¿En cuánto tiempo se quema la grasa corporal?
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- Categoría: Spinning
Sé que eso es algo que depende de muchos factores tales como la dieta y la actividad que se realice, pero quisiera saber más o menos en cuanto tiempo es posible bajar de 22% a 15% de grasa corporal, haciendo spinning 5 veces por semana.
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4 Respuestas
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Yo diría que es imposible predecirlo Oriol. Mete spinning y si puedes trote, si puedes metes rutinas de fuerza en el gym para aumentar músculo y te haces un análisis en tres meses y tendrás una tendencia. Abrazo Juanca.
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Hola Juanca, muchas gracias por responder. Quisiera dar un poco más de detalles. Mi principal problema es que tengo mucha grasa corporal y peso demasiado poco. Mido 177 cm y peso 70 kilos. Viéndolo como una regla de 3, si sigo bajando para verme como quiero tendré que pesar poco más de 60 kilos, cosa que me preocupa bastante por cómo luciré. Mi objetivo es primero quemar grasa y luego, iniciarme con las pesas para coger volumen. Seguiré con el spinning ya que es algo que me gusta y como dicen en varias partes… hay que tener paciencia (llevo solo 1 mes). Saludos y gracias por responder.
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Oriol yo no sabía de tu altura y peso. Veremos si Juan te puede aclarar pero entonces no es que tengas “mucha” grasa sino un “porcentaje” alto. Lo que se me ocurre es que debes y puedes aumentar tu masa muscular comiendo más proteina y haciendo rutinas de fuerza. Claro que debes moderar o frenar en algo tus spinning y no hacer caso de lo que dije del trote. Debes aumentar cualitativamente de peso y bajará el porcentual de grasa realtiva. No tienes mucha grasa lo que tienes poco músculo. Veamos otra opinión. Abrazo Juanca.
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Depende mucho de la cantidad de grasa que tengas y el ejercicio que hagas a diario. En general se dice que quemar 7000 kcal equivale a quemar un kilo de grasa: http://www.vitonica.com/wellness/quieres-adelgazar…
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Mi consejo es que pierdas un poco de peso, unos 5 o 10kg y luego te centres en recuperarlos, pero en masa mucular, cuando lo hayas hecho, te daras cuenta que pesarás lo mismo pero te veras mucho mejor. Luego entonces es cuando tienes que evaluar exactamente hasta donde quieres llegar.
Tambien te dire que un 22% de grasa corporal no es precisamente mucha grasa corporal, pero ahi cada uno lo ve diferente. Como has llegado a la conclusion de que tienes un 22% te lo han medido?
Haciendo un calculo aproximado basandome en los datos que has puesto, Si tu pesas 70kg y tienes segun dices un 22% de grasa, quiere decir que tienes 15,4kg de grasa en tu cuerpo. Si lo que quieres es llegar al 15%, quiere decir en dejar al cuerpo solo con 10,5kg de grasa. Por lo tanto tienes que reducir 5kg de pura grasa, sin degradar en absoluto el musculo. Como comprenderas saberlo hacer ya no es tan facil, pero no imposible, ya que si haces pesas, facilmente ganaras peso y si no las haces, facilmente puedes degradar musculo.
Por si te sirve de algo, que sepas que cada gramo de grasa, son 9kcal, por lo que si tienes que perder 5kg, que son 5.000g, quiere decir que tienes que quemar 45.000kcal para perder ese peso solamente de la grasa…
Si cogemos como media que en unos 30 minutos de eliptica a media intensidad puedes quemar unas 400kcal y dices que vas 5 dias a la semana, necesitaras unas 112 semanas para perder ese peso unicamente de grasa y contando en que unicamente lo pierdas con la eliptica, pero como comprenderas, hay muchos factores que pueden mandar estos datos por el retrete.
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Perder grasa para luego ganar musculo lo veo un poco , tontería… gana musculo y luego te resultara mas fácil perder la grasa ya que tu metabolismo sera mayor, y como dicen por aquí el musculo es el mejor quemagrasas de todos.
