¿Corro lo suficiente?
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A diario (si puedo fines de semana también) corro entre 2 y 3 kilómetros a una velocidad de 12 km/h (entre 10 y 15 minutos). Peso unos 85 kg midiendo 1,9 y me gustaría bajar de los 80 para finales de junio, dejando a un lado la dieta alimenticia, la cuál intento mantener bien, ¿Es suficiente o necesito correr más?
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4 Respuestas
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Hola Rosanox…un gusto! “Deberias” si puedes trotar el doble (6 km) a menor velocidad (6`el km) y dejando algun día entremedio de descanso. Un abrazo y exito en el propósito! Juanca
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6 km por hora es muy lento, no??? Qué pasa, a 12 por hora quemas mucho glucogeno, Juanca? A mi me gusta correr a esa velocidad o superior incluso, me aburre mucho correr despacio.
Un saludo crack!
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No aitormotril…dije 6`el km, esto es 10 km/h, un poco menos de 12 km/h que está haciendo, y el doble de distancia, 6 km que no se si las puede hacer. Pero estaríamos en los 40 minutos de trote donde quemaría algo de grasa. Un abrazo Juanca.
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Hasta donde yo tengo entendido, lo unico que va a hacer es quemar todo el glucogeno no?
Porque por lo que yo se primero se queman las reservas de glucogeno y una vez quemadas se procede a quemar las reservas de grasa, por eso se recomienda siempre ampliar las distancias a una FC menor.
Si me estoy equivocando por favor explicadme, porque era algo que daba por hecho..
No se si esas carreras tan cortas sirven de demasiado, y lo que es mas, si esta empezando a correr, si no sera un poco fuerte.
Tambien me planteo que midiendo 1,90 cm y pesando 85kg no esta nada gordo, y perder esos kg va a ser mucho de compaginar con una buena dieta..
La verdad que ni idea, yo un poco por lo que leo en este blog
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Las vías energéticas no funcionan así a piñón fijo, ni mucho menos. A partir de los 2 minutos ya quemas las dos cosas, glucógeno y grasa pero en distintas proporciones.
Lo que tu quieres decir es que es poco eficiente correr menos tiempo pues estás quemando casi todo glucógeno, así es. Pero grasa se toma siempre claro que a efectos de quemarla mejor maximizar el tiempo a costa de la intensidad porque es lo que interesa para que la mayor parte que se tome sean lípidos.
Saludos.
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Está claro que si te recomendamos que hagas más trabajo vas a quemar más pero a efectos prácticos puedes mejorar reorganizando lo que haces.
Pongamos que haces 15’ diarios, son 1h 45’ a la semana. Lo de km/h eso es para las motos y los coches, las personas nos solemos orientar por los min/km, es mucho más orientativo y es fácil para comparar con marcas de atletismo por ejemplo. 12 km/h son 5 min/km, así muchos nos hacemos una idea.
Bien pues si estás cuidando la dieta sería mejor correr ese tiempo en bloques de 30’ por ejemplo. Aún a costa de descansar algunos días. Te puedes permitir ir ligeramente más lento (a 6 min/km) en tanto que sostengas las pulsaciones en zona aeróbica.
Yo lo que haría es rellenar los días que no quieras parar con autocargas y ejercicios básicos, te van a ayudar a correr mejor y cualquier musculatura que cojas aunque no la veas te va a acelerar el metabolismo.
Saludos.
