Es muy tarde para hipertrofiar marzo-abril y hacer definición mayo-julio?
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Llevo 1 año en el gimnasio, con un entrenamiento tipo de 5 días a la semana (dos grupos musculares cada día y una intensidad media (cargas con las que llego al fallo tras tres series de 10 repeticiones, aprox.)
Me doy cuenta ahora de que me gustaría aumentar masa muscular para verano, pero tambien quiero definir despues. Me quedan (como a todos) 5 meses (marzo, abril, mayo, junio y julio).
¿Como lo puedo planificar?
Muchas gracias a todos y espero que ayude a más de uno que se encuentre con el mismo dilema
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4 Respuestas
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Yo haria 3 meses de volumen y 2 de definicion, pero vaya, a tu pregunta… nunca se es tarde ni pronto, lo que hay que hacer es hacer las fases bien y listo, si no estas bien para este veranito, pues a seguir currandotelo en octubre
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Centrate en ganar masa que es lo que mas cueta, y si no tienes un nivel de grasa muy alto, con que dejes 1 mes o mes y medio para definir, es suficiente.
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¿Tarde? ¿Tarde para que? Quieres ir a la playita ya eh uh? ;D ;D Llevo en volumen desde diciembre y estaré hasta Agosto. Que me chupen un pie si no les gusto en la playa y solo tengo 4 pack ;D ;D ;D
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hola
si lo que deseas es aumentar masa muscular metele mas peso y haz menos series y repeticiones en tu rutina sin duda alguna esto te levantara el vomumen muscular muy rapido y luego pues el siguiente mes ha definir todo ese volumen ve y levanta el 90% de peso máximo
