disminuir mi porcentaje de grasa corporal
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Buenas, tengo 17 años de lus cuales 16 años los pase siendo gordo, gracias a una rutina que yo me propuse ademas de una serie de medicamentos(gotas homeopaticas) que una doctora me mando a tomar, logre adelgazar 23 kilos en 2 meses, de 96 kilos a 73, en la actualidad peso 69 kilos y tengo un porcentaje de grasa de 26,4% la cuestion es que estoy obsesionado por tener un abdomen plano y definido, estuve investigando y me entere que para que se noten los musculos abdominales es necesario tener un indice de grasa de 10% pero no puedo adelgazar tanto ya que me veo muy delgado ya y solo quiero bajar grasa abdominal, bueno y tengo otro problema no puedo trotar ni correr debido a un accidente de transito , me limito al spinning y a hacer abdominales , mi dieta consiste en comer tortillas dieteticas al desayuno y al almuerzo con queso de dieta y a la cena un vaso de leche , me guío mucho por la cantidad de calorías que posea las cosas que ingiero
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2 Respuestas
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Hola campeón…un gusto!! Felicitaciones por tu esfuerzo amigo. Has ido muy rápido en tu descenso. Ya vendrá alguien experta a ayudarnos, pero mientras alguna cosa de sentido común. Primero que tendrás que tener paciencia porque lo que quieres te va a llevar muchooooo tiempo. No se puede marcar abdominales de un momento a otro. Les pasa a todos no solamente a ti. Segundo que sigue haciendo lo que haces de actividad física y si puedes metes natación dos horas por semana, y si puedes caminas cinco días a la semana media hora en ayunas con un vaso de agua nada más. Luego no figura en tu dieta pero debes comer proteina animal preferentemente pollo grillado y si puedes pescado o atún. Luego paciencia, voluntad como la que tienes, persistencia y tiemp = resultado. Ya vendrá. Pierde el apuro campeón. Tranquilo. Un abrazo Juanca.
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vale gracias :D me sirvió de mucho,el fuerzo valdrá la pena dentro de un tiempo muy buena tu respuesta.
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brillante
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Bueno poco mas que añadir después de lo que ha dicho Juanca, tiene la razón de un santo, yo incluiré que lo hagas pero sin lo de la obsesión, la obsesión es malisima, nos hace hacer las cosas mal y con prisas, deja que llegue solo. 10
10%...? Con un 14% te veras los abdominales e incluso los oblicuos…así que tranquiiiilooo, disfruta de lo que te ofrece cada porcentaje, poquito a poco, para que luego sea mas difícil de perder…
y no te obsesiones tampoco con las calorías, porque dependiendo de lo que engloben se queman antes o después, 500 cal de proteína no son como 500 de hidratos simples, aprende sobre lo que comes y sobre lo que los alimentos hacen en ti, sobre las buenas pautas en el ejercicio, y sobre los riesgos de algunas dietas, ten paciencia y llegaras a tu objetivo antes de lo que crees, pero no dejes de disfrutar cada una de tus etapas compañero.
Un saludo!
