¿cuando es mejor tomar whey protein?
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- Categoría: Dietas
que diriais que es mejor tomarlo, en el pre-desayuno, antes de entrenar o despues de entrenar? gracias de antemano
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5 Respuestas
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Haces dieta estricta? Sabes para qeu sirven las proteinas? necesitas las proteinas? Si no sabes alguna de las tres preguntas….ni las tomes.
La proteina se suele tomar en ayunas con agua pq nuestro cuerpo viene del ayuno de la noche y despues del entreno pq al ser de asimilacion rapida, nuestro musculo (hambriento por el ejercicio) la utilizara para recuperarse y regenerarse.
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Solo al levantarse o antes durante o despeus del ejercicio, el resto de horas proteinas de asimilacion lenta o media como caseina o huevo.
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antes? durante? para que? antes hay que meter hidratos y la proteina para despues ya que la proteina no de da energia para romper fibras. Los batidos van al levantarte en ayunas y justo despues de entrenar.
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Antes y despues hay un estudio que demuestra que mezclando proteina con hidratos de asimilacion rapida los 2 mejora la asimilacion proteica en un 158% y con eso, entre otras cosas, evitas que durante el ejercicio entres en estado catabolico, por lo que el cuerpo no se ve forzado a reponer las resevas de glucogeno al terminar y lo tienes preparado para la absorcion de la proteina que uses post entreno. Aparte te dre que la leucina, que es un aminoacido de la proteina, es un 90% de su uso, el cuerpo la ultiliza para generar energia durante la falta de glucosa.
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En cualquier momento del día.
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Up!
Siempre y cuando entren dentro de los macros del individuo (si los ha calculado). Si no, es poco práctico gastar el dinero en suplementos. -
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Exacto, es que es ridículo a los extremos que se llega por medir todo. No hay ventajas anabolicas por tomar la whey a cierto momento o cierta hora. Tampoco hay que preocuparse por digestión o absorción porque eso no significa utilización de la misma. Y la mayoria de la gente no le hace falta este suplemento o no siguen una dieta pésima pero bueno la whey es barata, esta buena y es conveniente :)
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meeeec error, tanto en la afirmacion de a cualquier hora del dia, como de que no hay ventajas por tomarlas en ciertos momentos del dia.
La proteina whey es una proteina de asimilacion rapida, que como el azucar, que tambien es de asimilacion rapida, no conviene tomarla mas que en los momentos circundantes a un entreno o nada mas levantarse. El resto del dia proteinas de asimilacion media como las de la carne o el huevo o de asimilacion lenta como lo es la caseina o la carne de ternera.
Aparte, si una persona no se preocupa de los macros, menos aun va a saber si esta aportando lo necesario, por lo que aportar lo que el musculo necesita en el momento que lo necesita es mas que conveniente.
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MAs te diré, hay estudios que demuestran que la ingesta de proteinas de rapida asimilacion, justo despues del ejercicio mejoran la asimilacion proteica sustancialmente.
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No se porque dices eso de la azúcar y la proteína en esos momentos del día. Lo puedes tomar cuando tu quieras. Y espero que no sea porque te “crea un pico de insulina” porque todo alimento te va a crear un pico de insulina y en cuanto a la glucosa le unas fibra y/o proteína estas “suavizando” ese pico de insulina y no caerá tan drásticamente.
Y claro que después de un entrenamiento anaerobico se mejora la síntesis proteica, de hecho sucede por el stress que ha sufrido el musculo y la necesidad de regenerarlo y construir. Y claro que hay estudios, los mas recientes que ese momento que es la famosa ventana anabolica se expande por 24h-36h y tiene su pico mas alto a las 24h. La síntesis proteica se eleva un 50% las 4h siguiente del entreno y un 119% a las 24h, por lo tanto es irrelevante cuando te tomes la proteína si estas comiendo cada día y no ayunas.
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Pues nada, convierte todos los hidratos de tu dieta en azucar y me cuentas en un mes como estas.
Y si, es por el pico de insulina, de bastante mas importancia de la que te imaginas. Y sabes como lo se? porque mi madre es diabetica y junto al doctor que la esta llevando lo estamos investigando, ya que su diabetes no es como las normales, y responde mucho mejor a picos bajosd e insulina que no a picos altos. Y el problema de añadirle fibras a todo, es que muchas veces producen quelatos en el tracto intestinal impidiendo la asimilacion de parte de los macro y micronutrientes, por lo que al añadirle fibra a todas horas, puede generarte un deficit alimentario aun que cumplas con los nutrientes que necesitas. Y no te niego que la ventana anabolica se expanda a 24/48h, pero el momento de mayor asimilacion es entre los primeros 45 y 90 minutos. Ya se hizo un estudio al respecto dandole a deportistas proteinas y carbohidratos pasados esos 90 minutos y se comprobó que no habia tanta asimilacion como hacerlo dentro de esos 90 minutos.
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No se trata de todos los hidratos, pero si unos cuantos. Se llama dieta flexible y Lyle McDonal, Layne Norton, etc llevan hablando de esto años.
Obviamente me estaba refiriendo a gente deportistas no con problemas de salud. A ver si vemos la diferencia, el azucar en deportistas no se comporta igual, el cuerpo sabe como administrala mejor que en una persona sedentaria.
Fibra hay que tomar, y tu estas poniendo casos en lo que superen los 60gr diario, mientras te mantenngas en lo recomendado no hay problemas.
Ese estudio se ha descambado, hay que volver a repasar la literatura y manuales amigo ;) -
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También te diré que yo, en lo personal y segun varios estudios que he leido por ahí, usaría la Whey en el pre-desayuno con agua, al estar en ayunas te aseguras que el organismo lo asimile sí o sí rapidamente. Como post-entreno usaría una combinacion de rapidas-lentas, como Whey-Caseina o whey con proteina solida (comida), en realidad la rapida absorción de la whey no está realmente clara si no es en ayuno, ya que habiendo comido unas 2-3 horas antes el cuerpo aun tiene alimentos digirendose, no creas que una comida se digiere en 1 hora (puede llegar a permanecer en el estomago hasta 5-6 horas). De todas formas no te quiero crear lios, que quiza yo no me expreso con acierto y me acabo equivocando. Te dejo un artículo, de los muchos que hay:
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/la-pr… -
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joseda eres un crak
