¿Es posible definir sin perder volumen?
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- Categoría: Musculación
Ahora mismo tengo el volumen que quiero y me gustaría empezar a definir, pero sé que para ello, aparte de perder grasa también perderé algo de masa muscular. ¿Estoy obligado a ganar más volumen para luego empezar a definir y encaminarme al cuerpo que me gustaría tener?
¿Cuál creéis que sería mi siguiente paso? Por lo pronto estoy comiendo mucha más proteína y prescindiendo de los hidratos a partir de la tarde.
Llevo con esta duda desde el verano pasado y estoy bastante estancado, asi que cualquier respuesta os la agradeceré y mucho.
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5 Respuestas
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Cambia tu entreno a uno de fuerza, por debajo de 5-8 reps, obligas a tu musculo a estar ahí porque estas usándolo. Perderás muy poco volumen. Quédate con lo basico (press, press banca, sentadilla o hacka de pie, peso muerto y dominadas con peso). El resto de ejercicios sigue entre 5-8 reps.
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De acuerdo con lastprime, tu musculo permanecerá mientras le des motivos por estar ahi. Olvidate de altas repeticiones, que no sirven para nada y te hacen perder fuerza y masa. Centrate en dar muy poco tiempo de descanso entre series, para producir mas lactato y manten un minimo de 2g de proteina por tu peso al dia repartidos en varias comidas. No dejes pasar mas de 3/4h entre comidas y haz una dieta que te haga bajar no mas de 1kg por semana, ya que si te pasas te puedes llevar musculo por delante.
Intenta por la mañana no meter hidratos hasta media mañana no medio dia, solo proteinas y algo de grasa buena, de esta forma mantendrás la insulina baja y forzaras a l cuerpo a tirar de grasa.
Es posible que algo de volumen pierdas, pero si mantienes una rutina de volumen con una dieta de definicion, minimizaras las perdidas.
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Un detalle que se me olvidó comentar. TEngo entendido que para quemar grasa, es bueno reducir aun mas el tiempo entre series, por lo que las superseries con poco o nada de tiempo de descanso entre serie, podria ser una muy buena opción.
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Muchas gracias a los dos, de verdad :) Lo seguiré sin duda.
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Ademas de lo que antes te han mencionado sobre el entrenamiento, en cuanto a la dieta recuerda mantener tus proteinas, tal vez agregar otro suplemento como glutamina. Y con respecto al deficit calorico que no supere el 20% de tus necesidades, si el deficit es màs agresivo perderas musculo (dejalo en 10% y vas evaluando con las semanas). Pero que no supere el 20% recuerdalo. Saludos
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Para tallar una escultura, primero debes obtener la piedra. Es inevitable que al definir pierdas algo de volumen en términos absolutos, pero a ojos de quien te mire parecerás más grande al estar definido y se vean todos tus músculos. No debes preocuparte, funciona así. Progresarás en forma de diente de sierra. Ya podrás hacer más volumen más adelante.
Cuidado con lo de la dieta. Cualquier Licenciado en nutrición humana te dirá que lo de los hidratos después de las 6 de la tarde es una tontería atribuible a la sabiduría popular. Si quieres resultados, recurre a un profesional para que te haga una dieta específica para ti.
Saludos!
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