Dieta genérica para ganar volumen sin ganar grasa
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- Categoría: Dietas
¡Hola! Quería saber dónde puedo encontrar alguna dieta genérica para ganar volumen sin aumentar la grasa corporal. Tengo 29 años, hago fitness para ganar volumen tres veces a la semana y peso 67 kilos (hace un año pesaba 61). El caso es que, pese a estar muy delgado, acumulo grasa con facilidad en la barriga y en el pecho. Por eso me gustaría seguir una dieta baja en grasas que me permita aumentar volumen sin que mi pecho y mi barriga crezcan.
Veo que soléis decir que hay que hay que aumentar los hidratos y no sé qué cosas más pero todo me suena un poco a chino, por eso quería saber si en algún sitio puedo encontrar una dieta genérica que me indique qué platos concretos puedo tomar cada uno de los días de la semana.
Os lo agradecería muchísimo.
Por cierto, os he descubierto hace apenas un mes y os visito todos los días. Me parece que hacéis un magnífico trabajo, útil y sobre todo riguroso.
¡Muchas gracias!
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5 Respuestas
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brillante
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Compañero te voy a ser franco, eso no se puede, os defines y pierdes grasa o haces volumen y ganas músculo y grasa.
Excepción: los 6 primeros meses de pesas intensas.
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Gracias por tu respuesta, David. No me importa ganar grasa, siempre que no se me acumule en la barriga y en el pecho. El problema es que estoy muy delgado pero esas zonas siempre las tengo grasas y no quiero ponerme a comer como un loco para ganar volumen vaya que todo termine ahí acumulado en vez de en los brazos y piernas.
¿No hay alguna manera de seguir ganando peso y músculos sin que me aumente la grasa en esas zonas? Para que te hagas una idea, midiendo 1,78, el año pasado llegué a pesar 61 kilos, estaba delgadísimo, y la grasa seguía sin irse de ahí.
Un saludo. Y gracias de nuevo.
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Que gran verdad David…
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Muchas gracias, Alberto. Por lo que veo, lo que pretendo hacer es prácticamente un milagro para que tienes que dejarte la vida, así que voy a optar por la vía común, que según ese artículo es alternar entre una etapa de volumen y una etapa de definición. No tenía ni idea de esto, la verdad.
¡Un saludo!
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Eso, ves por etapas. Después de verano volumen, donde acumularás grasa y cuando empiece el buen tiempo a definir.
Que mejor sitio para encontrar rutinas y dietas para estos objetivos que @vitonica
No se puede ganar músculo sin ganar algo de grasa. -
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Pedro yo peso en proporción parecido a ti y tampoco tengo la tableta de abdominales, tengo algo, pero no tableta, y al mismo tiempo por ejemplo se me ve el hueso de los hombros, que da algo de asquito.
En cambio, si como de más algún día, rápidamente el % de grasa corporal se sube, efectivamente como te dicen por aquí es muy difícil subir músculo limpio.
Mi opinión sincera? La conclusión a la que yo he llegado es que la única forma de hacerlo es con un pulsómetro y teniendo un control ABSOLUTO de la alimentación y el ejercicio físico a lo largo de todo el día. A menos que tengas una gran fuerza de voluntad y te quieras de verdad dedicar a algo relacionado con el físico, para la mayoría de la gente normal no merece la pena, ten en cuenta lo que quiero decir, un control completamente exhaustivo de lo que comes y de tu pulso durante todo el día.
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Como dices, Aitor, no creo que merezca la pena en mi caso. Utilizo el deporte para sentirme y verme bien, no tiene nada que ver con mi profesión. Me parece que el esfuerzo que habría que hacer no compensa y además me parece muy difícil poder tener ese control absoluto sobre la alimentación y el ejercicio. Sería vivir obsesionado en una jaula todos los días.
Cuando pase el verano probaré con ejercicio de definición a ver qué tal, que nunca lo he hecho, y luego volveré al volumen. Pero creo que cuando vea que me quedo en los huesos y empiece a perder los 8 kilos que con mucho esfuerzo he logrado ganar este año, la abandonaré.
Muchas gracias, Aitor, por tu punto de vista. Me ha sido de mucha ayuda.
