. Si te vas a servir dos milanesas come una…asi Rosa…y despacio no te preocupes por plazos, tomalo con calma, es mas importante que en un mes bajes un kilo que lo subas, de modo que no te procupes por la velocidad de descenso, preocupate por la gradiente, que siempre vayas bajando un poco. Mira yo se porque lo he visto aquí en en los que conozco lo dificil que es y lo que te va a costar, pero sabes te cuento que en el link que te puse de ALCO hay varias personas que hay subido sus fotos y de como han bajado y los comentarios que hay de las que no pueden hacerlo. Esto es, si te pones a sufrir un poco lo podrás lograr. Vamos campeona levantate y anda. No te quedes sentada alli llorando y metiendo azucar. Yo tengo 64 años y llegue a pesar casi 100 kilos. Ahora peso 78, corro medias maratones de 21 km y quiero bajar 5 kilos más para ajustarme el reto six pack de David aqui en Vitónica, y para esto además de todo lo que hagoa ahora me levanto a las cinco de la mañana para caminar media hora en ayunas para ayudar a quemar alguna grasa. Vamos princesa que sos una niña y tienes toda la vida por delante. Casi que me enojo si no te pones en marcha. Abrazo y te quiero mucho…pero te quiero delgada!! Juanca.
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Respecto a tus enfermedades sin ser las adicciones y la ansiedad, deberían tener fácil solución, la ETS se cura con antibióticos, y la anemia con un vitamínico.
Tienes que entender algo. El cuerpo y la mente no son dos cosas. Para lograr tu objetivo tienes que conseguir la paz mental. Algo muy complicado y difícil en la sociedad de hoy día.
http://www.youtube.com/watch?v=uBGbsYAwtSw&playnex…
Lo ideal, es que poco a poco superes el bache psicológico y esa ansiedad, intenta comer carbohidratos complejos, y hacer unas 6 comidas al día de pequeña cantidad para que no te de una fuerte ansiedad por la noche. Un endocrino debería hacerte una dieta muy cuidada, con una restricción calórica leve para que poco a poco la puedas seguir. No puedes comerte una frutita sin más, eso a ti te dará más ansiedad porque aunque tenga fibra, te subirá la insulina y te bajará fácilmente el azúcar en sangre notando mucho esa necesidad ansiosa de comer.
Primero te bebes un vaso o dos de agua y esperas unos minutos. Domina la mente. Es lo más difícil. Después te puedes comer una tostada de pan integral, con algo de pavo, algún quesito desnatado y pavo. O algo de avena con leche desnatada. Intenta evitar los picos de azúcar.
El tipo de ejercicio que te vendría bien a ti, sería ejercicio cardiovascular a ritmo moderado-bajo.
Más 3 o 4 días por semana de ejercicios de alta intensidad con pesas, con autocargas o series de velocidad ( correr ) para segregar la mayor hormona de crecimiento posible.El realizar ejercicio poco a poco mejorará tu estado de ánimo. Fíjate objetivos a medio plazo asumibles. Te pongo un ejemplo, no te propongas perder 40 kilos en un año. Proponte perder 4 kilos en dos o tres meses. La restricción calórica debe ser paulatina y progresiva. Es decir, si comes 3000, tienes primero que quitar 250-500. No bajar de 3000 a 1500, porque pones al cuerpo en modo supervivencia y te costará mucho más bajar de peso. Por eso al pasar la anorexia has cogido tanto peso, el cuerpo tiene memoria y al pasar ese trámite tan duro, a pillado “ reservas “.
Tienes que cogerlo como hábito y olvidarte un poco de la báscula. Pésate una vez cada 2 semanas para no agobiarte. El primer mes es el más duro, después cuando sea un hábito verás que todo va mejor.
Ánimo y suerte.
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Se me olvidaba, puedes entrenar en tu casa con la bici y con los ejercicios que mencionaba http://www.vitonica.com/entrenamiento/como-entrena…
Empezando por algo así, y después subir la intensidad con algo más avanzado. -
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http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamient…
Lo encontré esto, para cuando estés más en forma.
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Uauh! Ya decía yo, que vosotros sois expertos en la materia, los dos aveis dado en el clavo de lo que me ocurre, de lo que pasa por mi mente, ( y mi estomago claro ). Fuí a un endocrino, aparte de decirme que estaba como una vaca, que soy joven, etc, etc, me dio 1 dieta que tenia en 1 papel en 1 armario, y me mandó a casa, y esa no es la ayuda que yo necesito y quiero adquirir, porque sé de sobra que sola no puedo, por eso pido ayuda. Me dieron la tipica de 1.500 calorias, y yo sé que por lo que peso debo ingerir 2600 y pico de calorias al día, y ir rebajando, osea que ni me atreví a intentar esa dieta porque sé que mi cuerpo se estanca, y reserva y reserva, tengo muchos kilos de agua acumulados en las piernas, fui hace tiempo a un naturhouse que tienen un aparato que te lo dice,y bueno, el naturhouse no puedo pagarmelo pero me iva de maravilla, asi que como sé que la clave son los alimentos, intento cambiar mi modo de alimentarme. Empezé hace un año a eliminar azucar, y hacer como as dicho Juanca, de 4 cucharadas, me pongo 2, y ahora ya ni me pongo azucar en la leche de la mañana, por darte un ejemplo! Me alimento mas sano, mas fruta, verdura, cuido mucho la patata y la pasta, y las cosas grasosas, pero aun asi mi cuerpo sigue igual!! Voy a mirar los enlaces que me habeis mandado, y os aseguro que yo aunque sea poco a poco he echo cambios muy importantes en mi alimentación y ejercicios, y por ello estoy aqui pidiendo consejos, porque aunque haya cambiado poco a poco desde hace 7 meses no he bajado absolutamente nada :( y llega a cansar… Pero no me rindo!Aunque no baje de peso, yo sé que es mejor para mi salud que siga alimentandome más sano que antes, y de cada vez mejor. Gracias a ambos ;) PD: Preguntaré al medico sobre las vitaminas para la ansiedad, y queria añadir otra cosilla, sufro de gastritis cronica, y eso tambien me ha echo cambiar muchos alimentos en mi rutina diaria.
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Es normal que no bajes. Sigues tomando demasiados azúcares simples además de los de los alimentos ya presentes, por ejemplo la leche, frutas y las pastas,panes y arroces.
No deberías añadir azúcar a la leche de por la mañana. Pero hablamos de ninguna. En cuanto pases un par de días sin tanta azúcar, el cuerpo empezará a eliminar ácidos grasos y no te dará tanta ansiedad.
Algo que funciona muy bien en el mundo del fitness es tomar los carbos, por la mañana, y a la hora de comer y restringirlos por la tarde y noche.
De todas formas como tú dices poco a poco. Empieza a hacer deporte y elimina los azúcares simples. -
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tranquila Rosa…tranquila, mira Ferodo también ha dicho grandes verdades…Milagros te dejó sola! Animo, paciencia, espíritu crítico, voluntad, todas cosas difíciles ja ja pero único camino…despacito, sin prisa y sin pausa…avanti pum arriba niña! Abrazo Juanca.
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brillante
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por mi experiencia personal suscribo lo que dice Juanca, no tengas prisa, y, aunque es difícil, no pienses en ello, usa el deporte como vía de escape en lugar de la comida, te lo dice alguien que perdió 20kgs que le sobraban mientras dejaba de fumar. Eso sí, en un año, y sin hacer tonterías de dietas ni nada de eso, comiendo bien y haciendo el ejercicio que podía, pues estaba recuperándome de una operación, por suerte no muy grave.
Ahora mismo tengo un año menos que tú, por eso sé que puedes hacerlo!
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brillante
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Hola a todos, Juancamina quería preguntarte si sabes cuanto cuesta ir a las reuniones de Alco, me apuntado al facebook de ellos y he visto que donde vivo hacen reuniones pero quisiera saber cuanto valen o son gratuitas?? He preguntado por el facebook y no me contestan, por eso quería saber si tu sabes de algo, pues he visto que me vendria bien ir a esas grupales y conocer gente como yo y tener apoyo , gracias a todos!!
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Hola campeones…un gusto…buenos días! Les comento que soy usuario de Vitónica (http://www.vitonica.com/) y dentro de esta publicación hay una seccion de consultas que tratamos de contestar y ayudar en lo que podemos. Una de ellas es de Rosa, una niña con sobrepeso a la que le he sugerido entre otras cosas conectarse con ALCO y pareciera que está cerca de uno que no le contestan. Les dejo el link del tema en cuestión donde está el desarrollo de la consulta/respuestas y les agradecería si me pueden informar como se conecta (le pondré además el link del face de ustedes) y pregunta cuanto cobran cosa que no se responderles (http://www.vitonica.com/respuestas/chica-de-24-ano…). Les dejo un abrazo grande. Juanca.
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Hola Rosa…mira la verdad es que yo no sé si cobran y cuanto. Lo que voy a hacer es mandar un mensaje al face de mi ciudad y ponerles el link de esta consulta y a ver que me contestan. Cuando sepa algo vuelvo por aquí campeona. Felcitaciones por tu esfuerzo y ánimo! Juanca.
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Rosa aquí tienes el link del ALCO Venado Tuerto….http://www.facebook.com/alco.venadotuerto
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Hola! dejame decirte que ami me paso algo similar.. tambien a los 13 sufri anorexia nerviosa, me dieron antidepresivos y a los 15 comenze a tener solo bulimia nerviosa.. tambien aumente de peso.. unos 10 kilos mas o menos (pesaba 35, pase a los 45) de a poco empeze a dejarme ayudar y a querer salir de ese horrible mundo.. a los 16 logre pasar mucho tiempo sin bomitar (o bomitando con menos frecuencia) hasta que de a poco deje por completo esa conducta.. pero la bulimia todavia estaba ahi, ya que me restringia de la comida, y a la noche me comia todo y como no bomitaba pues asi llegue a los 57 kilos! y cero ganas de hacer ejercicio, ya que uno se ve mal y empieza a castigarse.. eso hice! a lo que voy con esto es que como vos tenes tendencia a los trastornos alimentarios, y si has tenido anorexia de seguro no has estado bien con vos misma puede que estes teniendo ciertas conductas de bulimia, porque la bulimia no es solo bomitar.. es decir una persona puede tener bulimia sin bomitar.. y de hecho hasta puede tener sobrepeso y tener bulimia! yo te recomiendo que vallas a terapia, te recomiendo tambien que seas completamente cinsera con un psiquiatra y ver si te puede recetar “fluoxetina” es un antidepresivo que sirve especialmente para la bulimia, ya que calma la ansiedad (depende la dosis) y esta comprobado que no hace subir de peso como muchos otros antidepresivos. pero mas que nada necesitas voluntad, no importa que no te de hambre, una de las consecuencia que deja el tener anorexia es la perdida de la persepcion del hambre, osea tener hambre y no sentirlo.. eso hace que te restringas de la comida y que luego te des atracones y el cuerpo te pida carbohidratos y azucares.. yo gracias a dios sali de esto, pero desde ya te digo que te olvides de las dietas milagros, los ayunos, el ejercicio excesivo y mas aun sin comer.. por que despues de eso viene el atracon y asi es un circulo vicioso.. come cada 3 horas pequeñas comidas y hace al menos 40 min de caminar.. ya cuando adelgazes un poco mas podes empezar a hacer aerobic por ejemplo para que quemes grasa mientras tonificas.. o combinar 2 dias cardio y 1 de tonificacion y asi.. espero que te ayude.. yo a los 17 te puedo decir que logre salir de eso y si se puede, pero hay que hacer las cosas como son, y ver la realidad.. no pretendas un dia comerte de todo, y al otro dia ayunar.. porque eso no te va funcionar nunca y vas a seguir en lo mismo.. mucha suerte!
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brillante
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Hola la-colo me alegra mucho que me entiendas, no sabia que podria sufrir bulimia, no vomito y nunca lo hice, cuando tuve anorexia, simplemente no comia y hacia mucho ejercicio, ya sabes, esa obsesion… Ahora mismo me pasa, no tengo hambre, pero cuando estoy relajada y sola, tengo un hambre horrible!! Y lo peor es que tengo hambre de porquerías, en casa sufro de problemas, muchos nervios, y en la comida apenas como porque no me entra de los nervios que paso, y a la noche cuando ceno sola y no hay agobios es cuando me lleno. Ese es mi problema, los nervios que paso en casa, los problemas, y he intentado no hacer caso y yo comer normal, seguir una dieta, pero al final siempre caigo. Juanca me alegra leer eso, espero recibir noticias!! Aunque mandaré un email personal a la chica que lleva las reuniones aqui en donde vivo, a ver que me dice.
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Sinceramente, creo que teniendo en cuenta tus antecedentes de salud, tu caso le viene grande a este foro. Aquí hay mucho aficionado, gente que con buena intención te va a dar sus mejores consejos; consejos que por otro lado se contradicen entre si en muchos casos.
Pero tu lo que necesitas es un profesional, no me refiero a Naturhouse ni cosas del estilo, aunque ya viste que eso te funcionaba.
Dices que has ido a un endocrino que te ha mandado una dieta pero que ni la has intentado…pruebala antes de rechazarla, no digo que te vaya a funcionar, ¿pero de verdad estás diciendo que aceptas consejos de aficionados (de los que desconoces su formación)y deshechas directamente los de un profesional?. Dices que no haces esa dieta porque sabes que tu cuerpo se estanca, por lo que he leído unos post mas arriba parece que ya está estancada.
Te dejo una cita famosa: “Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo” -
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PD: También puedes probar la dieta semanal que te ponen en esta página.
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Hola a todos, antes de nada, felicitaros la navidad y el año nuevo, quería comentaros que comencé a trabajar en la cocina de una residencia de ancianos, y la comida que hacen alli es toda al vapor, sin sal, todo bajo en gasa, al horno, o a la plancha, he estado comiendo lo de alli, muchas sopas/cremas de verdura, mucha carne a la plancha, pollo, conejo, pavo… pasta con poca salsa, y a parte de eso con el movimiento he ido bajando quilos!! :D me apuntado a la enfermera de mi centro de salud para que me lleve la dieta y un seguimiento, asi que, como dice Jose Javier Garcia, voy a ponerme en manos de un profesional, y sobretodo ahora para este año nuevo me propuesto comer mejor, sano, y equilibrado, paso de pensar en dietas, más bien sería enseñarme a comer bien!! Asi que feliz año a todos!!! y pasen unas felices fiestas gracias a todos!!!
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Felicidades para tí! Abrazo y lo mejor para el dosmiltrece! Juanca.
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Me alegro mucho de que te vaya bien. No desaproveches la enorme fuerza que tienen los propósitos de año nuevo, son una gran oportunidad para dar comienzo a como quieres que sea tu vida. Planificación, acción y constancia son las claves para triunfar en tu propósito.
Mucha gente se abre un blog de seguimiento para procurarse un impulso extra en forma de apoyo de amigos y conocidos, ¿lo has considerado?.
Suerte y no dejes de ponernos al día sobre tus progresos.
