Duda rutina abdominales
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- Categoría: Musculación
Iniciandome en el gym.
Aquí mi plan de entrenamiento:
- L-X-V: musculación – M-J: natación (para mejorar algunos problemillas musculares de espalda).
Y os quería preguntar si pensáis que el plan de ‘Tu pimero año de pesas’ sea el más adecuado. ¿Los planes que se publican para abdominales no me interesan ni se pueden compaginar con ‘Tu primer año de pesas’?
Peso: 75-77kg (no lo sé con seguridad) (necesito que crezca músculo sobre todo en tren superior; que no significa que quiero ser un preplaya sino que los monitores que me han visto reconocen que estoy delgado de brazos, hombros y tren superior en general).
Altura: 1,80
Y os pregunto lo de seguir plan de abdominales ya que debido a la vida sedentaria (y a una época en la que no comía como se debe), sí que tengo grasa abdominal (estoy delgado solo que con barriga vaya).
Y una última pregunta, en el gym al que voy, además de la sala de musculación, me recomiendan que me apunte a actividades colectivas: CORE + STRENGTH. ¿Pensáis que es bueno que los días de entrenamiento también haga estas actividades?
Muchísimas gracias a los que respondéis!
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1 Respuesta
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Primero que todo: organiza tu tiempo, tus ejercicios y todo lo referente, para que no te sobreentrenes, recuerda, entrenar demás es tan malo o hasta peor que no entrenar nada, si te sientes muy agotado simplemente no hagas actividad física un determinado día, mete dos días de ejercicio por uno de descanso, y así, algunas zonas hay que dejarlas descansar hasta 48 horas.
Ahora en cuanto a tu pregunta, el abdomen se debe trabajar como cualquier otro músculo, debes tratar de hipertrofiar la zona, haciendo ejercicios con peso, no mucho pero con algo, y pocas repeticiones, 4 series, 15-12-12-10 está bien, por cada parte, no debes entrenarlo más de 3 veces por semana te recomiendo incluso dos nada más para que dejes un buen tiempo de descanso, y trabajalos por zona, un día los superiores, y otro día inferiores y oblicuos, por ejemplo. otra cosa, si quieres ganar masa muscular ganarás siempre un poco de grasa, pero tú no te preocupes y sigue con eso por unos meses que luego en etapa de definicion la bajas y se bajará esa barriga que dices, debes adecuarte a un solo objetivo, o ganar masa muscular o definir, allí tu ves, podrías enfocarte en volumen unos 3-4 meses y luego a definicion 1 mes y medio o por ahi, en vitonica hay bastante referente a dietas, espero haberte ayudado, saludos.
