¿Cuando (pre y post y cuantos Gr de proteínas os tomáis?
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- Categoría: Sumplementos alimenticios
Pues eso me gustaria que me resolvieras la duda de cuando os tomais las protes antes o despues del entrenamiento o en quemomento del dia y cuanta cantidad.
De momento no me tomo nada pero quizas de aqui a un mes me las tome y estaria interesado en saber como y cuando tomarlas.
GRacias
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6 Respuestas
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Yo tomo vitargo (hidratos). Me tomo 70 gr. despues del gimnasion, justo al salir.
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Pre-entreno vario muchisimo, post trato de comer entre 40-50, casi siempre vaso de leche desnatada y par de cucharadas de proteina en polvo sabor vainilla, otras veces fiambre de pavo, etc.
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a ver entonces mejor despues del gym?, esta claro q se asimila mejor pero ayuda al crecimiento muscular?
gracias por vuestras respuestas :)
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Te respondo nuevamente, porque pensé que era una de esas preguntas para que cada uno contara su caso.
Lo más recomendado en artículos de musculación es tomar de 2 a 2,5gr de proteina por kilogramo de peso (eso si no eres una persona obesa) cada dia. Yo por ejemplo peso 75kg por lo que una buena cantidad serian 160-170gr. Lo ideal es tomar proteina en TODAS las comidas, darle ‘ladrillos’ al cuerpo para que construya musculo (si entrenas bien) constantemente. Despues del gym inmediatamente no lo recomiendo, deja pasar al menos 30 minutos que el cuerpo se recobre de sus ‘funciones’ y aproveche los hidratos y proteina mejor.
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Una buena estrategia es optar por incluir unos 5g de hidrolizado de proteína junto con un poco de leche o incluso mezclada en un yogur antes del entrenamiento (por su interesante aporte de aminoácidos ramificados, en lugar de recurrir a éstos en forma de polvos con sabores difíciles o en forma de capsulas que necesitan ingerir media docena).
Después del entrenamiento es recomendable optar por una combinación de proteínas de suero de leche (whey) y carbohidratos de rápida absorción (amilopectina, tipo el Vitargo que comenta jblasco1393). Una relación de hidratos de carbono/proteína de 4/1 o incluso de 3/1 sería correcta. ¿La cantidad? Hay varías teorías… pero todas tienen en común que depende de tu masa corporal… la más sencilla de recordar puede servirte: si pesas 70 Kg toma unos 70g en el batido (y como la relación HC/proteína tiene que ser 4/1… entonces unos 55g de HC y unos 15g de proteína)
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muchas gracias a todos :)
