Duda sobre comidas y alimentos.
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- Categoría: Dietas
Hola a tod@s¡
Mi objetivo es ganar masa muscular.
Bien por actividad peso y demas las calorias diarias que tendria que consumir irian de 3500 a 3700 al dia.
La cosa es que para que me sea mas facil consumirlas lo que hasta ahora hacia era en tres comidas (desayuno, comida y post entreno) meter alrededor de 1000(sobre todo desayuno y post entreno) o intentar asegurarme un aporte fuerte, claro que para ello tenia que meter alimentos como mantequilla de cacahuete y mucha comida poco sana pero si calorica.
Lo que entre otras cosas, fomento la aparicion de acne.
Bien, lo que queria saber es que alimentos o recetas tomar cada 3 horas o asi y que el tomarlos habitualmente no me diera ´secuelas`.
Hasta ahora he intentado tambien, meter bien de hidratos a traves de fruta, verdura e incluso bolleria.
He leido acerca de dietas en las que no se toman grandes cantidades de hidratos pero si de proteinas y grasas haciendo que el cuerpo se acostumbre a tirar de estas (en concreto la Low Carb Paleo Diet).
Como veis, tengo un jaleo bueno.
Cual creeis que es el camino a seguir? Meteriais mucho hidrato o buscariais otras alternativas?
Me cuesta ganar peso y tiendo a adelgazar o mantenerme asi que tengo que ser estricto con lo que como.
Un saludo y gracias¡
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2 Respuestas
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Taylordurden, me imagino que además de tu entrenamiento funcional, estas haciendo ejercicios para hipertrofiar, aumentando las cargas de peso y todo eso, porque si no por mucho que comas, aumentarás de peso, pero olvídate de que sea de músculo. Lo de comer cada tres horas es la mejor manera de poder llegar a es a bestialidad de calorías que dices que tienes que ingerir y que espero que hayas calculado bien. Procura que en cada una de las comidas que hagas estén presentes los tres principios inmediatos, en proporciones diferentes dependiendo del momento de la ingesta, es decir, carbos complejos antes de entrenar y de absorción rápida postentreno, pero tampoco te pases con con los simples. En cuanto a las protes, ten un poquito de cuidado de donde vienen. Está claro que tienes que tomar muchas para tu objetivo, y tienen que ser de buena calidad, así que combina las de carne, pescados y mariscos, que son completas, pero en gran cantidad pueden darte algún problemilla renal, hepático, de ácido urico… si tomas muchas durante mucho tiempo, con las de los huevos y legumbres, que si las combinas con cereales, también son protes de alta calidad. Así te aseguras una buena proporción de proteínas, y si tomas batidos,ahí ya sabrás tu la cantidad que tomas. En cuanto a las grasas, olvídate de bollería y cosas de esas. Hay muchas grasas que puedes tomar y que tienen las mismas calorías que las de los bollos pero son mejores para tu cuerpo, y ya sabes tu cuales son, así que no me extiendo. La verdura y la fruta son las que te van a aportar a parte de los hidratos, las vitaminas y los minerales, que también te vienen fenomenal, pero ojo con la cantidad de fruta, que la fructosa para algunas personas es indigesta pudiendo producir gases y diarreas, así que no te pases, y elige las más calóricas, como el aguacate, para ensaladas y para untar en pan como si fuese mantequilla. Por ejemplo, una comida buena postentreno es un bocata de pan integral con la proteína que tu elijas, y aguacate, que como ves lleva los tres macronutrientes, y el tamaño del bocata lo eliges tu. No te doy más ejemplos prácticos de momento porque no se sí tomas batidos o suplementacion, y a lo mejor me equivoco, pero con un poco de imaginación puedes elaborar combinaciones de comidas completas,variadas, y sobretodo sanas, y piensa que variando, nunca te vas a equivocar y te aseguras una buena alimentación. Uff!!!,que rollo.XD.
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Hola Cabito, gracias por tu ayuda.
Sobre lo de cargas sí, si que las pongo pero ya te digo aun asi es trabajo duro, por ejemplo mi ultimo reto a sido el maximo de series en 15 de 5 Muscle Ups y 10 sentadillas con salto y tres segundo abajo de las que me hice una 7 series.
Todo lo demas, lo tendre muy en cuenta y si es verdad que tomo suplementacion( mass gainer aptonia) pero solo post workout, sin embargo no te creas que como mucha caca, hemos luechado juntos para decirle a la gente que no lo hiciera, pero que se yo unas galletas con leche despues de comer o algo asi para darle mas cantidad a las comidas.Sobre lo de la cantidad total de calorias lo calcule con la calculadora de IIFYM y mas o menos rondaban por hay,pero he de decirte que no lo sigo a rajatabla ni mucho menos es una guia, un horizonte.
Hace no mucho puse por aqui mi post entreno y mi durante entreno y me va dando buenos resultados, que me dices del preentreno(ejemplo practico)?
Reniego humildemente de esas 4 estrellas que acompañan a mi nick por que como ves en muchas cosas estoy mas verde que… yo que se¡
Un abrazo y gracias por ayudarme. -
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Pues asumiendo que el entreno lo haces por la tarde, unas dos horas u hora y media después de a comida principal de mediodía, y aplicando lo dicho, o bien un plato de arroz integral con verduras y carne(ternera, solomillo o lomo de cerdo, conejo, pollo o pavo u otras aves, como la codorniz si te gusta, carne de potro, que es de las que más cantidad de hierro tiene, y menos grasa), alternando con pescados, que tienen tanta proteína de alto valor biológico como la carne, tanto los blancos como los azules, o bien un plato único de lentejas con arroz , verduras y huevo cocido, o pasta integral con atún y tomate o con carne picada y champiñones, una buena paella hecha con arroz integral y mariscos también es un platazo estupendo, garbanzos con verduras y bacalao en forma de potaje para estos días fríos…y en verano puedes hacer eso mismo pero en forma de ensaladas, siempre con aceite de oliva o de semillas, y de postre puede ser fruta, pero yo elegiría un lácteo porque a mi personalmente me mejora la digestión. En cuanto a las cantidades no te puedo decir, pero no creo que tengas riesgo de pasarte. No se sí por ejemplos prácticos te referirás a esto, que parezco una “bloguera cocinera”, pero me pareció entender que es lo que pedías. ¡¡Ala majo, a la cocina, que tienes trabajo!!XD
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Si, es mas o menos lo que suelo comer, solomillo con pasta o arroz, o judias verdes o pure de patata, o pollo con alguno de estos o pescado, tambien suelo tener, sobre todo en estas epocas portajes, lentejas y demás asi que sí, seguimos un plan similar.
en verano es tambien un poco de lo mismo pero mas paellas y menos platos de cuchara.
Si, si era lo que pedia, me has entendido bien.
Gracias por tu tiempo compañera. -
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Las dietas cetogenicas son para acabar de rallarte no para subir de peso. Cuando tengas tus requerimientos de proteínas y grasas hallado, el resto lo llenas con carbs.
Una vez llegues a tu requerimiento diario de proteínas y fibras, lo que te quede de grasas y carbs lo puedes llenar con pizzas, perritos, hamburguersas, helados, etc.
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A que te refieres con requrimientos de fibras? Como hallo estos requrimientos?
Gracias lastprime¡ -
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Bueno, no estoy de acuerdo en la forma de “llenar” las calorías que faltan. Se puede hacer de manera más saludable. Si tu quieres comer ese tipo de cosas, vale, pero por favor, no lo recomiendes en una página como vitónica, y menos a un vitónico como Taylordurden.
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De 35 a 40. Yo nunca pasaria de 60gr en fibra.
Aaaaay lo siento cabito D: Es que vi que taylor seguía IIFYM y por eso se lo coment´e. Sorry! -
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Jajaja, Taylordurden te lo agradece Cabito pero a veces soy tan inconsciente como cualquiera.
Por ejemplo en la batidora americana que me chifla me hago unos desayunos tales como:
Dos naranjas, un platano, 5-6 uvas y unos arandano, mas un vaso de agua.
Con unas tortitas de avena con mermelada y un vitaminico.
Eso cuando estoy normal, cuando se me va mas la pinza cojo y me hago:
Un zumo de naranja que tomo con el multivitaminico(accion memotia del mercadona).
Y en la batidora leche 250 ml mas o menos, tres claras de huevo, dos cucharadas de leche en polvo, miel, una cucharada de colacao, otra de mantequilla de cacahuete, un platano y unas cucharaditas de avena, unas nueces y almendras… y ala¡ con eso hasta el medio dia¡
Pa´ habernos matao verdad? jaja
Un saludo. -
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Mas seis galletas, jaja.
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Ja,ja,ja…no pasa nada, todo OK, incluso las 6 galletas, pero yo que tu no me gastaría el dinero en el multivitaminico. Con tu dieta es imposible que te falten vitaminas. No tires el dinero, campeón, hazme caso. En una sociedad como la nuestra, la falta de vitaminas es prácticamente anecdótica, pero el aporte de más vitaminas de las necesarias, pueden dar problemas, porque algunas en exceso producen toxicidad. Come normal y olvídate de esas chorradas, y ya verás como estás igual de bien pero con más euros en el bolsillo. Un abrazo.
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Pues como es propio en ti amiga no te falta razon, compre levadura de cerveza ya que leí que para dietas altas en hidratos las vitaminas de la levadura de cerveza ayudan a absorberlos, y las de acción memoria me las trajeron por decirlo de alguna manera, a mi post le hecho una cucharada de levadura de cerveza, si no no utilizaria estas cosas, de todas formas con todo lo que tengo que darle al coco en este año y no siempre tendré tiempo para comer BIEN las tendré hay como ayuda pero no las voy a comprar mas por que me parece que tienes razon.
Un abrazo¡
