Dieta + Spinning (Note)
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- Categoría: Spinning
Hola Muchachos,
He querido que se enteren como es mi alimentación que ha cambiado, y la misma con la rutina de Spinning que fué incrementada:
Desayuno: 1 Arepa (Tortilla de Maíz precocida, alimento típico venezolano) Grande, con Jamón de pavo y queso blanco natural.
Media mañana: Frutos secos o Compota de frutas.
Almuerzo: Aproximadamente 300 Gr de Arroz
blanco, Banano o Plátano con queso natural, verduras con carne, pollo o pescado.
Media tarde: Frutos secos o Compota de frutas.
Cena: Los Fines de semana (Atún en aceite vegetal), Durante la semana (Un plato de lentejas cocidas naturales con zanahorias y perejil)
Esto puede tener algunas variaciones en el almuerzo pero en general es lo mismo.
Durante la semana tomo 3 litros de agua repartidos litro y medio en la mañana y litro y medio en la tarde.
También al medio día tomo una cápsula de Lecitina de soya.
A todo esto he sumado un entrenamiento moderado – activo 5 veces por semana de Spinning. Durante la semana adicionalmente subo 8 pisos por las escaleras para llegar a la oficina. Los fines de semana descanso.
Yo con IMC >50 he podido en este poco tiempo, espero ser constante en la linea de tiempo, ¿Que opinan ustedes muchachos?
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1 Respuesta
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brillante
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En primer lugar, igual que en otros posts tuyos, te digo lo mismo. Enhorabuena por no haber tirado la toalla.
Referente a tu alimentación, es bastante equilibrada, pero yo te recomendaria un par de modificaciones.
Lo primero que veo es que comes las 5 veces que se recomienda, pero yo te animo a que hagas 7 en lugar de 5. Eso no quiere decir que comas mas, solo que repartas mas las comidas. Cuantas mas veces comas al dia, mas activo tendras el sistema digestivo y mas calorias consumirás por digerir lo mismo. Puedes comer 2 veces durante la mañana y 2 veces durante la tarde, y puedes hacerlos simplemente con sandwiches vegetales, o requeson.
Luego referente a tu desayuno, te recomendaria que redujeras o eliminaras los carbohidratos, de esta forma aguantas los niveles bajos de glucosa/insulina en la sangre y promueves la quema de grasa en lugar de la glucosa que ingieres en el desayuno. Como alternativa, puedes comer un par de huevos duros con algo de carne a la plancha o un yogurt natural, no azucarado. Cuesta al principio pero te acostumbras rapido.
La comida de media mañana, lo mismo que la del desayuno, si te ves capaz de aguantarlo, puedes prolongar la quema de grasa hasta medio dia, pero lo que si te recomiendo, es que no abuses de los frutos secos, que si bien son sanos, contienen un alto nivel de grasas, que pueden exceder tu aporte calorico necesario. Yo los frutos secos los dejaria o bien por la mañana, junto a los huevos, y no mas de un pequeño puñado(unos 20/30g) o por la noche, ya que las grasas se utilizan en mayor medida durante la noche, para la reparación celular y la sintesis hormonal, por lo que ho las preparas antes de dormir o rellenas reservas al levantarte. En su lugar, cualquier alimento proteico como puede ser el requeson o sandwiches.
El arroz del almuerzo, no nos dices si el peso de 300g es de arroz seco o hervido. Si es seco, es una cantidad bastante grande, a mi que comer me gusta y llego a comer verdaderas barbaridades, me cuesta un poco acabarme 300g de arroz seco, que se convierten casi en 1kg de arroz hervido. Yo intentaria reducirlo a 150/200g de arroz seco, junto con unos 150/200g de carne, pero volvemos a lo mismo, cada un necesita unos aportes de calorias diferentes. Si se ajusta a tus necesidades, hazlo así.
Yo un plato que acostumbro a comerme, que de hecho es mi comida de hoy, son unos 150g de arroz seco, que los hiervo, y luego cojo 200g de carne de magro de ternera en el caso de hoy o pechuga de pollo y lo troceo bastante pequeño, lo pongo en una sarten antiadherente sin aceite y con un poco de sal y especies y un poco de curri. Lo hago un poco fuerte de sabor, ya que luego una vez hecho, le pongo el arroz ya hervido y enjuagado y lo “salteo” con su propio jugo, absorviendo este el sabor de la carne y especies. Una vez hecho, le añado una o dos cucharadas soperas de aceite en crudo. Este plato con 2 cucharadas de aceite tiene poco mas de 1000kcal, asi que ten en cuenta que es bastante denso. El platano sustituyelo por una manzana o yogurt, ya que ya le has aportado suficientes hidratos con el arroz. El queso evitalo, ya que contiene bastantes grasas saturadas, que te conviene eliminar a toda costa para perder peso, sea light o no sea light. Solo coge queso que te ponga 0% grasa, como el requeson o queso fresco, pero mira bien las etiquetas.
Para la merienda de media tarde, lo mismo que te dije antes referente a los frutos secos, cuidado de no abusar. En lugar de una compota de frutas, que son muchos carbohidratos, comete un par de sandwiches de pan integral con jamon dulce o embutido de pavo o pavo a la plancha, aportaras carbohidratos de asimilacion mas lenta y proteinas que no tienes en esta comida.
Yo normalmente me hago un par de sandwiches de pan integral con jamon dulce o embutido de pavo con un chorrito de aceite de de oliva y me los como a lo largo de la mañana, repartidos en 2 comidas entre el desayuno y la comida.
Por el tema de la cena, lentejas pueden ser un poco pesadas, dejalas mejor para comer. En su lugar puedes comer lechuga, tanta como quieras, con atun, media manzana a trocitos, palitos de cangrejo (surimi) jamon dulce, huevos duros o cualquier ingrediente que te apetezca y no haga subir mucho las calorias. Y de segundo plato puedes comerte una torilla, pescado a la plancha o carne si te apetece mas. De postre, por la noche yo casi siempre como yogurt natural o edulcorado.
Lo mas importante, es que puedas rellenar tu apetito con cosas que te sacien, pero te aporten pocas calorias. En esos alimentos tienes las verduras, que aportan bastante agua y fibra, o la lechuga, pero alimentos como el arroz o la pasta, tienen un alto valor calorico, que si bien tambien te hartan, lo hacen a costa de mas calorias. Cuando logres encontrar el equilibrio entre saciedad y aporte calorico adecuado, habras conseguido el primer reto en la alimentación para seguir un buen ritmo.
Sigue con este ritmo, que vas bien. ANIMO!!
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Gracias Chispa, trataré de modificar con tus recomendaciones.
