Consejos para la San Silvestre!!
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- Categoría: Running
Hola :)
Soy nuevo en esto de correr(llevo solo 4 meses corriendo) y el sabado 31 voy a hacer la San Silvestre Vallecana (son solo 10 kilometros, pero, los llevo preparando bastante tiempo), alguno de los que ya la corrieron o corrieron otras carreras o maratones tiene algun consejo?? (para antes, despues o durante la carrera)
Ando un poco nervioso por ser mi primera carrera, me recomendais hacer entrenamiento normal (12 km corriendo dos veces a la semana y fuerza) o tomar dias de descanso para ir con ganas?
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4 Respuestas
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brillante
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Hola Francis…un gusto! Primero que ya no hagas muchos km…fíjate el plan de Juan Lara que es ir descansando, en todo caso trote suave no mucho mas que nada para estar tranquilo. Segundo que sepas que los nervios es una cuestión común a todos los corredores…todos tenemos nervios! Un manera de tranquilizarte desde ahora hasta la carrera es una técnica yoga que yo use en una de 21 k que no me podía tener quieto de los nervios, que es tapar con un dedo el orificio izquierdo de la nariz y respirar fuerte por el derecho…algo de calma je je! Para el día de la carrera prepárate dos horas antes…ve las veces que necesites al baño,( no comas el día antes ni el de la carrera nada que te pueda dar gas o malestar de estómago, come arroz, ninguna salsa…etc.), ponte si te hace falta cinta hipoalergéncia 3M en los pezones para que no raspen (yo las uso siempre), atate doble los cordones (usa medias que conozcas! no pruebes nada que no hayas usado), toma un yogur, una cucharita de miel, (no comas banana antes, comela despues) puedes comer una manzana antes… lleva la inscripción, ponte el dorsal, el chip si hay, no te olvides nada, y estate en la carrera una hora antes para presentarte, ver la largada, precalentar traquilo. Llevate medio litro de una bebida isotónica y te la tomas toda 15 minutos antes de salir para que no te genere ir al baño y estes bien hidratado durante la carrera, que si lo haces todo bien y no hace mucho calor no te hara falta hidratarte en el camino. No olvides ir a orinar antes de salir las veces que te haga falta. En la largada no te pongas al final aunque sea tu primera, ponte bastante al principio porque aunque el chip marca tu tiempo real, aquí los organizadores te clasifican desde que largaron ellos hasta que llegastes tu y por eso muchas veces quedas atrás de uno más lerdo!... Bueno francis nos cuentas como te fue…no se si me olvido de algo un abrazo Juanca.
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Gracias por los consejos!! ...ya que lo has mencionado, que se hace con la comida de ese dia?? (la carrera es a las 17’30, creo) se come normal? ligera? (como te habras dado cuenta no tengo ni idea!!)
Por cierto, respecto al chip, como es? -
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Hola Francis…mira depende de cada uno. La verdad es que para 10 km no nos hace falta demasiada energía como para planificar algo en especial. A mi particularmente cuando corro de tarde como me gusta estar liviano, como menos, muy poco. En todo caso toma bastante agua durante el mediodia y tarde (bastante…bueno hidratado bien nada mas), puedes tomarte dos horas antes un cafe con leche (si la leche no te hace mal), un yogur, una manzana y en todo caso alguna barrita energética de hidratos… y luego sigue las indicaciones especialmente la isotonica 15 minutos antes (yo tomo gatorade). Respecto al chip es un cartoncito de unos dos centímetros y medio de largo por uno y medio de ancho aprox. con una barra lectora que te lo atas a la zapatilla o te dan un precinto y lo pasas por dos agujeritos que tiene el chip y por debajo de un cordon. Puedes ponerlo cuando quieras…cuando pasas por la largada te registra como en el super la comida y cuando pasas por la llegada idem. Tienes que devolverlo luego de la carrera pero hay niñas que se ocupan de sacartelo.
Si hay chip te lo daran un dia antes y puedes pasarlo por la lectora donde te lo den y aparecen en la pantalla todos tus datos (puedes fijarte en mi blog la carrera de Energizer Rice que la fotografie)....bueno sigo atento cualquier duda un abrazo Juanca. -
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Francis…ahora agregue una foto de internet de dos chips en mi blog…entra, luego deber ir a “Diario de entrenamiento…etc” y allí bajas hasta que encuentras las fotos de la Energizer Night Rice y allí los puedes ver…
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Ostras Juan, que buenos consejos, estoy igual que el compañero Franciscout, llevo unos 8 meses corriendo ( cada vez mas enganchado ^^ ) y haré mi primera carrera en esta San Silvestre ( Tenerife ), estoy nervioso, pero seguiré tus consejos al pie de la letra.
Un saludo
-- editado por última vez a las 10:10
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Gracias Marcos! Suerte el 31, animo y tranquilo…! Estas populares si son numerosas largas en medio de tantos que sales tranquilo y vas tomando tu ritmo de a poco lo que ayuda…No sobrepasen el ritmo propio porque te cansarás prematuramente. Cada km lo puedes ir controlando…si al final, el último km o km y medio puedes apretar los dientes je je! Un abrazo…tengo una alegría inmensa saber que van a correr los 10 k!! Juanca.
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Francis….Marcos… ???????????????????????????????????? estoy inquieto de saber como les fue!!!!!!!!!!!!!11111
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Perdona por no responder antes!!!
Yo creo que tuve bastantes errores de novato, por ejemplo, me meti donde habia mas gente y encima por el medio por lo que se me hizo imposible avanzar a la velocidad que yo queria (MUCHISIMA gente, que por una parte es bueno, ya que te da confianza y por otra malo, por que entorpece un poco el movimiento)... Y hoy fui a ver los resultados y no encontre los mios, investigando un poco me di cuenta de que el chip habia que atarlo en la zapatilla (no me habia acordado y lo puse en el bolsillo), osea que creo que me quede sin mis resultados…
Pero por lo que cronometre yo me lo hice como en 53 minutos mas o menos.
Como dicen, de los errores se aprende; espero que el año que viene no me vuelva a pasar lo mismo -
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Bravo Francis!! gracias por contarme! Siempre se aprende…lo importante es que la has podido correr y has hecho un muy buen tiempo! Y lo del chip…bueno nunca más lo olvidarás y recordarás lo que te aconsejé de prepararte con tiempo antes de la carrera para ver todo bien ja ja!! Felicitaciones una alegría para mi leer que han hecho! Un abrazo Francis y si Dios quiere nos vemos en cualquier largada! Juanca.
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Hola Juan! Pues como bien eh dicho en el Post “Entrenamiento para la San Silvestre: ¿Qué comer antes de la carrera?” Ha sido INCREÍBLE, que magnífica experiencia… Esto es lo que verdaderamente te motiva y te anima a seguir y a la vez te acaba de enganchar por completo a este “mundo”.... Esta fue mi primera “carrera”, y deseando que se haga otra o alguna media maratón, para correrla y ver de que soy capaz!... jejeje.
Y como no, dar las gracias Juan y a todo el equipo por sus grandes consejos.
Un saludo a todos y Feliz Año nuevo!
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+++++++++Bravo Marcos una alegría sentirte contento! Felicitaciones! Un abrazo Juanca.
