Empezar con tonificacion o directamente con rutina de volumen
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Hola tengo una duda y es que, tras varios meses de inactividad en el gym, vuelvo a apuntarme para continuar lo que nunca debí dejar. Yo estaba haciendo volumen hasta que me hice un esguince y tuve que dejarlo temporalmente (7meses) , entonces ahora no se si debo continuar con una rutina de volumen o bien estar unos meses haciendo tonificacion para que mis músculos cojan un poco de ritmo antes de meterle la intensidad de la rutina de volumen
Digo esto porque hace 1 semana me dio un tirón en la espalda haciendo elevaciones frontales de mancuernas y José si se debe a que he empezado demasiado pronto con volumen o a una mala técnica ya que en la rutina tenia que llegar al fallo muscular
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3 Respuestas
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¿qué es para tí tonificación? evita lesiones tirando con el peso con el que te sientas cómodo, probablemente tienes una contractura en la espalda, infórmate, ve al médico y ponle remedio rápido.
Y luego ya poco a poco trata de bajar hasta las típicas 8-12 repeticiones, 12 si te apetece más hipertrofia, 8 si pretendes ganar fuerza por cuestiones de rendir mejor en algún deporte, o simplemente por el gusto de poder cada vez con más kilos!
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para mi tonificacion es hacer series de 15 repeticiones sin subir en peso ni bajar repeticiones, siempre 15
respecto a tu segundo parrafo, dices que 12 es hipertrofia y 8 fuerza pero yo en casi todas las tablas que veo de volumen suelen acabar en 6 u 8 repeticiones..entonces deberia acabar en 12?
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Depende también de tu genética y somatotipo, te decia lo de 8-12 por lo de tu dolor de espalda, pero si estas al 100% sin duda para fuerza recomendaria rutinas a 5 repes. Para hipertrofia te aseguro que a 12 repeticiones forzandote al límite vas a progresar mucho, pero sin duda mejor 10.
Lo mejor: probar unas semanas una rutina y otras semanas otra muy distinta, y ver tu mismo tus progresos y sensaciones. En cuanto veas que te estancas, cambias, hasta psicológicamente viene bien.
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Gracias por tu ayuda lo que haré sera lo siguiente
Hasta que se me quite por completo la contractura iré al gyma hacer cardio y ejercicios suaves de músculos que no me perjudiquen la contractura
Cuando se me quite por completo haré un mes suave para darle un poco de tono al cuerpo con el fin de prevenir una nueva contractura o una recaída en la que ya tengo
Después de ese mes empezaré con volumen a 12 repeticiones e iré cambiando a 10 o incluso 8 cada par de meses para cambiar un poco y que el cuerpo reaccione a estos cambios para no estancarme
