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Ganar masa muscular en brazos y pectorales

Buenas Vitónicos!! Hace tiempo que no hago preguntas y he aquí una. Tengo 20 años y quiero ganar masa muscular tal y como dice el título de la pregunta en brazos y pectorales. Tengo una mancuerna (que la otra no sé dónde está) de 8 quilos de discos de 1kg. No tengo muy claro como debería hacerlo. Es por ejemplo, a más peso( Kg en mancuerna) menos repeticiones y ganarás masa, pero a menos peso (kg en mancuernas) mas repeticiones y para definir. Como veréis estoy muy veerde en este tema. Y el tema de los pectorales con flexiones, pero tampoco tengo muy claro eso, tengo que apoyarme en las rodillas para hacerlas porque sino no llego ni a tres. xD Ya me diréis como tengo que hacerlo. Y luego otro tema, y es, en la zona de la nuca tengo como grasa, ¿cómo lo puedo quitar? Un saludo.

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