Fitness y nutrición. Vitónica

1 respuestas

estoy por empezar esta rutina

Avatar de julian_751 Iniciado por julian_751
Saludos amigos de vitonica. Aquí les traigo una rutina de hipertrofia que todavía no la comenze,así que les pido su opinión en cuanto a ella. Mi intencion mas que nada es la de aumentar mis brazos. Bueno aqui se las dejo!!! Lunes: pecho-triceps Martes: espalda-bíceps Miércoles: hombros-antebrazos Jueves: piernas Viernes: Biceps-triceps Bueno es asi!! Pecho -press de banca 10,8,8,6 -press de banca inclinado 8,8,6 -press de banca declinado 8,8,7 -aperturas en banco plano 2x8 -mariposa o peck deck 2x8 Espalda -remo en polea alta tras nuca 3x8 -remo horizontal a una mano con mancuerna 3x8 -remo sentado en polea agarre abierto 2x8 -remo sentado en poela agarre cerrado 2x8 -polea al pecho 10,10,8 hombros -press militar 3x10 -vuelos laterales 3x10 -press arnold 4x10 -vuelos posteriores 2x10 -encogimentos con mancuernas 2x10 -remo al cuello con barra z 2x10 antebrazos -curl antebrazo supinacion 4x10 -curl antebrazo pronacion 4x10 piernas -sentadillas 3x8 -extensiones cuadrices en maquina 3x8 -curl femoral en maquina 3x8 -gemelos sentados 2x10 -aductores y abductors en maquina 2x10 Biceps -curl biceps con barra recta 8,8,6 -curl biceps en banco scott 8,8,6 -curl tipo martillo 2x8(de cada lado) -curl concentradas 2x10 Triceps -extencion en polea alta agarre en pronacion 10,8,8,6 -press frances 3x10 -fondos entre dos bancos 10,10,8 -extencion en polea alta(supinacion) 10,10,8 P.D:agradesco cualquier opinion !!!

Los respuestas se han cerrado

Ordenar por:

1 Respuesta

    Preguntas Relacionadas