¿Estoy haciéndolo bien? ¿El Spinning al fin me ayudará a realizar mi meta de salud?
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- Categoría: Spinning
Hola muchachos, soy nuevo en la comunidad, estuve leyendo ya casi 1 mes sus interesantes artículos y aunque no estoy en el ámbito completamente del deporte si me gustaría sus opiniones profesionales sobre lo que soy ahorita y lo que estoy haciendo.
Mis características son:
Peso: 180 Kilos
Altura: 1,81 Metros
Raza: Caucásico
Obviamente mi problema es la obesidad como habrán notado teniendo un IMC > 50, asistí con un medico, endocrino y posteriormente me ha remitido a un nutricionista, el primero me ha recomendado que no practique deportes de alto impacto en mis rodillas porque sino, se partirán como 2 tabiques, el endocrino me dice que no tengo problemas hormonales por consiguiente debí controlar mi pico comiendo, hace un poco mas de un mes, he retomado mis deporte favorito, El Spinning, aunque no lo crean siempre me ha gustado y por cuestiones de voluntad lo he dejado como todo cuando una persona obesa se rinde al momento, ha sabiendas de haber comprado una bicicleta Spinner Johnny G (El perchero mas caro del mundo). Pero en fin lo he retomado y me he sentido muchísimo mejor, siguiendo lo que recuerdo de mis instructores sin acelerarme, he llegado hoy a practicar y llegar a mis 45 minutos de pedaleo constante sin desesperarme. Ahora mi rutina:
Me levanto a las 5 A.M (Antes ni podía antes de las 6:30)
Lunes, Miércoles y Viernes por 45 minutos, con descanso entre días y los fines de semana.
Lo practico antes de desayunar, no se me siento muy bien así y no he tenido problemas a los 10 o 15 minutos tomo un desayuno, que consta de:
1 emparedado de jamón y queso con un vaso de avena, con jugo de naranja natural sin azúcar.
Almuerzo: Bisteck, arroz y ensalada de tomate y cebolla, dependiendo del día puede ser pollo u otra cosa
Noche: una taza pequeña de frutas.
He notado que duermo mucho mejor, lo que incide en acostarme temprano, y me despierto con energía no me cuesta tanto.
Ahora, concretamente deseo saber si esta rutina, a pesar de sentirme bien, ¿Estaré haciendo algo incorrecto que mas adelante me impacte negativamente en mi? ¿Podre cumplir mis metas? soy realista no pretendo bajar 80 kilos en 1 semana peor por lo menos en 1 año y medio haber progresado al menos 40% de lo original seria lo mejor.
¿Que opinan ustedes?
Gracias.
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2 Respuestas
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Karma: 25 (1 voto)
Senior, ante todo mi más sincera enhorabuena por tu decisión y te transmito todo mi ánimo. Es una decisión difícil, y con tus características mucho más, la verdad, pero tu ya la has tomado (además no todo el mundo tiene la capacidad de perder peso con un perchero “de lujo”, ja,ja,ja…). Verás, si la dieta te la esta poniendo un nutricionista, nada que decir, pero asegúrate de que te supervise periódicamente por si hay que hacer cambios más adelante. En tu caso es importante que empieces por ahí, porque según vas pesando menos podrás hacer otro tipo de ejercicios aerobicos para combinar con el spinning sin que sufran tus articulaciones. Lo digo, porque ya veo que eres consciente de que lo tuyo va para largo, y si haces siempre el mismo ejercicio tu cuerpo se acostumbrará y la pérdida de peso será menor. ¿Qué si podrás cumplir tus metas?. Con paciencia, constancia, muchísima disciplina y ganas, seguro que si, porque el bienestar que sentiras, fisica y animicamente, te ayudaran a seguir. Ahora que has empezado, no te atrevas a dejarlo, y si te incentiva, puedes ir contándonos tus progresos y oirás como lo celebramos.
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Muchas gracias por el aliento Cabito, no puedo dejarlo, sino olvidale de los 40 no paso y directo a la tumba, no siempre fui gordo, pero en esta etapa, carajo, MASTODONTE MODE me atrapó sin darme cuenta, ahora tu dices que solo Spinning no me ayudara a quitarme al menos por este año un buen peso? Gracias-
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Si, puedes seguir con el spinning, por supuesto, pero a medida que vaya pasando el tiempo y cuando veas que puedes, combinalo con otro tipo de ejercicios. Hasta entonces spinning a tope!
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brillante
Karma: 30 (2 votos)
Madre mia, te doy mis felicitaciones por haber dado este importantisimo paso en tu vida. Yo he pasado por algo parecido, solo que no tan extremo. Mido 1,83 y llegue a pesar 134kg. En la actualidad peso 96kg y me siento mucho mejor. Animo, paciencia y lo mas importante, CONSTANCIA, el superarte dia a dia y mirar que la bascula cada vez marca menos, es la mejor motivación que puedes tener. Te daré unos consejos por los que yo he pasado y me he equivocado y que tu aun puedes remediar.
Por tu condicion de sobrepeso, tienes una gran ventaja respecto al resto de los mortales. Tu cuerpo esta acostumbrado a cargar con mucho peso, concretamente las piernas, por lo que seguro que tienes un buen nivel de masa muscular, que aun que no la veas, la notarás por la fuerza que eres capaz de desarrollar. Ese factor es el que tienes que saber explotar. Los musculos son el mejor quemagrasa que existe, por lo que si haces incapié en mantenerlos, a medida que reduzcas el peso, notaras que la grasa desaparecera por momentos. Haz una rutina de pesas de 3 o 4 dias a la semana y complementala con ejercicios cardiovasculares al finalizar las pesas, de esa forma quemarás mucha mas grasa. No quieras perder mas de 2kg por semana, ya que si superas ese humbral te llevaras mucho musculo por delante, y como te he comentado nos interesa mantenerlo.
La bicicleta, es uno de los mejores sistemas cardiovasculares para gente obesa, ya que son los que menos impacto producen sobre rodilla y tobillos. A medida que puedas, intenta añadir la eliptica, a mi me costó al principio, ya que me dolian un poco las rodillas, pero lo solucione combinandola con la bici. Pocos min de eliptica y muchos de bici y fui subiendo progresivamente los de eliptica y bajando los de bici. La eliptica quema casi el doble que la bici.
Por el tema de la dieta, yo creo que la fruta por la noche no es la mejor opción, mejor algo de verdura o lechuga y un poco de carne pescado o tortilla. Pocos hidratos por la noche y de indice glucemico muy bajo.
El azucar es tu peor consejero, asi que eliminalo de tu dieta, como mucho un caprichito el fin de semana, por eso de quitarte las ansias. Junto con el azucar, cualquier hidrato de alto indice glucemico, que provoca que suba tu insulina y eso conlleva que reduzcas o anules la quema de grasas, siempre hidratos de asimilacin lenta, como la verdura o la avena. El arroz y la pasta son de asimilacion media, asi que tomalos, pero sin excesos.
Animo y paciencia, si sigues estos consejos en 2 o 3 años habras conseguido perder 50 o 60kg sin mucho problema. Yo llevo exactamente un año desde que empecé con 128kg en el gym y reconozco el error que tuve de querer perder demasiado rapido, bajé de marzo a julio 20kg y me llevé musculo por delante que me hubiera venido bien ahora.
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Hasta ahora chispa todo bien, he notado diferencia, los pantalones me esta quedando enormes, estoy pensando practicarlo de lunes a viernes pero creo que terminare haciendo este mes, 50 minutos interdiarios, ¿Abrá alguna concecuencia si lo practico de Lunes a Viernes?
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Para nada amigo, los medicos recomiendan 30 minutos de ejercicio cada dia, por lo que si tu le das 50, mejoras lo que piden lso medicos. Yo normalmente a excepción del miercoles, sabado y domingo que son los 3 dias que me tomo de descanso, el resto de dias, hago entre 40 y 50 minutos de eliptica o cualquier ejercicio cardiovascular. Pero no olvides darle al musculo motivos para quedarse, de esta forma aceleraras el proceso a medida que pierdas peso. Bueno, mas bien dicho evitarás relentizarlo a medida que pierdas. Lo mas importante es que controles las articulaciones, como la rodilla o el tobillo, que son las primeras que suelen quejarse cuando hay un sobrepeso. Y tambien tienes que evitar los ejercicios muy traumaticos, como el correr o saltar a la cuerda, ya que estos atacan directamente a las articulaciones. Al mas minimo sintoma de dolor articular, afloja o para.
Animo amigo, se como te sientes, porque yo he pasado por una situación similar. Por cierto, ayer me pesé y ya estoy en 96kg, 32 menos que cuando empecé hace un año.
