Hipertrofia ¿lo estoy haciendo bien?
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- Categoría: Musculación
Hola chicos, llevo entrenando por lo menos dos años en el gimnasio y cambio de rutina cada cierto tiempo para evitar aburrirme. Lo que sucede es que hace un par de meses he notado que ya no me queda ese dolor del día siguiente (sobre todo en el área abdominal) ¿significa eso que ya no llego al estado de hipertrofia? o es otra cosa… la verdad es que cuando entreno lo hago hasta llegar al fallo así que no me lo explico XD
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3 Respuestas
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Hola mi nombre es eloy
Soy instructor en fitness musculacion y entrenador personal.
Hay muchos factores por los cuales puede ser que no tengas esa sensacion
Para comenzar seria conveniente saber cual es tu rutina y saber si tienes bien planificado el entrenamiento, hay mucha gente que esta totalmente confundida debido al exceso de informacion por la red que ofrecen personas que no tienen estudios y que se basan en su experiencia.
Para empezar te dare algunos factores clave
El entrenamiento debe estructurarse en diferentes fases las cuales realizan un papel inportante tanto para el crecimiento muscular como para la regenaracion por fatiga acumulada.las fases suelen ser periodos de entrenamiento con una duracion de seis meses seguidas de 1 semana de descanso o transaccion.
adaptacion anatomica, hipertofia, mixta, fmax y definicion son las diferentes fases a realizar en la duracion anual de tu entreamient.
Pues bien para estructurar esto es obio que necesitas tener unos conocimientos.
Hay que realizar valoraciones fisicas cada mes para poder determinar la carga que debemos utilizar segun la fase y segun la intensidad que debemos aplicar en condicion de las repeticiones.
otro de los errores es el tiempo de descando entre series.
la gente se lo toma a risa pero segun si el tiempo es excesivo o demasido corto influye en una serie de hormonas las cuales probocamos estimular mediante el entrenamiento para conseguir nuestros objetivos.Si necesitas ayuda consejo o simplemente tienes alguna pregunta
no dudes en ponerte en contacto conmigo
estare encantado de poder ayudarte.
te dejo mi correo para que puedas comunicarte conmigo
informarte que es gratuito
animo y un saludo -
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