Dudas con lo que quiero conseguir.
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- Categoría: Musculación
De nuevo yo, vitónicos y llego con una duda que a más de uno le va a llevar a pensar que estoy loco jaja.
Antes de nada, no me importa el tiempo que tarde ni lo que tenga que sufrir para conseguirlo, lo que quiero es llegar.
Bueno, resulta que por oposiciones, tengo que entrenar pruebas de velocidad (60 metros y 800 metros) y además pruebas de natación (25 metros). Como veréis, estoy bien cargadito con natación dos veces a la semana y HIIT 3 veces a la semana. Ahora llega lo grande… Mi peso tiene que aumentar. Sí, suena ilógico, con tanto gasto no voy a llegar a ningún sitio, pero tengo que hacerlo… Me voy a apuntar a un gimnasio y quiero coger unos cuantos kg de músculo (sé que cuando suba no va a ser todo músculo, pero luego definiré). Le diré que me haga una dieta hipercalórica para subir de peso y sé que no voy a subir muy rápido, pero quiero sentirme bien por dentro y por fuera.
No sé si 8 KG de puro músculo es mucho, no quiero un cuerpo grande, pero sí un cuerpo marcado y con volumen. Me gustaría llegar a pesar unos 86 KG (ahora mismo peso 78 con 1,90 de altura, por lo que estoy un poco delgado).
Para colmo, soy medio ectomorfo medio mesoformo, y siempre he comido lo que he querido sin engordar ni un gramo ajaja. Mi duda es… ¿Se puede conseguir lo que quiero hacer?.
Otra duda que tengo, he visto que los cuerpos de sprinters están musculados y me gustaría saber… ¿Si engordo esos 8 KG tendré más fuerzas en el cuerpo para correr más rápido o por el contrario el peso me arrastrará?.
Siento estas preguntas, compañeros, pero quiero conseguirlo, y vuestras opiniones son muy importantes.Gracias adelantadas, amigos.
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4 Respuestas
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brillante
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Claro que se puede hacer, las calorias que quemes en el cardio las rellenas comiendo,no quiere un deficit sino un superavit xD Haz el cardio días diferentes a los que entrenes.
Tendrás mas potencia y explosividad por ende más rapido, pero no podras correr 1km pero si 100, 200 etc.
Ánimo Dark_Runner ^^ -
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Gracias, LastPrime. Un gusto contar con tu opinión nuevamente. Tendría que comer muchísimo, ¿no? ajaja. Dos días de natación (Martes y Jueves), gimnasio (Lunes, Miércoles y Viernes), entonces si tengo 3 de HIIT tendría que coger algún día de Gimnasio o de natación. ¿Qué me recomiendas?. Lo cojo los fines de semana y por ejemplo… ¿Un Martes?.
Otra cosa que me ha llamado la atención, ¿No podré correr 1 KM?. Es que necesito aguante también para los 800 metros. El HIIT me dará explosión y aumentará mis reservas de ATP y tendré más para aguantar el sprint, la natación me dará capacidad pulmonar y el gimnasio músculo ¿Crees que así mejoraré mis marcas?.¿Los 800 metros los terminaré correctamente?.
Gracias nuevamente, amigo :P
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Y otra cosa que se me olvidó comentar…¿3 días a la semana de gimnasio una hora es suficiente para sacar músculo?. Tendría que entrenar 2 músculos distintos cada día, ¿no?.
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Sí, vas a tener que comer ahahaha pero tampoco te pases, unas 200-300 cal. por encima del mantenimiento, pero con ese cardio se puede elevar a 800-900 por encima :D
Con dos días de HIIT es más que suficiente, es que te vas a comvertir en una máquina de quemar cuando metas el gym, y si es HIIT lo puedes incluir después del entreno de pesas porque no tiene una capacidad tan oxidativa como el cardio a baja o alta intesidad; aún así dejaría dos.
Por acabarlo los acabaras y puedes hacer el KM pero si quieres ganar músculo y seguir con cardio es mejor que no te pegues tantas estalladas de cardio donde vas a usar otras fibras y puedes quemar un poco de proteína.Sí lo mejor es entrenar el músculo dos veces el músculo y si puedes tres xD pero la gente normalmente no puede por trabajo, familia etc.
No es tanto el tiempo como el volumen, nada va por el tiempo aquí, sólo el cardio :P Puedes estar una hora y media levantando a tu 40% con un rango entre 20-30 que una persona que vaya veinte minutos haga 3RM press y 5RM press inclinado se va con el pecho más congestionado, con más cortisol que tú en todo ese tiempo por el estress, y mucho más entrenado xD así que preocúpate por tener y hacer una buena rutina y que le den al tiempo, haz la rutina y fuera, tardes lo que tardes ^^
De nada. Bye! -
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Los cuerpos de los altetas de corta distancia son musculados porque usan energia tipo ATP es decir explosiva, yo combinaría 3 tipos de entrenamiento que me han ido bien de bajar mis marcas.
-1 rodaje largo, conseguirás mas capacidad pulmonar. (no se cuanto corres ni a que ritmo, ni a que ritmo deberías llegar)
-HIIT te ayudara a conservar los músculos y mejorara tu resistencia y fuerza explosiva.
-Series de 100 300 600 800 1000 metros a tope.
8kg de puro musculo es bastante… nose en que margen pero es bastante no se en que forma estas pero 8kg de musculo acaban siendo mas , sumando la grasa.
Claro tendrías que hacer una dieta de volumen lo que te brindara muchos hidratos que te ayudaran para tener combustible en los entrenos de cardio , como bien te ha dicho lastprime no corras los días de gym o si tienes tiempo libre entrena por la mañana y corre por la tarde.
Para que te podamos ayudar mejor podrías decirnos tus marcas y a cuanto las quieres rebajar?
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Compañero, nada es imposible, los limites los acaba poniendo tu mente y tu coraje.
Un consejo que te doy, si dices que eres ectomorfo, andate con mucho cuidado con el sobreentreno, un ectomorfo tiende a sobrecargar el sistema nervioso con mucha mas facilidad de lo que imaginas y a veces es mas conveniente hacer rutinas para 2 semanas que meterlo todo en una. No siempre mas es mejor.
Por el tema de las calorias, mientras las añadas limpias a base de carbohidratos y aportes las proteinas suficientes, con el volumen de cardio que comentas no creo que subas grasa facilmente. Yo te recomendaria que fueras subiendo unas 300/500kcal cada 15 dias, hasta que veas que empiezas a acumular un poco de grasa, en ese momento reduciria esas ultimas 500kcal y me mantendria ahi. Suplementa con creatina si quieres y puedes añadirle HMB, que es un metabolito de la leucina. Con esos 2 suplementos y unos batidos de proteinas+ carbos despues del entreno deberias notar unas buenas ganancias musculares. Añade tambien unos pocos carbos co la creatina, ya que mejoran su asimilacion. Si escoges hacerme caso con la creatina, ten en cuenta que mientras te suplementes con ella experimentaras una retencion de liquiedo que desaparecerá en el momento que la dejes. Con eso mejoras las cargas de ATP y reduces la acidez que provoca el acido lactico en el ejercicio anaerobico, por lo que serás capaz de aguantar mejor las cargas.
Por el tema de que te arrastre el peso, cuenta que a mas musculo, mas potencia explosiva tendras en una salida, pero mas gasto calorico tendras y mas rapido te vas a agotar, por lo que para correr unos 100m tedrás ventaja, pero al correr 1km notarás el lastre, no se si me explico.
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Hola chicos, lamento no haberme pasado antes por aquí, tengo los finales y voy a tope jaja.
Gracias LastPrime por tu aclaración, tendré tus consejos muy en cuenta.
Gracias también shizi, la marca de los 60 metros la estoy rondando en 8,30 – 8,60 , como ves, es mucho tiempo. Y la de 800 no la he llegado a hacer entera, estoy con los 400, y creo que lo hice en 1,20 ‘ si no recuerdo mal… Con rodaje largo ¿te refieres al cardio moderado?. ¿Con HIIT tres veces a la semana se perfecciona mucho?.
Y por último, gracias a ti también er_chispa, iré poco a poco aumentando mi dosis diaria de comida, hasta que me harte jajaja. De momento, la creatina no entra en mis planes, prefiero la que incorpore de los alimentos. Dices que a los 100 tendré ventaja, pero… ¿si sigo practicando los 800 metros seguiré ganando ATP para cansarme menos?.
Muchas gracias a todos por vuestros consejos.
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Si te interesa el aporte natural de creatina, carnes rojas magras y pescados como el salmon el altun o el arenque son muy buenas fuentes naturales.
Por el tema del ATP, no es tan facil como parece. El ATP, normalmente suele surar unos 3 o 5 segundos, luego a partir de ahi, ya tiras de glucosa. No quiero soltarte el rollo de como actua la creatina en tus reservas de ATP, pero si buscas encontraras infomracion sobre la Fosfocreatina, que es lo que sirve a modo de reserva para el ATP y el ADP (Trifosfato y Difosfato). Basicamente la creatina te mejora la capacidad de recuperacion del ATP, pero no aumenta las reservas. La fuerza explosiva es lo que creo que te ayudará en tus propositos.
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Gracias nuevamente, compañero. Con lo que me gusta el salmón, qué pena que tenga mercurio, no lo tomaré más de 3 veces a la semana.
Vale, entonces estaba equivocado. Con la creatina sólo me recuperaré más rápido, pero no tendré más ATP... Buscaré lo que me dices en internet y me lo leeré concienzudamente.
Entonces, ¿tú dirías que es mejor correr ahora o ganando 8 KG de músculo?. Según lo que me dijiste, más músculo, más ATP... Creo que esos 8 kg no los notaré tanto en la carrera rápida, y creo que tampoco los notaré mucho en la de 800… ¿También me vendrá mejor para nadar?. Creo que tendré más fuerza y más aguante…
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Pues si, es una putada, pero tampoco conviene abusar de el , que todo y que tiene grasas buenas, tiene muchas. Cuenta que cuanto mas grande es el pescado, mas viejo es y mas cantidad de mercurio ha acumulado. Son cifras muy pequeñas, que no deberian afectarnos, pero no hay que olvidar que están ahi.
Pues si no vas a hacer carrera larga, unos kilos de mas si son musculo no deberias notarlos apenas, puede que mas en la de 800. Donde mas lo notarás seguramente es en el arranque, luego una vez lanzado cogeras velocidad rapido. El aguante creo que es mas cuestion de fondo y oxigeno que no de cantidad de musculo, pero lo principal si es algo tipo 800/1000m creo que es la carga de glucogeno que tengas y la cantidad de fosfocreatina de la que dispongas.
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Gracias Er-chispa, me has aclarado la mayoría de mis dudas. En teoría no debería notarlo, pero sí me va a dar una mayor fuerza explosiva en el arranque y en el sprint, ¿verdad?.
Lo que no sé es lo de la natación, los atletas olímpicos también trabajan en el gimnasio, digo yo que para ganar músculo, fuerza y resistencia. Habrá un tope para la musculación allí, porque si pesas mucho, por mucho músculo que tengas no avanzarás…
Por cierto, ya me estoy leyendo varios artículos de la fosfocreatina y el ATP, me vienen muy interesantes.
