Hacer pesas y abs afecta el rendimiento del runner??
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Holaa todos mi problema es el siguiente desde hace unos dias e empezado a sentir un bajon en mi rendimiento de salir a correr todas las mañnas y es que siento las piernas muy rigidas y pesadas ademas cuando juego al football me siento mas lento de lo normal.Sera que la rutina de pesas que adoptado me estara haciendo mas lento??
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6 Respuestas
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brillante
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No has descansado lo suficiente. Nada más. En entrenamientos no es para nada preocupante, pero si vas a correr una competencia debes descansar más de dos días antes, por lo menos. Abrazo Juanca.
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No deberia afectarte, mas bien deberia ayudarte, ya que al fortalecer las abdominales mantienes el cuerpo erguido con menos esfuerzo. Seria para notarlo si hubieras ganado mucho volumen en las piernas, que no creo que sea tu caso.
Como te dice Juancamina, el descanso puede ser uno de los factores. Otra factor puede ser la nutrición. Has aumentado tu ingesta de almientos desde que has añadido las pesas? A lo mejor lo que te pasa es que comes poco y no tienes suficiente energia para soportar el volumen de trabajo. Si mal no recuerdo se debian de comer unas 30 o 40kcal por kilo de peso para mantener un buen nivel.
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Creo que ambos tienen razon por que en estos dias no he parado ni un dia de salir a correr y hacer pesas y estoy comiendo poco con respecto a la carga de trabajo creo que la solucion estara en descansar uno o dos dias vderdd??
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Es bueno dejar algun dia entremedio para recuperarte, pero lo mas importante es que duermas tus 7/8 horas diarias, con eso te aseguras un descanso completo. Respecto al comer, tambien te puede ayudar. aumenta un poco tu ingesta de carbohidratos y proteinas a ver si te encuentras mejor.
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Según lo que dices (aun sin poner nada acerca de la carga total de trabajo), opino que te estas sobreentrenando. Tienes que planificar bien tus entrenamientos, así como la ingesta calórica diaria que necesitas. Asegúrate de llenar las reservas de glucógeno antes de realizar cualquier entrenamiento, sobre todo si sales a correr. Y si lo que buscas es rendir a la hora de correr, planifica de forma que los entrenamientos con “pesas” te afecten lo menos posible a tu rendimiento corriendo, asegurándote de que existe el descanso suficiente. Y por último, en cuanto a las pesas, adecúa la metodología de trabajo que mejor te convenga para la actividad que realizas.
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Cristiano Ronaldo, hace 2 horas de gimnacio extra despues de cada entrenamiento, y al parecer no le afecta en nada. Ademas se mata entrenando los abs. Lo de la velocidad que perdiste debe ser por el poco descanso.
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brillante
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Claro que afecta! Pero muy positivamente! Eso si, realizando esta actividad complementaria de la forma adecuada. Todos los buenos runners invierten parte de su entrenamiento haciendo algún tipo de trabajo de fuerza, bien sea para trabajar miembros inferiores evidentemente, así como también la musculatura del tronco y miembros superiores, que a la hora de correr son mucho más importantes de lo que parece. Pero claro, tienes que adaptar tu metodología de entrenamiento a la actividad que realizas (trabajo de la fuerza resistencia, pliometría, propiocepción… etc), por ejemplo, hacer rutinas de fuerza máxima para ti no tendría ningún sentido. Hay bastante información en internet acerca de esto. Si lo haces de la forma correcta, lo vas a notar con creces! Un saludo.
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Tal cual Ivan. Abrazo Juanca.
