¿Entrenamiento del mismo grupo muscular dos veces por semana?
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- Categoría: Musculación
Espero que todo se encuentre bien, mi duda es la siguiente: Que es mejor entrenar un grupo muscular por semana o dos veces a la semana, en un entrenamiento de aumento de masa muscular, teniendo en cuenta que llevo tres meses en el gimnasio y voy a empezar a tomar un suplemento muy completo que me aporta proteínas, creatina y otras propiedades que pueden ayudar a mejorar mi rendimiento.
Muchas gracias por su colaboración.
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2 Respuestas
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Aquí hay gente que probablemente te responderá mejor que yo, pero si te sirve de ayuda, mi opinión es que si vas a entrenar para ganar volumen entrenes un grupo muscular por semana, es tan importante o mas el descanso como el entreno. Cuando entrenamos sometemos al musculo a un esfuerzo y cuando descansamos en precisamente cuando crece. Si te pegas un paseo por vitonica, verás muchas rutinas de volumen y en todas ellas se trabaja cada grupo muscular una vez por semana.
Saludos Alex.
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Hola danny! Voy a intentar ayudarte un poco. Todos los músculos necesitan un tiempo mínimo de descanso, 48h los músculos pequeños y 72h los grandes. Si te pones a hechar cuentas y a cumplir a rajatabla estos tiempos de descanso, veras que sí que puedes repetir más de una vez un músculo por semana, pero no te servirá de mucho. La clave en el mundo del fitness es el descanso, la alimentación y las palizas en el gimnasio solo son estímulos, el músculo crece por las noches, ya que, cuando dormimos creamos la hormona del crecimiento, que es la que se encarga de dar tamaño a los musculo. Por tanto, lo ideal es entrenar a gran intensidad 1 vez a la semana cada musculo o grupo muscular y no volver a trabajarlo (específicamente) hasta la semana siguiente, para darle su debido descanso y que crezca en buenas condiciones.
Espero haberte sido útil. Un saludo.
