Duda respecto a los circuitos de iniciación al gym
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- Categoría: Musculación
Hola,
recientemente me apunté al gym (un centro de estos que incluyen spa/piscina además de sala fitness y que son una cadena a nivel nacional y que pienso los monitores saben de lo que hablan) Objetivo: ganar musculación.
Veo tanto leyendo posts aquí en vitónica como con el programa que me han asignado en el gym que ahora mismo lo ideal para mí situación es un circuito donde intervienen todos los grupos musculares.
Viendo aquí en vitónica la serie de ‘Tu primer año de pesas: 1er mes’ (http://www.vitonica.com/musculacion/tu-primer-ano-de-pesas-1er-mes-i), observo que los 3 días de entrenamiento se realizan ejercicios distintos y también varían de una semana a otra incluso para este primer mes. Sin embargo el circuito que me asignaron en el gym, aunque también toca varios grupos musculares, es el mismo circuito para todos los días. Nunca cambian los ejercicios (no sé si más adelante si me variarían esto).
¿Cuál es vuestra opinión sobre el circuito que me asignaron, usando la misma exacta rutina de ejercicios/máquinas para los 3 días de circuito?
Un saludo y gracias.
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7 Respuestas
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Hola Carlos…un gusto campeón! Mira normalmente tanto en circuitos como en otro tipo de rutinas deberías tener tres distintas para los tres dias alternados. Una para L otra para M y otra para V por ej. Pueden ser dos, dia uno y dia dos y vas alternando. Pero una sola no. Lo que puede ocurrir si recién comienzas que tus monitores te estén adaptando. Ten paciencia y ve tranquilo como evoluciona tu instrucción. Abrazo Juanca.
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Hola Carlos…un gusto campeón! Mira normalmente tanto en circuitos como en otro tipo de rutinas deberías tener tres distintas para los tres dias alternados. Una para L otra para M y otra para V por ej. Pueden ser dos, dia uno y dia dos y vas alternando. Pero una sola no. Lo que puede ocurrir si recién comienzas que tus monitores te estén adaptando. Ten paciencia y mira tranquilo y obediente como evoluciona tu instrucción y en 30 días hablas. Abrazo Juanca.
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brillante
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De acuerdo con Juanca, además decir que es esencial la variedad en los ejercicios, pues así trabajarás mas fribas musculares: y eso es bueno :D jaja
saludos! -
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Aquí mi plan de entrenamiento:
- L-X-V: musculación – M-J: natación (para mejorar algunos problemillas musculares de espalda).
Y os quería preguntar si pensáis que el plan de ‘Tu pimero año de pesas’ sea el más adecuado. ¿Los planes que se publican para abdominales no me interesan ni se pueden compaginar con ‘Tu primer año de pesas’?
Peso: 75-77kg (no lo se con seguridad) (necesito que crezca músculo sobre todo en tren superior; que no significa que quiero ser un preplaya sino que los monitores que me han visto reconocen que estoy delgado de brazos, hombros y tren superior en general).
Altura: 1,80
Y os pregunto lo de seguir plan de abdominales ya que debido a la vida sedentaria (y a una época en la que no comía como se debe), sí que tengo grasa abdominal (estoy delgado solo que con barriga vaya).
Y una última pregunta, en el gym al que voy, además de la sala de musculación, me recomiendan que me apunte a actividades colectivas: CORE + STRENGTH. ¿Pensáis que es bueno que los días de entrenamiento también haga estas actividades?
Muchísimas gracias a los que respondéis!
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Pues no he leído los post de “tu primer año de pesas”, pero sí estás empezando en este mundo me imagino que será adecuado, además teniendo en cuenta que David es un experto en este tema, ese plan te vendrá de perlas! Y sobre el plan de abdominales, a pesar de qe puedas tener algo de grasa, te animo a que lo sigas y desarrolles tus abdominales, después de la fase de volumen vendrá definición y podrás sacar a lucir la tabletilla! Y si quieres hacer otras actividades físicas, yo te recomiendo qe no te ejercites demaiado, pues para qe el musculo crezca, además de las pesas y la dieta es fundamental un excelente descanso! Espero haberte servido de ayuda y ánimo!
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Vtnk…un gusto campeón! Mira quiero decirte porque todo no se puede contestar entenderás, que la mayoría de nosotros para modificar lo que tu deseas venimos metiendo gimnasio, bici, natación y trote por lo menos de tres años para atrás. Esto significa que importa que te tomes con paciencia tu propósito, con ganas, persistencia, voluntad, con puntualidad que puedas, y obediencia en los planes de entrenamiento. Mete esfuerzo y verás resultados. Pero son milimétricos. Entonces redobla esfuerzos. Lo que haces está bien y mantén la actividad. El tren superior crecerá con rutinas de fuerza y alimentación adecuada. No se que decir de Core, si te digo que si puedes metes spinning para piernas y tu capacidad aeróbica. Pero todo lo que hagas estará bien, se llame Core o como se llame. Toda actividad se complementa a tu objetivo. Lo que debes perder apuro porque tantos años tienes es el resultado de lo que ves hoy. Y lleva mucho cambiarlo. Pero vale la pena. Depende de tí. Abrazo campeón y a fondo. Juanca.
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