Duda desayuno

Hola David, te quería preguntar que es mejor para el desayuno de después de entrenar. Estoy haciendo superseries de definición y entreno solo con un cafe en el cuerpo para quemar un poco mas de grasa. Quería saber que es lo mejor para después de entrenar, estoy entre avena, arroz integral con atún o legumbre en ensalada. Estoy en 70 kg con 1,74 y 37 años. Objetivo definir sin volumen. Entreno 55 min pesas + 55 min cardio.Muchas gracias