como puedo bajar mi porcentaje de grasa corporal?
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De ante mano muchas gracias por su ayuda, me gusta mucho esta pagina web, mido 179 cms, peso 68 kgs y tengo 20% de grasa corporal, lo cual me parece demasiado ya que tengo unos cauchos al rededor de la cintura gigantes, desde hace 2 semana troto 6 veces a la semana 5 kilometros en ayunas, luego hago un poco de pesas, mi rutina en mi casa es asi: Lunes -> pecho, martes -> espalda, miercoles -> brazos y hombros, jueves -> pecho, viernes -> espalda, sabado -> descanso, domingo -> brazos y hombros, y abdominales intento hace casi todos los dias, luego de terminar estoy saltando cuerda, hoy acabo de comprar el producto de gnc de L-carnitina de 500 gr para tomarlo a diario, me podrian recomendar una dieta para reducir el porcentaje de grasa corporal en el menor tiempo posible? no importa si es algo estricta, como veran dedico mucho tiempo a mi cuerpo, Muchas gracias por su colaboracion, espero pronta ayuda.
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2 Respuestas
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Hola Adeox, a mi parecer, no tienes un peso alto…
Correr en plan ayunas no es muy recomendable, sobre todo si no se hace bien. No dices la duración ni la intensidad, así que supongamos que haces un poco más de media hora a una intensidad de 60%-70% de tu capacidad máxima, así sí es bueno, de otra manera, puedes entrar en un proceso conocido como gluconeogénesis, que en este caso, puede afectar a tus tomas diarias de aminoácidos, el cual transformará en glucosa, por lo que los músculos no crecerán igual.
¿Has probado el Hiit?. Reduce la grasa corporal 9 veces más que el cardio tradicional, además de que inhibe el efecto catabólico en el músculo, sólo que eso sí, una hora y media antes tienes que tomar carbohidratos complejos, si no corres riesgos de que no acabes el programa: http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-...
No se sabe tampoco cuánto tienes de porcentaje en grasa, pero estás un poco delgado, por lo que no creo que sea mucho.
La L-Carnitina es buena para rebajar el nivel de grasa, pero no la he probado nunca, por lo que no te puedo decir cuánto debes tomar al día.
Ten en cuenta, el consumo a lo largo del día. Suprime azúcares refinados y grasas saturadas, toma más proteínas (25-30% de tu dieta) para ganar músculo, y así aumentar tu metabolismo y reducir la grasa a lo largo del día.
Si no corres como es debido, vas a perder músculo, y no te servirá lo que haces con las pesas.
Sobre la dieta, no sabría decirte, me reservo esa opinión para alguien experto, pero tendría que ser algo como:
55-60% carbohidratos
25-30% proteínas
10-15% grasasTambién, intenta meter hidratos de carbono simples (dos plátanos, por ejemplo) después del HIIT, y carbohidratos simples y proteínas después de las pesas).
Espero que alguien venga con una buena dieta y me corrija de paso si hace falta. Mucha suerte.
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Veo que has hecho los deberes Dark_Runner ;) poco mas que añadir yo para ganar masa y perder grasa, reduciria los carbos y aumentaria las pprotes, algo asi como un C40%-P45%-G15%. Simplemente limitate a ganar un poco de masa muscular y los resultados vendran solos, ya que no tienes un peso elevado para ese % de grasa que comentas. Echale un vistazo a las dietas que hay colgadas por aqui y armate una de acuerdo a tu nivel calorico, que tambien tienes formulas para caclurarlo.
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Digamos que me enseñaron bien por aquí ;)
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Muchas gracias por tu pronta respuesta y tu ayuda, si aproximadamente corro 30 – 35 minutos diarios, mi grasa corporal es de 20% por eso me molesta que sea tanta, voy a leer un poco con el HIIT y empezare a probar, pero lo que necesito urgente es ordenar mi alimentacion de acuerdo a mi fisico.
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¿Has pensado en un gimnasio?. Allí te dirían los ejercicios más recomendables para ti, y además, una dieta que se ajusta a lo que tú pides.
Eso, o puedes ir a un nutricionista.
Espero que encuentres tu dieta, mucha suerte y ánimo ;)
