Estoy estancada!!! help...
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- Categoría: Adelgazar / perder peso
Hola, soy chica, mido 1.63, peso 80kg, tengo 35 años y soy mamá de 2 niños; comenzé en abril de 2012 el gym y una dieta para bajar de peso,he bajado 8kg, pero ahora estoy estancada hace un par de semanas que no bajo nada y sigo haciendo lo mismo de antes, dieta y 2hs de gym unos 4 o 5 dias a la semana donde combino cardio y tonificacion. Qué estoy haciendo mal?
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8 Respuestas
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Nada estas haciendo mal Joseana! Has hecho un milagro en un mes y medio bajar 8 kg. Es normal que te estanques. Sigue haciendo lo mismo y ten paciencia. No se puede bajar en dos meses lo que has aumentado en varios años. No te desanimes. Los proximos kg son los más dificiles además, y cada vez que bajes un poco, el siguiente poco será más complicado. Lo importante es el hábito que estás instalando de comida sana y limpia + gimnasio + cardio. Si lo mantienes llegarás con constancia a los 65 kg y entonces nos cuentas. Un abrazo Juanca.
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Contra el estancamiento, cambio de rutina en el gimnasio y cambio en la alimentación, que no es comer menos eh!
Si nos contaras más especificamente cual es tu rutina en el gimnasio, como es tu sesión de musculación, series, repeticiones, descanso, todo… te podrán ayudar mejor. Hay muchas chicas que se piensan que hacer series de 40 repeticiones es lo mejor, y no, no lo es! no están poniendo en marcha un montón de fibras ni sacando partido del verdadero beneficio anaeróbico.
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Aunque cuanto más vayas bajando más costoso será seguir, es decir, adelgazarás pero a menor ritmo, aún te queda un trecho. No deberías estancarte durante mucho tiempo así que algunas ideas.
Las sesiones deja el cardio para el final y aproxímate con el a la hora. Cambia ejercicios de tonificación y ve alternando cardio: bicicleta, elíptica, remo…
Teniendo en cuenta que aún te pueden sobrar unos 15-20 kg (según tu objetivos planteados) yo apuntaría a revisar la dieta. Y como bien dice el compañero no hablo de comer menos. Con estas cifras cambiando hábitos se pueden hacer cosas.
Todo esto a falta de más detalles.
Saludos.
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Muchar gracias a Todos! Mi objetivo en realidas es llegar a los 70kg, porque entiendo que de acuerdo a mi edad, haber sido madre y ser una persona que recien se inicia en el mundo de la vida sana y del deporte, son factores que inciden a la hora de perder peso, la verdad estoy contenta con lo que he logrado hasta ahora, que debo rectificar un error, he bajado estos 8 kg en 3 meses, pero ademas de bajar de peso he bajado el volumen de mi cuerpo y estoy empezando a ver más definidas partes de mi cuerpo que antes no notaba. En cuanto a la dieta, intento que mi ingesta de calorias no sea superios a las 1200 diarias, esto está bien o debería bajar? tambien os digo que he eliminado los fritos, rebozados, el azucar, la bolleria, helados, chocolates, etc. me he propuesto alimentarme a base de frutas, verduras, legumbres, poca pasta y harinas, lacteos desnatados,carne vaca y pollo, pescado,todo cocido al horno, plancha o vapor, aceite de oliva, miel. Claro que de vez en cuando (esto es una vez a la semana) me doy algun caprichito jeje y con respecto a mi rutina del gym ya les contaré cuando me entere bien como se llama cada cosa que hago porque me da verguenza decirlo mal y equivocarme, como vosotros hablais con tanta propiedad y tecnisismo, pero ya les contaré. Un saludo a todos.
Por cierto… Juancamina creo que somos paisanos, porque soy una paranaense que vive en España. -
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1200 calorias para una mujer que entrena 4-5 días a la semana es MUY POCO, quítate el miedo a subir a las 1500 calorías, mete proteinas en todas las comidas, dale ladrillos al cuerpo! sino ese tiempo que te tiras haciendo musculación es casi tiempo perdido. Hay articulos por ahí que hablan de la cantidad idonea de gramos de proteina al día.
Animo
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Hola Joseana…princesa entrerriana ja ja que alegría saberte de por aquí! Extrañas? Espero estés bien en la querida madre patria y que te traten bien! Respecto a tus dudas…mira yo no he aprendido a tener la paciencia de contar calorías, digo si que comas para no quedar con hambre y si puedes un poquito menos. Volumen se consigue con ensaladas y frutas que ocupan el espacio estomacal, sacian y no generan muchas calorías. Si has bajado estos 8 kg en 3 meses estás haciendo las cosas muy bien. Sigue tranquila así. A veces las cosas se estancan. Entonces cuando puedas te sientas un ratito tranquila y piensas lo que estás haciendo y comiendo. Cuando uno baja de peso necesita afinar las cosas. Quizá algún error que no le damos la importancias que merece. No me refiero a darse un gusto de vez en cuando. Quizá la salsa de la pasta. O el caramelito inofensivo. O el vasito de vino o cerveza…la verdad es que cuando uno no baja a veces hay que hacer un nuevo “sacrificio”...pero el ser humano es un animal de costumbre, y al poco te acostumbras. Tus hábitos anteriores te generaban felicidad…pero los nuevos también y estos nuevos son mas saludables y permanentes. Vas por buen camino…paciencia + voluntad + persistencia. Las rutinas del gim no te hagas problema en explicarlas, todo lo que hagas alli te hará bien, si puedes 3 veces por semana y cardio tranquilo. Un abrazo campeona y que estes bien. Juanca.
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Muchas Gracias!! Extraño bastante… los matecitos la siestita jajaja y sobre todo la familia, pero ya eche raices aqui asique estoy feliz y ahora mucho más porque me siento más saludable y poco a poco voy cambiando mis malos habitos por los buenos y a la vez enseño a mis niños lo bueno que es comer sano, quiero que ellos no tengan que CAMBIAR HABITOS sino que vayan sumando cada dia más los buenos habitos alimenticios y la vida sana. Este espacio me ayuda muchisimo porque me siento apoyada por gente que busca lo mismo que yo y puedo expresarme. (Juancamina tienes facebook? pero no se de que manera se puede mandar mensaje privado en esta página)
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Joseana puedes ver todo mi perfil y modos de comunicarte (face, mail) en mi blog que aparece bajo mi nick. De todas formas busca en Juan Carlos Bertram, por allí estoy je je. Entiendo lo que extrañas! Me alegro estes contenta. Sigue haciendo los esfuerzos de a poco, sin aflojar, pero si alguna vez pecas no te culpes, arranca de nuevo! Te dejo un abrazo y mucho afecto Juanca.
http://juancamina-fitnessactividadfsicasalud.blogs… -
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Recorre la pagina de inicio del blog hacia abajo hasta el final…Abrazo Juanca.
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brillante
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Si me lo permiten, me gustaria matizar que es un gran erro pretender bajar de peso realizando dieta y cardio regularmente, tu cuerpo se acaba habituando a ello.
Me explico; para empezar, está bien, el primer mes se perderá mucho, el segundo menos y el tercero, probablemente se estanque el proceso de pérdida de peso. Esto se debe a varios factores: uno de ellos es, que cuanto más te acercas a tu peso ideal, más dificil es quemar lo sobrante y otro y, para mi el más importante, es el estilo de vida rutinario, siempre el mismo cardio, el mismo tiempo, intensidad…. el cuerpo se acaba habituando y ya no pierde como al principio, porque luego, cuando duermes y descansas, guarda más energia que al principio. Solución: Variar, ser irregular, mezclar entreno de fuerza con entreno de cardio, darle algún dia de descanso sin previo aviso, no hacer siempre las mismas máquinas de cardio, cambiar de vez en cuando el cardio de baja intensidad y larga duración por alta intensida e inevitablemente corta duración y, muy importante, entreno de fuerza, de este modo conseguiresmos, por un lado que, al tener que crear tejido muscular, se quemen más calorias durante el descnanso y que una vez creado, se quemen más calorias durante el ejercicio. Además, es importante las horas de sueño, al menos 7 y del tirón.
Espero haber sido útil y fácil de entender, un saludo y mucho ánimo.-- editado por última vez a las 08:47
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Earl, Jesús y Jairo te han aconsejado como grandes expertos que son en cuanto a que sorprendas tu cuerpo con modificaciones, tanto en la dieta como en la actividad física. Ayudará muchísimo a tu propósito. Presta atención y mira si cambian tus resultados. Yo lo deslice inespecificamente porque tu recién empiezas y estás lejos de tu peso ideal, pero son conejos que valen mucho. Un abrazo princesa. Juanca.
