Como saber las calorias diarias que debo ingerir?
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- Categoría: Dietas
Hola, como puedo calcular la ingesta diaria de calorias? Yo normalmente lo calculaba con una aplicación del movil, pero no se si esto me lo dirá bien. Hay algunas formulas para averiguarlo a traves de la edad, el ejercicio que se realiza… Yo lo que quiero es mantenerme como estoy y si puedo perder un par de kilos o tres. Voy al gimnasio y hago unos 15 minutos de pesas y despues una clase de spinning, 3 días a la semana, y normalmente hago otro día con algun circuito de tonificación, o quema grasas.
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2 Respuestas
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Yo lo que mas utilizo es la formula de Harris Benedict
http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3%B3n_de_Harr…
Con ella calculas tu metabolismo basal, que es lo que tu cuerpo gasta por vivir, osea, respirar, el latir del corazon, la actividad cerebral, etc…
A ese dato, hay que sumarle el factor de actividad (tienes la otra formula mas abajo, en el link)que depende de tu actividad diaria. No será lo mismo tu actividad si eres leñador que si eres oficinista.
En ese factor NO hay que incluir el ejercicio, solo tu actividad cotidiana. Luego buscas tablas por internet, para hacerte una idea aproximada de lo que se consume de media en un ejercico o actividad, y lo sumas al MB + el factor de actividad.
Con eso ya tienes tu gasto calorico diario. Habria que añadirle lo que cuesta digerir los alimentos, pero es un valor pequeño, que no afecta en gran medida al resultado.
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Tu peso x 2.2 y luego x 14 y x16. Entre esos valores esta tu ingesta calorica diaria.
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Muchas gracias a los dos, me da lo mismo mas o menos con ambas formulas.
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Matemáticas :D :D
