¿Cuanto ejercicio cardiovascular es necesario?
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Hola compañeros,
quisiera hoy comentarles mi duda, ¿cuantas sesiones de ejercicio cardiovascular se deben hacer a la semana y de cuanta duraciòn?
Me refiero a cuantas veces deberia hacer cardio durante la semana y que tan larga cada sesion para mantenerme saludable y con buena forma.
Agradecere mucho su ayuda.
Saludos y cuidense!
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4 Respuestas
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La que haces es una pregunta muy general. Te dejo las recomendaciones de actividad física para norteamericanos, son del Departamento de Salud de Estados Unidos. Son unos datos muy generales que se citan a lo largo y ancho del mundo.
Si alguién tiene alguna guía equivalente de la entidad competente en España que la ponga, no tengo claro si por aquí se editan normas al respecto parecidas.
¡Saludos!
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Hola mteo! Mira desde mi experiencia si recién empiezas con tres dias alternados en la semana de más de 40 minutos y menos de una hora estaría bien. Un abrazo Juanca.
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Gracias por sus respuestas, como veo este tema es algo muy especifico para cada persona…
Si alguien quisiera agregar alguna explicación, tip o respuesta seria genial.
Por ahora seguire haciendo 3 veces cardio a la semana durante 45-55 min, acompañado de mis 3-4 dias de gym.
Saludos! -
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brillante
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Pues si, realmente es un tema que no se puede generalizar, porque cada uno tiene su composición corporal y su genética. Igual que hay gente que no engorda comiendo lo que otros considerarían mucho, existen personas que tienen más facilidad para perder grasa con el ejercicio. Partiendo de unas normas generales,existen muchas variaciones individuales.
Yo te diría que si con lo que haces hasta ahora estas obteniendo buenos resultados es que lo haces bien (como siempre dice Juanca, es cuetión de gastar más de lo que ingieres), pero llegará un momento en que notes un estancamiento, porque tu cuerpo se haya hecho eficiente y dejes de quemar tantas calorías como ahora haciendo el mismo ejercicio. Será el momento de cambiar la intensidad, o el ejercicio, o el tiempo, pero es dificil de precisar lo que le conviene a cada uno. Espero que te sirva para que estés atento a lo que te dice tu cuerpo.
Un saludo -
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Como dicen aqui, cada cuerpo es un mundo jeje y creo que con esta duda que me solucionan finalmente lo acabe de comprender.
Seguire como voy, me gusta, me va bien y asi lo recomienda mi entrenador.
Lo de estancarme, si hago en mis 3 sesiones diferentes tipos de cardio (hago bici estatica, eliptica, troto y lo roto mucho, no repito casi nunca) ¿ es posible que me estanque? o crees que el cuerpo no se acostumbra si se mantiene una rutina tan variada. -
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Por cierto Cabito, casi se me olvida, Gracias por responder y ayudarme (casi paso por grosero).
Saludos y cuidate! -
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Hola cabito, cómo es eso de que el cuerpo se hace eficiente?
Lo digo porque llevo ya un año o así corriendo, y al principio bajé de peso bastante rápido, pero ahora me he estancado. El problema es que si corro mucho más rápido creo que me voy a pasar del 70% de pulsaciones, podría ser una buena idea cambiar a natación, por ejemplo?
Un saludo.
