Cómo pierdo peso??
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- Categoría: Adelgazar / perder peso
Hola,
Vereis tengo 40 tacos y mido 1.70 mts., peso 90 kg. Siempre he hecho deporte, y ahora desde hace un años sobre todo hago pesas en el gim (dos dias) y running (tres dias, antes sólo hacia pesas y algo de spinning. El caso es que hace dos años dejé de fumar y engordé unos seis kilos que no tengo manera de sacarme de encima, lo he intentado todo, y ya no se que hacer, si dejar las pesas y sólo correr, hacer solo pesas, en fin. Sigo una dieta sana que rompo el sabado y domingo pero sin grandes excesos, porque si no, uno se vueve loco, ya sabeis…y no hay manera…os agradecería mucho una buena respuesta o posible solución.-
Muchas gracias y un saludo.-
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4 Respuestas
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dieta hipocalorica, unas 500 kcal menos de las que necesitas (enrealidad casi cualquier dieta sana sirve) lo de los dias trampas yo lo dejaria en 2 comidas a lo mucho pero con dieta y HIIT bajaras y mantendrás :)
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Lo de la dieta hipocalorica es muy buena idea y con el tema de las pesas y el running deberias hacerlos todos los dias ,debes hacer pesas primero y luego todo lo q es aerobico ,yo digo q hagas todos los dias entre 15 o 10 minutos.
suerte !! -
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Siento decir que la mayoría de planes de adelgazamiento suelen fracasar por el fin de semana. Si te saltas la dieta viernes noche-sabado y domingo es muy difícil mejorar. Lo que te recomiendo es que escojas una comida que saltarte ( por ejemplo el sabado cena) y el resto mantengas la dieta. Empezarás a conseguir tus objetivos
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Hola Raula…un gusto! Paciencia y autocrítica. Como dicen nuestros amigos debes torcerle el brazo al consumo. Tu balance energético tiene que ser negativo para bajar de peso. No hay otra. Para esto debes ir de a poco revisando tu forma de comer, tus cantidades, tus licencias, y aumentar de a poco tu actividad física. No dejes nada de lo que haces. Haz en todo caso algo más. El running te ayudará mucho siempre que lo mantengas más de cuarenta minutos y un ritmo tranquilo (6´el km). Fijate que te estás dando algunos permisos que no corresponde…o la mayonesa, o el vasito de vino, o el bollito de premio, o el fin de semana…resulta que tu en el día tienes un balance digamos de 300 kcal menos y en un minuto las recuperas y no bajas. Aqui es que debes ser crítico con tus hábitos no queda otra. Si puedes o los días que puedes te levantas en ayuno, con un vaso de agua, te caminas dinámico media hora que te ayudará. No a los hidratos de carbono (arroz, fideos) de noche. No a las salsas, si a mucha verdura que te mantenga satisfecho, si frutas, no azucar, no sal, no alcohol…duro, disculpa campeón pero cuando tu curva comience el descenso verás que es posible. Luego ten en cuenta que esta curva es asintótica, a medida que te acerques a tu peso se aplana y cada kilo cuesta mil bajarlo. Animo y persiste. Lo mas importante lo haces que es la actividad física. No dejes el gym es importante la masa muscular porque aumenta el metabolismo basal y gastas más energía aún sentado. Abrazo y que estés bien. Juanca.
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Solamente apuntar al comentario de Juanca que si siempre haces trabajo aeróbico tu cuerpo se acostumbrará a quemar grasa y dejarás de perder peso, así que mete cambios de ritmo en la carrera o si tienes suficiente nivel haz series :)
