¿Cual es el principal musculo en las sentadillas?
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- Categoría: Musculación
En las sentadillas hay algun musculo que sea el principal y por tanto el mas utilizado en este ejercicio???
En la multipower tambien son efectivas???
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2 Respuestas
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Se usan como 50 músculos xD Obviamente cuádriceps, pero tienes femoral, espalda baja, el core, depende de la profundidad glúteos en mayor o menor medida, dependiendo de la colocación de las puntas de los pies los adductores, etc etc
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La sentadilla es uno de los ejercicios mas completos que hay para las piernas. Ese y el levantamiento de peso muerto, son los 2 mejores ejercicios para pierna, gluteos y espalda baja que hay.
En la multipower no son tan efectivas, ya que pierdes el trabajo de estabilización de algunos musculos, pero te permite poder focalizar mejor el trabajo en algunos musculos.
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Entonces en la multipower son mejor para focalizar en cuadriceps, femoral y etc. pero menos en abdominales y abductores???
Y el musculo principal que mas esfuerzo(por poco que sea mas que el resto de los musculos)hace es el cuadriceps entonces en cualquier sentadilla??? -
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Tu flexibilidad sera nula, asi que hazlas en multipower hasta que sepas y no te jodas la espalda por querer hacerla. Ponte 2 semanas a bajar y subir sin peso como si fuera una sentadilla
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Si, mas o menos seria asi. Como te dice lastprime, es mejor empezar con la multipower para evitar lesiones, hasta que el cuerpo se habitue.
El cuadriceps, igual que el femoral, no son musculos, son grupos muculares.
El cuadriceps lo componen 4 musculos. El vasto externo, el recto anterior, el vasto interno y el crural, que está por debajo del recto anterior.
El femoral o isquiotibiales, lo componen 3 musculos, el biceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.
El musculo principal depende del momento y la posicion de los pies. Mientras bajas, hay que hacerlo lentamente, y cargas el cuadriceps, pero sobretodo el femoral, pero cuando subes, tiras principalmente de cuadriceps.
Ya dependiendo de como pongas la punta de los pies, tiraras del recto femoral o de los vastos laterales y abductores. No hay que olvidar, que tambien trabajas en gran medida los gluteos.
