¿Estancamiento muscular?
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- Categoría: Musculación
Buenos días, mi nombre es Alex y tengo 19 años, en Enero de este año haré tres años en el gym, por lo general estoy contento, pero parece que desde hace tiempo estoy sufriendo un estancamiento muscular, un ejemplo es en el peso al realizar press banca en mi serie pesada realizo 2 series con 80 Kg(la segunda con un poco de ayuda). Parece como si mi cuerpo se hubiese frenado en seco. ¿A alguien más le ha ocurrido esto? ¿ Alguna solución?
Muchísimas gracias y salu2.
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3 Respuestas
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Yo he estado estancado tambien bastante tiempo y me he dado cuenta que lo que hay que hacer es seguir subiendo aunque creas que no puedas. Por ejemplo si puedes levantar en press de banca 80 kilos 8 veces, ponte 90 y levantalo 5 veces, 4 veces las que puedas, te aseguro que cuando lleves tiempo levantando 90 vas a mirar con otra cara los 80 kilos. Y no te olvides de comer mucho. Animo.
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CAmbia rutina de hipertrofia por fuerza. Es muy bueno variar para que halla diferente estímulo en el cuerpo. También cuida la dieta. Quizás lleves mucho tiempo sin darte cuenta en dieta normocalórica o hipocalórica. Resumiendo, come más ( y mejor) y cambia tu rutina durante 1 mes a una de fuerza. Verás cambios muy notables ;)
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Hola mi nombre es Eloy
Soy Instructor en fitness musculacion y entrenador personal
Te recomiendo que utilices un plan de entrenamiento anual estructurado correctamente
es decir debes entrenar diferentes fases hh,m,fm,dfm,t
Para el estancamiento debes escoger el metodo de entrenamiento excentrico
Para ello deberas tener un compañero de trabajo debido a que para que este sea efectivo se debe realizar a una intensidad muy elevada
La intensidad varia segun tu base de entrenamiento pero mas o menos oscila entre 120% a 140%
Las repeticiones deben ser bajas entre 2 a 6
el tiempo de descanso entre series 3 minutos
Para evitar acido lacticodeduzco que sabes entrenar en excentrico
Si necesitas ayuda o algun consejo te dejo mi correo
entrenadorpersonal1@yahoo.es
un saludo
