Consejos de dietas para una rutina de fuerza
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- Categoría: Dietas
Saludos al lector
Antes de nada quiero agradecerle su atención.
Soy una persona muy deportista , lunes , miércoles y viernes realizo taekwondo , martes , jueves y sábado hago musculación , me muevo en bicicleta todos los días excepto sábados y domingos , hago un tiempo de 40 minutos aproximadamente en este vehículo.
Mido 1,67 y peso 68 kilos aproximadamente.
Dentro de poco empezaré una tabla de fuerza , me gustaría saber que dieta debo seguir para rendir en las pesas y ganar al menos un poco de masa muscular porque creo que es importante para poder generar más fuerza ya que en el deporte que práctico necesito conseguir más fuerza para cargar con mis contrincantes y poder potenciar mis golpes
He ido al médico y a un nutricionista endocrino pero ninguno me ha podido ayudar.
¿ Puede usted ayudarme con una dieta que me ayude a mejorar deportivamente ?
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1 Respuesta
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Un resumen: come 40% hidratos mayormente de IG bajo, 40% proteina y 20% grasas insaturadas. Haz 5 comidas al día, mete en todas algo de proteina. Debe ser una dieta hipercalorica, es decir, es posible que ganes algo de grasa, por tu actividad podrían ser unas 2500kc-2800kc diarias, depende mucho de cada genética.
Los alimentos eligelos tú, hoy en dia con tanta información, etiquetas, etc, ¿para que comer algo asqueroso simplemente porque a otro si le guste?
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Gracias por la respuesta.
Yo como todo lo sano que puedo , nada de comida basura , ni bolleria industrial , suelo tomar chocolate con 80% de cacao pero poco más de eso , no tomo apenas nada de grasa.
Mi objetivo es crecer en masa muscular si ponerme gordo o coger exceso de peso ya que me volvería lento en mis deportes que práctico y eso es muy negativo.
