¿Consumir azúcar durante el entrenamiento para durar más?
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- Categoría: Sumplementos alimenticios
Últimamente he alargado algo mis entrenamientos de gimnasio (ahora tardo en torno a hora y media) y en los últimos ejercicios noto que no puedo tirar con toda mi fuerza, es decir, con pesos fáciles veo que no puedo, como si me faltara combustible, glucosa, no es que tenga esos músculos cansados. Mi pregunta es ¿ingerir bebidas azucaradas durante el entrenamiento ayudaría a eliminar este problema?
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4 Respuestas
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Hola leyendnk. No dices a que hora entrenas ni cuando haces la comida preentreno ni lo que comes en esa comida, pero quizás, si aumentas la cantidad de hidratos de carbono de absorción lenta en esa comida preentreno, llegues con la suficiente energía al final del entrenamiento, y luego te hidratas bien durante el mismo con agua. El azúcar, que es de absorción más rápida, para cuando acabes de entrenar. Prueba primero con eso, y si sigues flojo, usa la bebida como opción B.
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Perdón por no explicarme. Voy por la mañana a primera hora, después de desayunar bien: café con leche y avena (unos 50 g), 1 plátano, 2-3 mandarinas, un par de huevos y unos 100 g de jamón o pavo. Aumentaré la cantidad de avena y me tomaré algunas mandarinas más, a ver si ayuda. De todas formas, me gustaría saber el efecto de ingerir azúcar durante el entrenamiento.
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Perdón por no explicarme. Voy a entrenar a primera hora de la mañana, después de desayunar bien: un café con leche con avena (unos 50 g), 1 plátano, 2-3 mandarinas, un par de huevos cocidos y unos 100 g de jamón o pavo. Aumentaré la cantidad de avena y algunas mandarinas más. De todas formas, me gustaría saber el efecto de ingerir azúcar durante el entrenamiento.
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El efecto de ingerir azucar durante el entrenamiento te puede ayudar, pero no es la mejor forma. Porque razon haces hora y media de pesas? Haces alguna rutina especifica de culturismo? de no ser asi, estas trabajando demasiadas horas seguidas. El entreno no deberia durar mas de 45/60 minutos. La mejor opcion es aumentar un poco la ingesta de avena, o incluso puedes intentar mezclar avena con arroz. Así tendras una mezcla de absorcion media con lenta. El platano para justo antes de entrenar, no antes. Y desde que desayunas al momento que entrenas tiene que pasar minimo una hora para dar tiempo a digerir los alimentos.
Ingerir azucar, provoca un pico de glucosa en la sangre, ese pico de glucosa, el cuerpo lo va paliar con un aporte importante de insulina y esa insulina a su vez te va a provocar una fuerte decaida de la glucosa llegando a limites de hipoglucemia, asi que puede que consigas el efecto contrario al que buscas e incluso llegues a desmayarte. Si vas a hacerlo, tienes que hacerlo durante todo el ejercicio. Prueba una bebida isotonica, que lleva azucares y electrolitos.
Respecto a tu desayuno, lo veo un poco pobre de hidratos, Deberias añadirle unos 50g mas de hidratos, que eso son casi 100g mas de avena o unos 60/65g de arroz
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Obviamente que no estas con la misma intensidad ni fuerza al principio que al final, pero esto es normal. Déjate de intra workout, toma agua, y si quieres prueba creatina para ver si te aumenta el ATP. De todas formas con el tiempo tendrás mas resistencia y llegaras a tirar mas en las ultimas series de tu rutina ^^
