¿Después de tomar un batido cuanto tiempo debo esperar para tomar una comida sólida?
!
- Categoría: Musculación
Si a las 17:30 acabé de tomar mi batido y acabé de entrenar a las 17:10
1.Tardé mucho en tomarlo?
2.Cuanto tiempo tengo que esperar para tomar una comida sólida después de tomar al batido?
3.Un plátano, con miel, agua y Isostar Whey Protein en un batido se asimila rápido? En cuanto tiempo?
4.Un entrenamiento con 20 series en total está bien para volumen?
5.Si al tomar el batido no tengo tiempo para merendar debo añadir otra comida a media mañana aunque ya haga una a las 10:10 debo hacer otra a las 12:10 si como a las 14:20? Y que opciones dan si es para llevar al colegio y que sea rica en proteinas y baja en carbohidratos y grasas?
6.Hay alguna sensación en especial que te indique que entrenaste bien?
7.Que pasa si entrenas 1 hora o más, que le ocurre al músculo?
Gracias, espero sus respuestas. Saludos!
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
1 Respuesta
-
!
Karma: 20 (1 voto)
Hola compañero, Intento responderte por orden:
1-No, ya lo has hecho bien.
2-El tiempo a esperar, depende de la ccantidad de macronutrientes que hayas tomado en el batido, ya que si no podrias provocar un solapamiento de los macronutrientes y podria darte diarrea en el peor de los casos, pero eso es complicado, ya que deberias ingerir mas de 40/60g de proteina en el batido y luego le añades mas proteina en forma de comida.
3-Por el platano y la miel bien, ya que son azucares de asimilacion rapida y el platano te aporta una pequeña parte de potasio, que es importante. De lo que no estoy tan seguro, es de la whey de Isostar, ya que segun te han comentado en otros posts que tu mismo has escrito preguntando casi lo mismo, te han dicho que tiene una cantidad alta de caseina, que es de asimilacion mas lenta. Por el tiempo de absorcion, es impredecible, ya que cada cuerpo es diferente. Unos lo absorveran en 5 minutos y otros a lo mejor tardan 30.
4-Lo importante no es la cantidad de series, si no como las ejecutes, ya que si haces esas mismas series parandote a hablar con el vecino entre los descansos y moviendo un peso que te permitiria hacer 25 repeticiones en cada serie, no vas a conseguir nada mas que perder el tiempo. No tiene monitor el gimnasio donde vas? preguntale por una rutina.
5-No entiendo muy bien la relacion de no poder merendar con tener que desayunar. Imagino que lo debes decir por la cantidad de comidas diarias. No hace falta que te obsesiones por la cantidad de comidas diarias, simplemente sigue una regla facil que es comer algo cada 2 o 3 horas sin sobrepasar las 4h o 4:30h. Porque tiene que ser algo rico en proteinas y bajo en carbohidratos y grasas? estas perdiendo peso? Los carbohidratos son el macronutriente mas importante que el cuerpo necesita y tambien lo es la grasa, debido a que se utiliza para muchas cosas, entre ellas el sistema hormonal. Alguien de tu edad, que por tu nick interpreto que debes tener unos 14 o 15 años, deberia preocuparse mas por estudiar y no tanto por la cantidad de nutrientes que necesitan tus musculos, ya que estas en pleno crecimiento aun y te quedan muchos años por delante para poder trabajar tu cuerpo.
6-Las agujetas suelen ser un buen sintoma de que has trabajado duro, pero lo mejor es que tu te sientas bien contigo mismo.
7- Si entrenas mas de 1,15h tus musculos se empezaran a dehinchar y a destruirse cual canibal que hace 7 dias que no come nada….. Es broma…. Te vuelvo a decir lo mismo, no te obsesiones, que esto no es una ciencia exacta como las matematicas. A partir de los 40/45 minutos, tus niveles de testosterona caen en picado y suben los de cortisol, ya que estas haciendo un desgaste energetico con el ejercicio reduciendo tus niveles de glucosa, de ahi que sea importante que se repongan carbohidratos despues de entrenar aparte de las proteinas. Al musculo no le ocurre nada, solamente que si trabajas mas tiempo que ese, puedes llegar a sobreentrenarte, y eso provocaria un poco de estancamiento en tus avances. -
!
Muchisimas gracias por tu ayuda, me sirve de mucho y si, estas en lo cierto estoy a punto de cumplir 15 años pero tengo 14 y hay una duda que sigo teniendo si por ejemplo entreno lunes, miercoles, jueves y viernes los dias de descanso que son martes y fines de semana tengo que tener la mismo dieta o hay que cambiar algo? y el domingo hay que comer igual que el sabado o como ya pasaron dos dias desde mi ultimo entreno el musculo no crecera asta el proximo entrenamiento?
