Esto es hit o una super serie ??
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
bueno lo que pasa es que tengo un entrenamiento que se basa en 3 días a la semana.
lunes , miércoles,viernes,en los cuales el primer día trabajo todos los músculos hasta llegar al lo máximo posible para estimularlos,esto es sentadillas, flexiones de brazos,abdominales y pesas ;por ciclos de repetición de series ,una tras de otra ,con esto he obtenido crecimiento muscular ,mejor metabolismo y quemar mayor cantidad de grasa ,pero tendrá buenos beneficios y todo,pero me agota demasiado ,incluyendo que en algunos días fuera los de entrenamiento hago cardio o los dejo para descansar. Mi pregunta es,si mi rutina es Hit o super series ? o cambiarme de rutina para evitar el cansancio que este me provoca,.bueno agradecería consejos .
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2 Respuestas
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Descansa entre series. Las superseries es sobre un mismo musculo, no en general, eso seria un circuito. Seguramente sea HIT pero depende de los pesos que hagas, rango de repeticiones, tiempo bajo tensión, etc.
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Una superserie no suele ir más allá de 3 ejercicios encadenados siendo las biseries las más comunes, y suelen realizarse sobre el mismo músculo o bien su antagonista.
Lo que tu comentas parece un entrenamiento fullbody por estaciones. El HIT (High Intensity Training) es entrenamiento de alta intensidad como podría ser una rutina 5×5 o unas tandas de 200m. sprint, dónde se busca y la explosividad y la potencia llevando al cuerpo a trabajar prácticamente al 90% o por encima, mientras que el HIIT (High Intensity Interval Training) se basa en la realización de ejercicios definiendo el tiempo de actividad y descanso, más que el número de repeticiones.
Lo más recomendable para la mayoría de personas que van a gym es seguir las rutinas clásicas Weider de 4 días, trabajando como mucho 2 grupos musculares por día, no más de 4 ejercicios por grupo muscular, en series de 3 y con no más de 12-15 repeticiones por serie.
Es un entrenamiento suficiente que genera una buena estimulación muscular pero que no lastra físicamente al cuerpo aún realizándolo por años. Eso sí, es conveniente combinarlo con la realización de ejercicios aeróbicos.
