Estoy iniciando mi dieta y mi plan de ejercicios, estará bien?
!
- Categoría: Adelgazar / perder peso
hola buenos dias mi nombres es victor tengo 23 años, mido 1,63 y mi contextura es gruesa en la actualidad estoy un poco gordito aunq no me siento mal con mi cuerpo. tengo una alimentación realtivamente sana y trato de no comer muchas frituras ni grasas ni ese tipo de productos.
les explico mi caso…comenc a entrenar hace 4 días estoy realizando puro cardio porque en realidad no soy amante de las pesas. utilizo eliptica caminadora o bicicleta estatica durante un periodo de entre 35 y 60 minutos relativamente rapido.
vivo a 2 horas de mi trabajo aproximadamente por lo cual me levanto a las 5 y comienzo a entrenar a las 8 am posteriormente aproximadamente a las 9:30 desayuno un jugo de naranja natural y 4 lonjas de pan integral con queso crema philadelfia, luego a las 11:30 mas o menos me como una manzana verde y a lo mejor un té verde, a la 1:00pm me como mi almuerzo que por lo general es pollo a la planta o atun a la plancha y vegetales(brocolis, zanahoria, vainita, coliflor) junto con una crema de vegetales, o si no una ensalada cruda con lechuga tomate cebolla pimenton etc… a las 3 a 4:00 pm me como otra manzana o pera y voy a clases posteriormente llego a casa por lo general a las 9:00pm y ceno o atún con tomate y cebolla o sopa…
mi plan es poder adelgazar y quitarme el caucho que tengo en la barriga y claro aprovechar y estar en forma física.
espero me puedan asesorar encuanto a mi plan de ejercicios y mi forma de alimentarme. estoy abierto a cualquier recomendaciòn y sugerencia por parte de ustedes.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
1 Respuesta
-
!
Karma: 15 (0 votos)
Hola Victor Hugo…un gusto! Para poder quitarte “el caucho que tengo en la barriga y claro aprovechar y estar en forma física” el secreto está en las matemáticas: debes gastar más energía que la que consumes. Es sencillo. Entonces toda la actividad física que hagas estará muy bien, cuanto más mejor, incrementa lo que puedas en tiempo e intensidad a medida que puedas por el trabajo o por tu estado físico, y todo lo que hagas para limitar el consumo estará bien. Veo por allí crema de vegetales…bueno, mira en general cuando uno lee crema piensa en crema, no se me ocurre que no sea crema aunque podría no entender, pero trata de comer las cosas sin aditamentos, solo poco de aceite, condimentos, sin sal, ni azucar, el pan limita a darte un gusto, nada de alcohol…Mira campeón, si tu con la elíptica o la bici gastas 400 kcal y te comes un poquito de mayonesa, un bomboncito, un bollito, un espárrago con un poquitin de crema…y … ganas 400 de nuevo y el balance es cero. Lo importante es el balance energético y cuesta mucho mantenerlo negativo para bajar de peso y ese que es tu objetivo lo verás solo tu en el día a dia. Te das cuenta perfectamente como va la cosa amigo. Uno sabe sin medir muchas kilocalorias si va bien o no. Y requiere esfuerzo, paciencia, persistencia, voluntad y tiempoooo. No esperes resultados rápidos. Todo va lento pero animo y cada día una vueltita de tuerca en la actividad y en el consumo. Un abrazo y que andes bien. Juanca.
