Con cuanto peso tengo que hacer las sentadillas?
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Hola, hasta ahora he estado haciendo las sentadillas sin peso, o con una pesita pequeña. He leido que esto no sirve de mucho, con cuanto peso tengo que coger las mancuernas para que sea efectivo? Gracias!
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2 Respuestas
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brillante
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Una sentadilla como es sentdailla es con una barra en la espalda, busca un alcolchamiento para no romperte y baja. Empieza cogiendo 10kg y poco a poco ve subiendo si ves que puedes con mas.
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Muchas gracias, probare con la barra a ver que tal, aunque no tengo ni idea, tendre que pedir ayuda a alguien en el gym… Thak U!
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Si las hacías con la pesita mas o menos sabes. Realizalas en paralelas, por si te caes, dios no lo quiera, pare la barre. Si aun te asusta pide spot aalguien :)
U R welcome! -
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La sentadilla para ir bien, como te ha comentado lastprime, tienes que hacerla con la barra en la espalda. Busca videos en youtube y veras como se coloca. Al principio es un poco duro y doloroso, hasta que no habituas a tu cuello/espalda a la presion de la barra, pero luego ya lo llevarás mejor. El peso lo pone cada individuo, no te podemos decir que pongas X peso, porque no es lo mismo las piernas que pueda tener yo que las que tienes tu. Yo por ejemplo, levanto 140kg en sentadilla con barra. Para alguien que empieza en el gimnasio, podria partirlo en 2, pero para un levantador tipo powerlifter, usa ese peso como calentamiento.
Tienes que tener claro que es lo que buscas con la sentadilla, si buscas la hipertrofia o buscas la fuerza. Si buscas hipertrofia, no bajes de las 8-6 repeticiones, con el maximo peso que puedas soportar para esas repeticiones, si buscas fuerza, baja a 1 o 3 repeticiones, de esa forma estimulas mas la fuerza, pero menos la hipertrofia. Una sentadilla se usa mas para un desarrollo en fuerza y segregacion hormonal que no para una hipertrofia.
Espero te haya servido de ayuda.
