¿Cuantos dias entrenar para hipertrofiar?
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Hola, buenas tardes.
Estoy leyendo muchas opiniones acerca de cuantos dias hay que trabajar la musculacion a la semana para hipertrofiar y me estoy haciendo un lio jajaja.
¿Cuantos dias semanales hay que ir al gym para hipertofiar? He visto la rutina de musculacion que teneis aqui, en vitonica, y todas las semanas se proponen 4 dias de trabajo. ¿Son 4 dias semanales los “ideales”?
Otra cosita mas:
¿Es bueno trabajar un mismo musculo mas de una vez en semana?
Gracias de antemano. Saludos.
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2 Respuestas
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Si sigues esa tabla, que es un poco más intensa de lo que he podido ver, si, 4 días a la semana, dejando un día de descanso por medio, es lo ideal. También hay que acompañar una buena dieta que es un pilar muy importante.
Por otro lado entrenar un músculo dos veces por semana se podría hacer, dependiendo del músculo, ya que este tiene que descansar. No puedes ni debes hacer un lunes pecho y al día siguiente también. Si mal no recuerdo (aunque mejor verificalo) un músculo “pequeño” tiene que descansar 24h y los grandes 48h, pero, repito, verficalo. Puedes hacer biceps un lunes y un viernes. Aún así, tampoco es recomendable 100%. Ten en cuenta que aunque hagas biceps aislando este músculo en ejercicios que vayas haciendo durante la semana entrará tener que usar este músculo, aunque ese ejercicio esté orientado a otra parte del cuerpo.
Espero haberte ayudado, no haberte liado y sobre todo no haber metido la pata a la hora de explicarte algo :)
saludos y dale duro
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La verda que me has ayudado bastante! de todas formas lo del descanso lo tengo super confirmado. Los musculos pequeños necesitan 48h y los grandes 72h.
Muchas gracias! =) -
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4 es una buena opción, aunque pienso que mejor entrenar 3 para dar descanso(dias alternos) pero sería usando una rutina full-body en los dies de entreno o torso-pierna (pero esta la veo de 4 dias). También creo que es muy adecuado entrenar cada grupo muscular dos veces por semana con su descanso mínimo de 48 horas!
Para crecer: Comer más de lo que se quema, entrenar con intensidad y descansar mucho!
