¿Esta es un buena cantidad para un entrenamiento?
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Lo primero, gracias a todos por los consejos que me ayudan a madurar :)
Queria preguntarles que tal ven una rutina en la que hago 4 series por ejercicio de 12,10,10 y 8 bajando el peso en cada serie y hago 3 ejercicios para un musculo grande(un musculo diferente cada entrenamiento), 2 para otro musculo grande(entreno dos musculos grandes pero hago un ejercicio mas en uno que en otro un dia y el otro alterno para enfatizar mas un dia en uno y otro en otro) y 1 ejercicio para musculo pequeño, Que tal ven esta cantidad de ejercicios,series y repeticiones para una rutina de volumen?
Gracias por su ayuda!
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1 Respuesta
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Yo claudico.
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jajajajajaj, no tiene remedio xD mira que le puse cosas para que leyera y se documentara, pero nada…
A ver, me cuadraria mas que hicieras 12,10,10,8 subiendo peso en cada serie, no bajandolo, si no para que bajas repeticiones?
A ver, no logro entender tu forma de trabajar, pero te lo intentare resumir un poco. Haz mi rutina y dejate de ostias, mas que eso es sobreentrenar.
Lunes: Pierna
Extensiones de cuadriceps en maquina: 15,10,10,8,8,6
Sentadillas: 10,8,8,6,6
Femoral tumbado: 15,10,8,8,8,6
Jacka diagonal: 10,8,8,8,6
Gemelos sentado: 15,12,10,10,8Martes: Pecho
Press inclinado: 15,10,8,8,8,6
Aperturas inclinadas: 8,8,8,8,8
Press plano: 12,10,8,8,8,6
Fondos verticales: 10,8,8,8,6
Anillas: 12,10,10,8,8Miercoles Descanso
Jueves: Espalda y hombro
Espalda
Jalones al pecho:15,10,8,8,8,6
Remo en maquina o con mancuernas:15,10,8,8,8,6
Remo polea baja:10,8,8,8,6
Jalones tras nuca: 8,8,8,6 (Opcional)
Hombro
Press militar tras nuca:15,10,8,8,8,6
Elevaciones laterales con mancuerna tumbado:15,10,8,8,8
Pajaros:15,10,8,8,8
Superserie
Elevaciones frontales de pie:10,8,8,8
Elevaciones laterales de pie:10,8,8,8
Remo desde abajo al menton:15,10,8,8,8,6Viernes: Brazo
Curl de biceps en barra recta:15,10,8,8,8,6
Press frances:15,10,8,8,8,6
Curl predicador:10,8,8,8
Elevaciones de triceps en banco por detras con peso sobre las piernas:10,8,8,8
Curl martillo:10,8,8,8
Antebrazos
Superserie sin descanso un ejercico detras del otro, solo descansas un poco finalizada la vuelta antes de empezar otra vez
Elevacion de muñecas en banco:15×3
Curl en barra recta con agarre invertido:15×3
Elevacion de peso con cuerda retorciendo una barra:15×3Estoy pensando en meter biceps con espalda y triceps con pecho, para asi descongestionar un poco el jueves, que lo tengo bastante cargado y hacer homro y ABS el viernes junto con una o 2 series de pecho y gemelo, que es lo que mas me cuesta subir.
Espero que ahora no me vengas a preguntar como se hacen los ejercicios.
Ahora ya lo tienes todo, un monton de info que buscar en el otro post y una rutina en este, asi que poco te queda ya por preguntar…
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Acabas de crear un monstruo.
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aahhahahahahahahaha Cabito es una máquina xDDDD
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jajajajjaja, es para ver si deja de preguntar y se pone a trabajar ya y lo vemos en el proximo arnold classic ;)
