Cómo combinar creatina y whey protein? ayuda por favor.
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- Categoría: Sumplementos alimenticios
Hola amigos, en una semana terminaré una etapa de definición sencilla para empezar con volumen serio, unos 4 meses de volumen, no usaré ningun ganador de peso porque no me gusta la verdad. Tengo un dinero ahorrado y compraré creatina cell tech (si me recomiendan otra, bienvenido sea) y alguna proteina de suero, cualquier 100% whey protein bueno. o sería mejor que usara nitro tech?.
El caso es, cuál es la mejor forma de combinar estas dos cosas, ya que me confundo porque ya he tomado proteina y siempre es inmediatamente luego del entreno, pero al parecer la creatina también… no sé, ando confundido, alguien que me ayude para poder maximizar los resultados y hacer buena la inversión? Gracias.
PD: ya sé que también hay que llevar una buena dieta de volumen, jeje :p
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4 Respuestas
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Si no te importa la retencion de liquidos que provoca mientras la tomas, te recomiendo la monohidrato. Lo que si es importante es que la tomes con carbohidratos, ya que mejorarán la asimilcacion a nivel celular. Ya sea un zumo de uva, amilopectina o cualquier carbohidrato de asimilacion rapida. Mezclar la proteina en las medidas que uses habitualmente. Un ganador de peso, basicamente es todo lo que yo te acabo de decir con un estra de vitaminas y minerales, asi que puede que se adapte a tus necesidades. Mirate la compsicion del Seroius mass de ON o Total recovery de Perfect Nutrition. Si te fijas tiene todos esos ingredientes.
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Creatina monohidrato cualquier marca, tomas 5gr en cualquier momento del día. El punto de la creatina es retener agua dentro del músculo, es de las propiedades más anabólicas de la creatina.
Lo mismo con proteína, a cualquier momento del día. -
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Se nos ha olvidado a los 2 comentarle que la monohidrato es conveniente hacer una fase de carga de una semana y luego un mantenimiento. En los botes te lo explica seguramente, pero si no te lo dejo aqui detallado.
Durante la primera semana hay que hacer una fase de carga, No recuerdo bien, pero creo que eran 10 o 20 gramos diarios, finalizada esa fase de carga, luego es 5g diarios de mantenimiento, preferiblemente despues de entrenar, que es cuando mas bajo está el nivel.
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No hace falta hacer carga, descarga ni ciclarla. Es un mito que hay sobre la creatina y lo utilizan las compañías para que te gastes mas dinero en mas creatina. 5gr diario y a gustito.
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Pues yo personalmente lo he probado con y sin carga y te aseguro que noté la diferecnia. Lo de ciclarla o descargarla no lo se, porque coincidio que se me acabaron los botes con que cambié la dieta. asi que lo corté en seco y ya está.
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La creatina funciona saturando el musculo de fosfato de creatina, si estas saturado entre un 90-95% y tomas creatina no notaras cambios, en cambio si estabas en un 50% pues lo notaras. Por eso hay gente que dice que no ve cambios con creatina, o que si. Pero de cargas y descargas nada, es marketing para que gastes y compres mas; 5gr diarios monohidrtao creatina all the waaay!!
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Aquí tienes un recopilatorio de enlaces sobre la creatina que te podran ayudar a resolver tus dudas.
