¿El gasto del metabolismo basal es el mismo bien se entrene ese día bien no?
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Hago ejercicio de lunes a viernes y combino clases de tonificación (bodypump, mantenimiento-fitness) con clases más “relajadas” (yoga y bodybalance), dependiendo del día 1 o 2 horas de ejercicio. Como 5 veces al día (a media mañana y en la merienda suelo tomar fruta con algún alimento proteico/galletas)y mi duda es si debería tomar las mismas cantidades entre semana que los fines de semana. Es decir, entre diario como más pero también tengo más gasto energético. Quiero ganar peso y músculo y no sé si debería seguir ingiriendo la misma cantidad que en el resto de semana o bien adaptarme al hambre que tenga en ese momento. Muchas gracias a todos por vuestra ayuda. Un saludo.
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3 Respuestas
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Si cambiara dependiendo del entrenamiento no sería metabolismo BASAL.
Si quieres ganar peso,desde luego no debes dejar de comer, y si quieres ganar músculo, ni de comer ni de entrenar. Pero siempre cuidando lo que comes,porque no es lo mismo subir de peso a expensas de grasa que a expensas de músculo. En tu caso siempre que tu dieta sea saludable, no tienes porque comer menos aunque no entrenes. -
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El metabolismo basal es el gasto calorico de tu cuerpo por el mero hecho de vivir. Solo varia dependiendo de tu tono muscular, de la edad o sexo. Luego a eso se le suma el gasto energetico dependiendo de tu nivel de actividad diario y el ejercicio diario. Hay formulas para calcular todo esto, la que yo suelo usar es la de Harris Benedict.
Cuando ya tengas lo que necesitas cada dia, simplemente piensa que el cuerpo es matematica pura. Tanto entra tanto sale. Si entra menos de lo que sale, pierdes peso, si entra mas de lo que sale, ganas peso, y en este ultimo entra el factor del ejercicio, que si ejercitas subes peso muscular y si no ejercitas, subes peso en grasa. Ni mas ni menos ;) Si el fin de semana no entrenas gastas menos, por ende, come menos.
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Gracias por vuestras respuestas. En realidad más que metabolismo basal sería el gasto total diario, porque está claro que haciendo ejercicio el cuerpo necesita más combustible que si estás sentando viendo la tele. Miraré la fórmula de Harris Benedict que dices y haré las cuenas porque mi objetivo es ganar peso de forma saludable y a corto-medio plazo; no pretendo hincharme a chocolatinas sin más.
De nuevo, muy útiles vuestras respuestas. Un saludo. -
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Es que no son precisamente las chocolatinas lo que tienes que comer, el azucar o cualquier carbohidrato de asimilacion rapida, solo en un momento del dia, despues del entrenamiento, o como mucho justo antes, el resto del dia, carbohidratos de asimilacion lenta o media.
Te pongo esta pagina, que puedes hacer el calculo rapido sin tener que estar con la equacion que es un coñazo.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculato…
Ademas, puedes hacerle varias modificaciones y tambien te permite hacer el calculo con otras formulas, que desconozco. Te servirá para empezar a hacer un calculo optimo.
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Acabo de fijarme que tambien tienen una calculadora para ganancia de peso muscular que tambien te puede ir bien.
